春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

惊蛰时节，春雷惊百虫，标志着仲春之始。人体的“潜藏”状态也被打破，此时冷暖空气激烈拉锯，湿度攀升，温差显著，人体毛孔开合频繁，易受风寒湿邪侵袭。

这段时间，身体阳气升发加速，若人体气血跟不上自然节奏，易致肝阳上亢或肝气郁结，出现心烦、失眠、晨起困倦。

万物复苏也包括病原体与过敏原，惊蛰时节需重点警惕流感等呼吸道疾病、过敏性疾病、皮肤湿疹等问题。出门前要看气温，采用“分层穿搭”；中午开窗通风，避免潮闷；过敏人群减少清晨户外活动，外出佩戴口罩。

此时的养生关键在于养阳、防病：助阳要温柔升发，而非强行催发；护肝重在情志调畅，而非药物压制。

在现代生活中要管理好能量与情绪通道。惊蛰后，人体气血如草木般向外、向上“抽条”，若通道不畅，就会产生一系列信号，如口干口苦、偏头痛、总叹气等。

让气血畅通

人体气血要从冬季的收紧状态转为舒展。若压力大、熬夜多、情绪不畅、久坐不动，就会导致气血“堵车”——肝气郁结。郁而化火则耗伤阴血，使“阳气”变成虚火或郁火，无法温煦全身，引发各种失调症状。

护阳的核心是“通”与“暖”，让气血顺畅运行，阳气得以温煦。

给情绪松绑

日常要给情绪松绑，给身体减负。每天少刷1小时短视频，多看10分钟窗外，常放下手机活动身体，都是最朴素的疏肝法。

惊蛰时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

建议每日练习“开肋疏肝式”，通过温和的侧向伸展，疏通肝胆经络，促进气机流动，把闷气散出去。

★具体做法：

预备：自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩放松，目视前方。

伸展：将右手向上缓慢举起，掌心向内，然后轻柔地向左上方伸展。想象自己像一棵迎风的柳树，枝条向一侧自然延展。

保持与呼吸：保持最大拉伸姿势，感受右侧从腰腹到肋下的舒展感，吸气时感受气息充盈拉伸的侧肋，呼气时微微放松。保持3～5次呼吸。

收回：缓慢将手臂收回，回到站立姿势。

换侧：换左手进行反方向的伸展，同样保持3～5次呼吸。

左右交替为1组，每日可练习2～3组，每组重复3～5次。办公间隙或感到烦闷时，可随时练习。

这个动作能帮助拉伸肋间肌群与筋膜，刺激肝经、胆经，有助于缓解紧张情绪，改善呼吸不畅与胁肋部胀闷感。

注重少酸略增甘，多吃辛温食物以助升发，以及青绿食物帮助疏肝气，推荐一道菜和一杯茶。

一道菜

芹菜炒香菇

芹菜切段，鲜香菇切片，配少许胡萝卜，清炒。此菜清轻平和，养肝、健脾、清内热。适合情绪易波动、口干、血压偏高及一般人群。

一杯茶

玫瑰陈皮枸杞菊花茶

玫瑰花蕾5朵、陈皮3克、枸杞10粒、菊花3朵泡水饮用。此茶适合情绪抑郁或烦躁、食欲不振、睡眠欠佳、眼干眼涩、轻微头痛者。

此时少吃：过于寒凉的食物（如冰饮、生冷瓜果）会浇灭刚升发的阳气；过辣食物或发物（如羊肉、麻辣火锅）易助火生燥，让身体上火。

惊蛰气温忽高忽低，穿搭核心策略为内柔外防（即“洋葱式穿搭”），护好三处。

通勤时

内着柔软透气衬衫或针织衫，外加一件开衫或马甲，最外备一件防风外套。根据办公室、路上、户外不同环境灵活穿脱。

户外运动时

选择透气排汗的内层，配合防风防泼水的外层。运动热身后可减外衣，运动后即刻穿上，避免汗出当风。

需要提醒的是，脖颈、腰腹、脚踝要避免受寒，建议佩戴丝巾或穿有领衣物，避免穿露脐装、低腰裤，穿稍长袜子，避免露脚踝。

惊蛰若闻春雷，不妨停下来，做三件事：

闻雷静心

闭目深呼吸3次，默念“阳气升，郁结散”。把雷声当作自然的闹钟，提醒自己“该舒展了”。

无雷观东

面向东方窗前站立，双手从腹前缓缓上托至头顶（模拟阳气升发）。想象把一夜的浊气托出去，把晨光接进来。

指尖点穴

轻揉太冲穴（足背第1～2跖骨间凹陷处）1分钟，疏解整日肝郁。

惊蛰是自然的闹钟，更是身体的重启键。它告诉我们：无需复杂仪式，只需在晨光中舒展一次呼吸，在餐桌上添一箸春色，在春雷响起时，给自己三秒深呼吸——这便是与节气最温柔的呼应。

万物破土，阳气升发。愿你在这个时节，既护住身体的能量，也安放好心灵的春天。▲

撰稿：杭州师范大学附属医院副主任医师、中华中医药学会施维群科普工作室成员 倪伟

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

惊蛰时节，春雷惊百虫，标志着仲春之始。人体的“潜藏”状态也被打破，此时冷暖空气激烈拉锯，湿度攀升，温差显著，人体毛孔开合频繁，易受风寒湿邪侵袭。

这段时间，身体阳气升发加速，若人体气血跟不上自然节奏，易致肝阳上亢或肝气郁结，出现心烦、失眠、晨起困倦。

万物复苏也包括病原体与过敏原，惊蛰时节需重点警惕流感等呼吸道疾病、过敏性疾病、皮肤湿疹等问题。出门前要看气温，采用“分层穿搭”；中午开窗通风，避免潮闷；过敏人群减少清晨户外活动，外出佩戴口罩。

此时的养生关键在于养阳、防病：助阳要温柔升发，而非强行催发；护肝重在情志调畅，而非药物压制。

在现代生活中要管理好能量与情绪通道。惊蛰后，人体气血如草木般向外、向上“抽条”，若通道不畅，就会产生一系列信号，如口干口苦、偏头痛、总叹气等。

让气血畅通

人体气血要从冬季的收紧状态转为舒展。若压力大、熬夜多、情绪不畅、久坐不动，就会导致气血“堵车”——肝气郁结。郁而化火则耗伤阴血，使“阳气”变成虚火或郁火，无法温煦全身，引发各种失调症状。

护阳的核心是“通”与“暖”，让气血顺畅运行，阳气得以温煦。

给情绪松绑

日常要给情绪松绑，给身体减负。每天少刷1小时短视频，多看10分钟窗外，常放下手机活动身体，都是最朴素的疏肝法。

惊蛰时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

建议每日练习“开肋疏肝式”，通过温和的侧向伸展，疏通肝胆经络，促进气机流动，把闷气散出去。

★具体做法：

预备：自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩放松，目视前方。

伸展：将右手向上缓慢举起，掌心向内，然后轻柔地向左上方伸展。想象自己像一棵迎风的柳树，枝条向一侧自然延展。

保持与呼吸：保持最大拉伸姿势，感受右侧从腰腹到肋下的舒展感，吸气时感受气息充盈拉伸的侧肋，呼气时微微放松。保持3～5次呼吸。

收回：缓慢将手臂收回，回到站立姿势。

换侧：换左手进行反方向的伸展，同样保持3～5次呼吸。

左右交替为1组，每日可练习2～3组，每组重复3～5次。办公间隙或感到烦闷时，可随时练习。

这个动作能帮助拉伸肋间肌群与筋膜，刺激肝经、胆经，有助于缓解紧张情绪，改善呼吸不畅与胁肋部胀闷感。

注重少酸略增甘，多吃辛温食物以助升发，以及青绿食物帮助疏肝气，推荐一道菜和一杯茶。

一道菜

芹菜炒香菇

芹菜切段，鲜香菇切片，配少许胡萝卜，清炒。此菜清轻平和，养肝、健脾、清内热。适合情绪易波动、口干、血压偏高及一般人群。

一杯茶

玫瑰陈皮枸杞菊花茶

玫瑰花蕾5朵、陈皮3克、枸杞10粒、菊花3朵泡水饮用。此茶适合情绪抑郁或烦躁、食欲不振、睡眠欠佳、眼干眼涩、轻微头痛者。

此时少吃：过于寒凉的食物（如冰饮、生冷瓜果）会浇灭刚升发的阳气；过辣食物或发物（如羊肉、麻辣火锅）易助火生燥，让身体上火。

惊蛰气温忽高忽低，穿搭核心策略为内柔外防（即“洋葱式穿搭”），护好三处。

通勤时

内着柔软透气衬衫或针织衫，外加一件开衫或马甲，最外备一件防风外套。根据办公室、路上、户外不同环境灵活穿脱。

户外运动时

选择透气排汗的内层，配合防风防泼水的外层。运动热身后可减外衣，运动后即刻穿上，避免汗出当风。

需要提醒的是，脖颈、腰腹、脚踝要避免受寒，建议佩戴丝巾或穿有领衣物，避免穿露脐装、低腰裤，穿稍长袜子，避免露脚踝。

惊蛰若闻春雷，不妨停下来，做三件事：

闻雷静心

闭目深呼吸3次，默念“阳气升，郁结散”。把雷声当作自然的闹钟，提醒自己“该舒展了”。

无雷观东

面向东方窗前站立，双手从腹前缓缓上托至头顶（模拟阳气升发）。想象把一夜的浊气托出去，把晨光接进来。

指尖点穴

轻揉太冲穴（足背第1～2跖骨间凹陷处）1分钟，疏解整日肝郁。

惊蛰是自然的闹钟，更是身体的重启键。它告诉我们：无需复杂仪式，只需在晨光中舒展一次呼吸，在餐桌上添一箸春色，在春雷响起时，给自己三秒深呼吸——这便是与节气最温柔的呼应。

万物破土，阳气升发。愿你在这个时节，既护住身体的能量，也安放好心灵的春天。▲

撰稿：杭州师范大学附属医院副主任医师、中华中医药学会施维群科普工作室成员 倪伟

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

惊蛰时节，春雷惊百虫，标志着仲春之始。人体的“潜藏”状态也被打破，此时冷暖空气激烈拉锯，湿度攀升，温差显著，人体毛孔开合频繁，易受风寒湿邪侵袭。

这段时间，身体阳气升发加速，若人体气血跟不上自然节奏，易致肝阳上亢或肝气郁结，出现心烦、失眠、晨起困倦。

万物复苏也包括病原体与过敏原，惊蛰时节需重点警惕流感等呼吸道疾病、过敏性疾病、皮肤湿疹等问题。出门前要看气温，采用“分层穿搭”；中午开窗通风，避免潮闷；过敏人群减少清晨户外活动，外出佩戴口罩。

此时的养生关键在于养阳、防病：助阳要温柔升发，而非强行催发；护肝重在情志调畅，而非药物压制。

在现代生活中要管理好能量与情绪通道。惊蛰后，人体气血如草木般向外、向上“抽条”，若通道不畅，就会产生一系列信号，如口干口苦、偏头痛、总叹气等。

让气血畅通

人体气血要从冬季的收紧状态转为舒展。若压力大、熬夜多、情绪不畅、久坐不动，就会导致气血“堵车”——肝气郁结。郁而化火则耗伤阴血，使“阳气”变成虚火或郁火，无法温煦全身，引发各种失调症状。

护阳的核心是“通”与“暖”，让气血顺畅运行，阳气得以温煦。

给情绪松绑

日常要给情绪松绑，给身体减负。每天少刷1小时短视频，多看10分钟窗外，常放下手机活动身体，都是最朴素的疏肝法。

惊蛰时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

建议每日练习“开肋疏肝式”，通过温和的侧向伸展，疏通肝胆经络，促进气机流动，把闷气散出去。

★具体做法：

预备：自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩放松，目视前方。

伸展：将右手向上缓慢举起，掌心向内，然后轻柔地向左上方伸展。想象自己像一棵迎风的柳树，枝条向一侧自然延展。

保持与呼吸：保持最大拉伸姿势，感受右侧从腰腹到肋下的舒展感，吸气时感受气息充盈拉伸的侧肋，呼气时微微放松。保持3～5次呼吸。

收回：缓慢将手臂收回，回到站立姿势。

换侧：换左手进行反方向的伸展，同样保持3～5次呼吸。

左右交替为1组，每日可练习2～3组，每组重复3～5次。办公间隙或感到烦闷时，可随时练习。

这个动作能帮助拉伸肋间肌群与筋膜，刺激肝经、胆经，有助于缓解紧张情绪，改善呼吸不畅与胁肋部胀闷感。

注重少酸略增甘，多吃辛温食物以助升发，以及青绿食物帮助疏肝气，推荐一道菜和一杯茶。

一道菜

芹菜炒香菇

芹菜切段，鲜香菇切片，配少许胡萝卜，清炒。此菜清轻平和，养肝、健脾、清内热。适合情绪易波动、口干、血压偏高及一般人群。

一杯茶

玫瑰陈皮枸杞菊花茶

玫瑰花蕾5朵、陈皮3克、枸杞10粒、菊花3朵泡水饮用。此茶适合情绪抑郁或烦躁、食欲不振、睡眠欠佳、眼干眼涩、轻微头痛者。

此时少吃：过于寒凉的食物（如冰饮、生冷瓜果）会浇灭刚升发的阳气；过辣食物或发物（如羊肉、麻辣火锅）易助火生燥，让身体上火。

惊蛰气温忽高忽低，穿搭核心策略为内柔外防（即“洋葱式穿搭”），护好三处。

通勤时

内着柔软透气衬衫或针织衫，外加一件开衫或马甲，最外备一件防风外套。根据办公室、路上、户外不同环境灵活穿脱。

户外运动时

选择透气排汗的内层，配合防风防泼水的外层。运动热身后可减外衣，运动后即刻穿上，避免汗出当风。

需要提醒的是，脖颈、腰腹、脚踝要避免受寒，建议佩戴丝巾或穿有领衣物，避免穿露脐装、低腰裤，穿稍长袜子，避免露脚踝。

惊蛰若闻春雷，不妨停下来，做三件事：

闻雷静心

闭目深呼吸3次，默念“阳气升，郁结散”。把雷声当作自然的闹钟，提醒自己“该舒展了”。

无雷观东

面向东方窗前站立，双手从腹前缓缓上托至头顶（模拟阳气升发）。想象把一夜的浊气托出去，把晨光接进来。

指尖点穴

轻揉太冲穴（足背第1～2跖骨间凹陷处）1分钟，疏解整日肝郁。

惊蛰是自然的闹钟，更是身体的重启键。它告诉我们：无需复杂仪式，只需在晨光中舒展一次呼吸，在餐桌上添一箸春色，在春雷响起时，给自己三秒深呼吸——这便是与节气最温柔的呼应。

万物破土，阳气升发。愿你在这个时节，既护住身体的能量，也安放好心灵的春天。▲

撰稿：杭州师范大学附属医院副主任医师、中华中医药学会施维群科普工作室成员 倪伟

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

惊蛰时节，春雷惊百虫，标志着仲春之始。人体的“潜藏”状态也被打破，此时冷暖空气激烈拉锯，湿度攀升，温差显著，人体毛孔开合频繁，易受风寒湿邪侵袭。

这段时间，身体阳气升发加速，若人体气血跟不上自然节奏，易致肝阳上亢或肝气郁结，出现心烦、失眠、晨起困倦。

万物复苏也包括病原体与过敏原，惊蛰时节需重点警惕流感等呼吸道疾病、过敏性疾病、皮肤湿疹等问题。出门前要看气温，采用“分层穿搭”；中午开窗通风，避免潮闷；过敏人群减少清晨户外活动，外出佩戴口罩。

此时的养生关键在于养阳、防病：助阳要温柔升发，而非强行催发；护肝重在情志调畅，而非药物压制。

在现代生活中要管理好能量与情绪通道。惊蛰后，人体气血如草木般向外、向上“抽条”，若通道不畅，就会产生一系列信号，如口干口苦、偏头痛、总叹气等。

让气血畅通

人体气血要从冬季的收紧状态转为舒展。若压力大、熬夜多、情绪不畅、久坐不动，就会导致气血“堵车”——肝气郁结。郁而化火则耗伤阴血，使“阳气”变成虚火或郁火，无法温煦全身，引发各种失调症状。

护阳的核心是“通”与“暖”，让气血顺畅运行，阳气得以温煦。

给情绪松绑

日常要给情绪松绑，给身体减负。每天少刷1小时短视频，多看10分钟窗外，常放下手机活动身体，都是最朴素的疏肝法。

惊蛰时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

建议每日练习“开肋疏肝式”，通过温和的侧向伸展，疏通肝胆经络，促进气机流动，把闷气散出去。

★具体做法：

预备：自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩放松，目视前方。

伸展：将右手向上缓慢举起，掌心向内，然后轻柔地向左上方伸展。想象自己像一棵迎风的柳树，枝条向一侧自然延展。

保持与呼吸：保持最大拉伸姿势，感受右侧从腰腹到肋下的舒展感，吸气时感受气息充盈拉伸的侧肋，呼气时微微放松。保持3～5次呼吸。

收回：缓慢将手臂收回，回到站立姿势。

换侧：换左手进行反方向的伸展，同样保持3～5次呼吸。

左右交替为1组，每日可练习2～3组，每组重复3～5次。办公间隙或感到烦闷时，可随时练习。

这个动作能帮助拉伸肋间肌群与筋膜，刺激肝经、胆经，有助于缓解紧张情绪，改善呼吸不畅与胁肋部胀闷感。

注重少酸略增甘，多吃辛温食物以助升发，以及青绿食物帮助疏肝气，推荐一道菜和一杯茶。

一道菜

芹菜炒香菇

芹菜切段，鲜香菇切片，配少许胡萝卜，清炒。此菜清轻平和，养肝、健脾、清内热。适合情绪易波动、口干、血压偏高及一般人群。

一杯茶

玫瑰陈皮枸杞菊花茶

玫瑰花蕾5朵、陈皮3克、枸杞10粒、菊花3朵泡水饮用。此茶适合情绪抑郁或烦躁、食欲不振、睡眠欠佳、眼干眼涩、轻微头痛者。

此时少吃：过于寒凉的食物（如冰饮、生冷瓜果）会浇灭刚升发的阳气；过辣食物或发物（如羊肉、麻辣火锅）易助火生燥，让身体上火。

惊蛰气温忽高忽低，穿搭核心策略为内柔外防（即“洋葱式穿搭”），护好三处。

通勤时

内着柔软透气衬衫或针织衫，外加一件开衫或马甲，最外备一件防风外套。根据办公室、路上、户外不同环境灵活穿脱。

户外运动时

选择透气排汗的内层，配合防风防泼水的外层。运动热身后可减外衣，运动后即刻穿上，避免汗出当风。

需要提醒的是，脖颈、腰腹、脚踝要避免受寒，建议佩戴丝巾或穿有领衣物，避免穿露脐装、低腰裤，穿稍长袜子，避免露脚踝。

惊蛰若闻春雷，不妨停下来，做三件事：

闻雷静心

闭目深呼吸3次，默念“阳气升，郁结散”。把雷声当作自然的闹钟，提醒自己“该舒展了”。

无雷观东

面向东方窗前站立，双手从腹前缓缓上托至头顶（模拟阳气升发）。想象把一夜的浊气托出去，把晨光接进来。

指尖点穴

轻揉太冲穴（足背第1～2跖骨间凹陷处）1分钟，疏解整日肝郁。

惊蛰是自然的闹钟，更是身体的重启键。它告诉我们：无需复杂仪式，只需在晨光中舒展一次呼吸，在餐桌上添一箸春色，在春雷响起时，给自己三秒深呼吸——这便是与节气最温柔的呼应。

万物破土，阳气升发。愿你在这个时节，既护住身体的能量，也安放好心灵的春天。▲

撰稿：杭州师范大学附属医院副主任医师、中华中医药学会施维群科普工作室成员 倪伟

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

惊蛰时节，春雷惊百虫，标志着仲春之始。人体的“潜藏”状态也被打破，此时冷暖空气激烈拉锯，湿度攀升，温差显著，人体毛孔开合频繁，易受风寒湿邪侵袭。

这段时间，身体阳气升发加速，若人体气血跟不上自然节奏，易致肝阳上亢或肝气郁结，出现心烦、失眠、晨起困倦。

万物复苏也包括病原体与过敏原，惊蛰时节需重点警惕流感等呼吸道疾病、过敏性疾病、皮肤湿疹等问题。出门前要看气温，采用“分层穿搭”；中午开窗通风，避免潮闷；过敏人群减少清晨户外活动，外出佩戴口罩。

此时的养生关键在于养阳、防病：助阳要温柔升发，而非强行催发；护肝重在情志调畅，而非药物压制。

在现代生活中要管理好能量与情绪通道。惊蛰后，人体气血如草木般向外、向上“抽条”，若通道不畅，就会产生一系列信号，如口干口苦、偏头痛、总叹气等。

让气血畅通

人体气血要从冬季的收紧状态转为舒展。若压力大、熬夜多、情绪不畅、久坐不动，就会导致气血“堵车”——肝气郁结。郁而化火则耗伤阴血，使“阳气”变成虚火或郁火，无法温煦全身，引发各种失调症状。

护阳的核心是“通”与“暖”，让气血顺畅运行，阳气得以温煦。

给情绪松绑

日常要给情绪松绑，给身体减负。每天少刷1小时短视频，多看10分钟窗外，常放下手机活动身体，都是最朴素的疏肝法。

惊蛰时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

建议每日练习“开肋疏肝式”，通过温和的侧向伸展，疏通肝胆经络，促进气机流动，把闷气散出去。

★具体做法：

预备：自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩放松，目视前方。

伸展：将右手向上缓慢举起，掌心向内，然后轻柔地向左上方伸展。想象自己像一棵迎风的柳树，枝条向一侧自然延展。

保持与呼吸：保持最大拉伸姿势，感受右侧从腰腹到肋下的舒展感，吸气时感受气息充盈拉伸的侧肋，呼气时微微放松。保持3～5次呼吸。

收回：缓慢将手臂收回，回到站立姿势。

换侧：换左手进行反方向的伸展，同样保持3～5次呼吸。

左右交替为1组，每日可练习2～3组，每组重复3～5次。办公间隙或感到烦闷时，可随时练习。

这个动作能帮助拉伸肋间肌群与筋膜，刺激肝经、胆经，有助于缓解紧张情绪，改善呼吸不畅与胁肋部胀闷感。

注重少酸略增甘，多吃辛温食物以助升发，以及青绿食物帮助疏肝气，推荐一道菜和一杯茶。

一道菜

芹菜炒香菇

芹菜切段，鲜香菇切片，配少许胡萝卜，清炒。此菜清轻平和，养肝、健脾、清内热。适合情绪易波动、口干、血压偏高及一般人群。

一杯茶

玫瑰陈皮枸杞菊花茶

玫瑰花蕾5朵、陈皮3克、枸杞10粒、菊花3朵泡水饮用。此茶适合情绪抑郁或烦躁、食欲不振、睡眠欠佳、眼干眼涩、轻微头痛者。

此时少吃：过于寒凉的食物（如冰饮、生冷瓜果）会浇灭刚升发的阳气；过辣食物或发物（如羊肉、麻辣火锅）易助火生燥，让身体上火。

惊蛰气温忽高忽低，穿搭核心策略为内柔外防（即“洋葱式穿搭”），护好三处。

通勤时

内着柔软透气衬衫或针织衫，外加一件开衫或马甲，最外备一件防风外套。根据办公室、路上、户外不同环境灵活穿脱。

户外运动时

选择透气排汗的内层，配合防风防泼水的外层。运动热身后可减外衣，运动后即刻穿上，避免汗出当风。

需要提醒的是，脖颈、腰腹、脚踝要避免受寒，建议佩戴丝巾或穿有领衣物，避免穿露脐装、低腰裤，穿稍长袜子，避免露脚踝。

惊蛰若闻春雷，不妨停下来，做三件事：

闻雷静心

闭目深呼吸3次，默念“阳气升，郁结散”。把雷声当作自然的闹钟，提醒自己“该舒展了”。

无雷观东

面向东方窗前站立，双手从腹前缓缓上托至头顶（模拟阳气升发）。想象把一夜的浊气托出去，把晨光接进来。

指尖点穴

轻揉太冲穴（足背第1～2跖骨间凹陷处）1分钟，疏解整日肝郁。

惊蛰是自然的闹钟，更是身体的重启键。它告诉我们：无需复杂仪式，只需在晨光中舒展一次呼吸，在餐桌上添一箸春色，在春雷响起时，给自己三秒深呼吸——这便是与节气最温柔的呼应。

万物破土，阳气升发。愿你在这个时节，既护住身体的能量，也安放好心灵的春天。▲

撰稿：杭州师范大学附属医院副主任医师、中华中医药学会施维群科普工作室成员 倪伟