春节的热闹氛围还未完全消散，上班族们却已陆续返岗复工。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作模式，不少人会出现身心不适，如情绪低落、注意力不集中、身体疲惫等。为了帮助大家顺利度过这一时期，我们邀请应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌为大家提供实用的调试建议。

春节期间，很多人作息紊乱，熬夜娱乐、睡懒觉成了常态。返岗后，首先要做的就是调整生物钟。每天提前30分钟到1小时上床睡觉，逐步将睡眠时间调整到正常工作日的节奏。比如，原本凌晨1点才睡，第一天调整到12点半，第二天12点，以此类推，直到恢复到晚上11点左右入睡。同时，早上设定固定的起床时间，即使周末也不要有太大偏差，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。

睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时泡个热水澡，促进血液循环，放松身体；或者听一些舒缓的音乐，让心情平静下来，为入睡做好准备。

合理饮食，均衡营养

春节期间，大鱼大肉、暴饮暴食是常见现象，这给肠胃带来了很大负担。返岗后，饮食要回归清淡和均衡。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。例如，早餐可以选择一份燕麦粥、一个水煮蛋和一份水果；午餐和晚餐保证有足够的蔬菜，如清炒西蓝花、凉拌黄瓜等，搭配适量的瘦肉或鱼类。

减少高油、高糖、高盐食物的摄取，避免食用过多加工食品和零食。同时，要注意补充水分，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。适当喝一些绿茶，既能提神醒脑，又有助于抗氧化。

适度运动，增强体质

运动是恢复身体活力的有效方式。返岗初期，不要急于进行高强度的运动，可以选择一些温和的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。每天抽出30分钟到1小时进行运动，不仅能提高身体的代谢水平，增强免疫力，还能释放压力，改善情绪。

比如，上班前或下班后进行30分钟的慢跑，让身体微微出汗；或者利用午休时间做一些简单的瑜伽动作，如伸展、扭转等，缓解身体的疲劳和僵硬。如果工作间隙有时间，也可以站起来活动一下身体，做几个深蹲、转转脖子、伸伸懒腰，促进血液循环，预防久坐带来的健康问题。

心理调试：积极应对，调整心态

接纳情绪，调整认知

从假期到工作的转变，出现焦虑、烦躁等情绪是正常的生理反应。不要过分抗拒这些情绪，而是要接纳它们，告诉自己这是暂时的，会随着时间逐渐适应工作节奏。同时，要调整自己的认知，认识到工作是实现自我价值、获得成就感的重要途径，将注意力从假期的不舍转移到工作的目标和计划上。

可以回顾一下过去工作中取得的成绩和收获，增强自信心和工作的动力。也可以给自己设定一些小目标和奖励机制，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如吃一顿美食、看一场电影等，激励自己积极投入工作。

制定计划，有序工作

返岗后，面对堆积如山的工作任务，容易让人感到压力巨大。为了避免手忙脚乱，可以制定详细的工作计划。将工作任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排时间和精力。

例如，第一天上班可以先梳理一下手头的工作，列出任务清单，然后按照清单逐一完成。每完成一项任务，就在清单上打个勾，这样不仅能让自己清晰地看到工作进展，还能获得成就感，减轻焦虑情绪。同时，要注意合理安排休息时间，避免长时间连续工作导致疲劳和效率低下。

社交互动，缓解压力

良好的人际关系是缓解心理压力的重要支持。返岗后，主动与同事交流沟通，分享假期的趣事和感受，增进彼此之间的感情。也可以一起讨论工作中遇到的问题和解决方案，互相支持和鼓励。

此外，还可以参加一些团队活动或社交聚会，如部门聚餐、户外拓展等，在轻松愉快的氛围中释放压力，调整心态。如果感到心理压力过大，自己无法调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供更专业的指导和建议。

春节的热闹氛围还未完全消散，上班族们却已陆续返岗复工。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作模式，不少人会出现身心不适，如情绪低落、注意力不集中、身体疲惫等。为了帮助大家顺利度过这一时期，我们邀请应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌为大家提供实用的调试建议。

春节期间，很多人作息紊乱，熬夜娱乐、睡懒觉成了常态。返岗后，首先要做的就是调整生物钟。每天提前30分钟到1小时上床睡觉，逐步将睡眠时间调整到正常工作日的节奏。比如，原本凌晨1点才睡，第一天调整到12点半，第二天12点，以此类推，直到恢复到晚上11点左右入睡。同时，早上设定固定的起床时间，即使周末也不要有太大偏差，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。

睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时泡个热水澡，促进血液循环，放松身体；或者听一些舒缓的音乐，让心情平静下来，为入睡做好准备。

合理饮食，均衡营养

春节期间，大鱼大肉、暴饮暴食是常见现象，这给肠胃带来了很大负担。返岗后，饮食要回归清淡和均衡。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。例如，早餐可以选择一份燕麦粥、一个水煮蛋和一份水果；午餐和晚餐保证有足够的蔬菜，如清炒西蓝花、凉拌黄瓜等，搭配适量的瘦肉或鱼类。

减少高油、高糖、高盐食物的摄取，避免食用过多加工食品和零食。同时，要注意补充水分，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。适当喝一些绿茶，既能提神醒脑，又有助于抗氧化。

适度运动，增强体质

运动是恢复身体活力的有效方式。返岗初期，不要急于进行高强度的运动，可以选择一些温和的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。每天抽出30分钟到1小时进行运动，不仅能提高身体的代谢水平，增强免疫力，还能释放压力，改善情绪。

比如，上班前或下班后进行30分钟的慢跑，让身体微微出汗；或者利用午休时间做一些简单的瑜伽动作，如伸展、扭转等，缓解身体的疲劳和僵硬。如果工作间隙有时间，也可以站起来活动一下身体，做几个深蹲、转转脖子、伸伸懒腰，促进血液循环，预防久坐带来的健康问题。

心理调试：积极应对，调整心态

接纳情绪，调整认知

从假期到工作的转变，出现焦虑、烦躁等情绪是正常的生理反应。不要过分抗拒这些情绪，而是要接纳它们，告诉自己这是暂时的，会随着时间逐渐适应工作节奏。同时，要调整自己的认知，认识到工作是实现自我价值、获得成就感的重要途径，将注意力从假期的不舍转移到工作的目标和计划上。

可以回顾一下过去工作中取得的成绩和收获，增强自信心和工作的动力。也可以给自己设定一些小目标和奖励机制，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如吃一顿美食、看一场电影等，激励自己积极投入工作。

制定计划，有序工作

返岗后，面对堆积如山的工作任务，容易让人感到压力巨大。为了避免手忙脚乱，可以制定详细的工作计划。将工作任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排时间和精力。

例如，第一天上班可以先梳理一下手头的工作，列出任务清单，然后按照清单逐一完成。每完成一项任务，就在清单上打个勾，这样不仅能让自己清晰地看到工作进展，还能获得成就感，减轻焦虑情绪。同时，要注意合理安排休息时间，避免长时间连续工作导致疲劳和效率低下。

社交互动，缓解压力

良好的人际关系是缓解心理压力的重要支持。返岗后，主动与同事交流沟通，分享假期的趣事和感受，增进彼此之间的感情。也可以一起讨论工作中遇到的问题和解决方案，互相支持和鼓励。

此外，还可以参加一些团队活动或社交聚会，如部门聚餐、户外拓展等，在轻松愉快的氛围中释放压力，调整心态。如果感到心理压力过大，自己无法调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供更专业的指导和建议。

春节的热闹氛围还未完全消散，上班族们却已陆续返岗复工。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作模式，不少人会出现身心不适，如情绪低落、注意力不集中、身体疲惫等。为了帮助大家顺利度过这一时期，我们邀请应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌为大家提供实用的调试建议。

春节期间，很多人作息紊乱，熬夜娱乐、睡懒觉成了常态。返岗后，首先要做的就是调整生物钟。每天提前30分钟到1小时上床睡觉，逐步将睡眠时间调整到正常工作日的节奏。比如，原本凌晨1点才睡，第一天调整到12点半，第二天12点，以此类推，直到恢复到晚上11点左右入睡。同时，早上设定固定的起床时间，即使周末也不要有太大偏差，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。

睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时泡个热水澡，促进血液循环，放松身体；或者听一些舒缓的音乐，让心情平静下来，为入睡做好准备。

合理饮食，均衡营养

春节期间，大鱼大肉、暴饮暴食是常见现象，这给肠胃带来了很大负担。返岗后，饮食要回归清淡和均衡。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。例如，早餐可以选择一份燕麦粥、一个水煮蛋和一份水果；午餐和晚餐保证有足够的蔬菜，如清炒西蓝花、凉拌黄瓜等，搭配适量的瘦肉或鱼类。

减少高油、高糖、高盐食物的摄取，避免食用过多加工食品和零食。同时，要注意补充水分，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。适当喝一些绿茶，既能提神醒脑，又有助于抗氧化。

适度运动，增强体质

运动是恢复身体活力的有效方式。返岗初期，不要急于进行高强度的运动，可以选择一些温和的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。每天抽出30分钟到1小时进行运动，不仅能提高身体的代谢水平，增强免疫力，还能释放压力，改善情绪。

比如，上班前或下班后进行30分钟的慢跑，让身体微微出汗；或者利用午休时间做一些简单的瑜伽动作，如伸展、扭转等，缓解身体的疲劳和僵硬。如果工作间隙有时间，也可以站起来活动一下身体，做几个深蹲、转转脖子、伸伸懒腰，促进血液循环，预防久坐带来的健康问题。

心理调试：积极应对，调整心态

接纳情绪，调整认知

从假期到工作的转变，出现焦虑、烦躁等情绪是正常的生理反应。不要过分抗拒这些情绪，而是要接纳它们，告诉自己这是暂时的，会随着时间逐渐适应工作节奏。同时，要调整自己的认知，认识到工作是实现自我价值、获得成就感的重要途径，将注意力从假期的不舍转移到工作的目标和计划上。

可以回顾一下过去工作中取得的成绩和收获，增强自信心和工作的动力。也可以给自己设定一些小目标和奖励机制，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如吃一顿美食、看一场电影等，激励自己积极投入工作。

制定计划，有序工作

返岗后，面对堆积如山的工作任务，容易让人感到压力巨大。为了避免手忙脚乱，可以制定详细的工作计划。将工作任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排时间和精力。

例如，第一天上班可以先梳理一下手头的工作，列出任务清单，然后按照清单逐一完成。每完成一项任务，就在清单上打个勾，这样不仅能让自己清晰地看到工作进展，还能获得成就感，减轻焦虑情绪。同时，要注意合理安排休息时间，避免长时间连续工作导致疲劳和效率低下。

社交互动，缓解压力

良好的人际关系是缓解心理压力的重要支持。返岗后，主动与同事交流沟通，分享假期的趣事和感受，增进彼此之间的感情。也可以一起讨论工作中遇到的问题和解决方案，互相支持和鼓励。

此外，还可以参加一些团队活动或社交聚会，如部门聚餐、户外拓展等，在轻松愉快的氛围中释放压力，调整心态。如果感到心理压力过大，自己无法调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供更专业的指导和建议。

春节的热闹氛围还未完全消散，上班族们却已陆续返岗复工。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作模式，不少人会出现身心不适，如情绪低落、注意力不集中、身体疲惫等。为了帮助大家顺利度过这一时期，我们邀请应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌为大家提供实用的调试建议。

春节期间，很多人作息紊乱，熬夜娱乐、睡懒觉成了常态。返岗后，首先要做的就是调整生物钟。每天提前30分钟到1小时上床睡觉，逐步将睡眠时间调整到正常工作日的节奏。比如，原本凌晨1点才睡，第一天调整到12点半，第二天12点，以此类推，直到恢复到晚上11点左右入睡。同时，早上设定固定的起床时间，即使周末也不要有太大偏差，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。

睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时泡个热水澡，促进血液循环，放松身体；或者听一些舒缓的音乐，让心情平静下来，为入睡做好准备。

合理饮食，均衡营养

春节期间，大鱼大肉、暴饮暴食是常见现象，这给肠胃带来了很大负担。返岗后，饮食要回归清淡和均衡。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。例如，早餐可以选择一份燕麦粥、一个水煮蛋和一份水果；午餐和晚餐保证有足够的蔬菜，如清炒西蓝花、凉拌黄瓜等，搭配适量的瘦肉或鱼类。

减少高油、高糖、高盐食物的摄取，避免食用过多加工食品和零食。同时，要注意补充水分，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。适当喝一些绿茶，既能提神醒脑，又有助于抗氧化。

适度运动，增强体质

运动是恢复身体活力的有效方式。返岗初期，不要急于进行高强度的运动，可以选择一些温和的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。每天抽出30分钟到1小时进行运动，不仅能提高身体的代谢水平，增强免疫力，还能释放压力，改善情绪。

比如，上班前或下班后进行30分钟的慢跑，让身体微微出汗；或者利用午休时间做一些简单的瑜伽动作，如伸展、扭转等，缓解身体的疲劳和僵硬。如果工作间隙有时间，也可以站起来活动一下身体，做几个深蹲、转转脖子、伸伸懒腰，促进血液循环，预防久坐带来的健康问题。

心理调试：积极应对，调整心态

接纳情绪，调整认知

从假期到工作的转变，出现焦虑、烦躁等情绪是正常的生理反应。不要过分抗拒这些情绪，而是要接纳它们，告诉自己这是暂时的，会随着时间逐渐适应工作节奏。同时，要调整自己的认知，认识到工作是实现自我价值、获得成就感的重要途径，将注意力从假期的不舍转移到工作的目标和计划上。

可以回顾一下过去工作中取得的成绩和收获，增强自信心和工作的动力。也可以给自己设定一些小目标和奖励机制，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如吃一顿美食、看一场电影等，激励自己积极投入工作。

制定计划，有序工作

返岗后，面对堆积如山的工作任务，容易让人感到压力巨大。为了避免手忙脚乱，可以制定详细的工作计划。将工作任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排时间和精力。

例如，第一天上班可以先梳理一下手头的工作，列出任务清单，然后按照清单逐一完成。每完成一项任务，就在清单上打个勾，这样不仅能让自己清晰地看到工作进展，还能获得成就感，减轻焦虑情绪。同时，要注意合理安排休息时间，避免长时间连续工作导致疲劳和效率低下。

社交互动，缓解压力

良好的人际关系是缓解心理压力的重要支持。返岗后，主动与同事交流沟通，分享假期的趣事和感受，增进彼此之间的感情。也可以一起讨论工作中遇到的问题和解决方案，互相支持和鼓励。

此外，还可以参加一些团队活动或社交聚会，如部门聚餐、户外拓展等，在轻松愉快的氛围中释放压力，调整心态。如果感到心理压力过大，自己无法调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供更专业的指导和建议。

春节的热闹氛围还未完全消散，上班族们却已陆续返岗复工。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作模式，不少人会出现身心不适，如情绪低落、注意力不集中、身体疲惫等。为了帮助大家顺利度过这一时期，我们邀请应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌为大家提供实用的调试建议。

春节期间，很多人作息紊乱，熬夜娱乐、睡懒觉成了常态。返岗后，首先要做的就是调整生物钟。每天提前30分钟到1小时上床睡觉，逐步将睡眠时间调整到正常工作日的节奏。比如，原本凌晨1点才睡，第一天调整到12点半，第二天12点，以此类推，直到恢复到晚上11点左右入睡。同时，早上设定固定的起床时间，即使周末也不要有太大偏差，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。

睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时泡个热水澡，促进血液循环，放松身体；或者听一些舒缓的音乐，让心情平静下来，为入睡做好准备。

合理饮食，均衡营养

春节期间，大鱼大肉、暴饮暴食是常见现象，这给肠胃带来了很大负担。返岗后，饮食要回归清淡和均衡。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。例如，早餐可以选择一份燕麦粥、一个水煮蛋和一份水果；午餐和晚餐保证有足够的蔬菜，如清炒西蓝花、凉拌黄瓜等，搭配适量的瘦肉或鱼类。

减少高油、高糖、高盐食物的摄取，避免食用过多加工食品和零食。同时，要注意补充水分，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。适当喝一些绿茶，既能提神醒脑，又有助于抗氧化。

适度运动，增强体质

运动是恢复身体活力的有效方式。返岗初期，不要急于进行高强度的运动，可以选择一些温和的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。每天抽出30分钟到1小时进行运动，不仅能提高身体的代谢水平，增强免疫力，还能释放压力，改善情绪。

比如，上班前或下班后进行30分钟的慢跑，让身体微微出汗；或者利用午休时间做一些简单的瑜伽动作，如伸展、扭转等，缓解身体的疲劳和僵硬。如果工作间隙有时间，也可以站起来活动一下身体，做几个深蹲、转转脖子、伸伸懒腰，促进血液循环，预防久坐带来的健康问题。

心理调试：积极应对，调整心态

接纳情绪，调整认知

从假期到工作的转变，出现焦虑、烦躁等情绪是正常的生理反应。不要过分抗拒这些情绪，而是要接纳它们，告诉自己这是暂时的，会随着时间逐渐适应工作节奏。同时，要调整自己的认知，认识到工作是实现自我价值、获得成就感的重要途径，将注意力从假期的不舍转移到工作的目标和计划上。

可以回顾一下过去工作中取得的成绩和收获，增强自信心和工作的动力。也可以给自己设定一些小目标和奖励机制，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如吃一顿美食、看一场电影等，激励自己积极投入工作。

制定计划，有序工作

返岗后，面对堆积如山的工作任务，容易让人感到压力巨大。为了避免手忙脚乱，可以制定详细的工作计划。将工作任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排时间和精力。

例如，第一天上班可以先梳理一下手头的工作，列出任务清单，然后按照清单逐一完成。每完成一项任务，就在清单上打个勾，这样不仅能让自己清晰地看到工作进展，还能获得成就感，减轻焦虑情绪。同时，要注意合理安排休息时间，避免长时间连续工作导致疲劳和效率低下。

社交互动，缓解压力

良好的人际关系是缓解心理压力的重要支持。返岗后，主动与同事交流沟通，分享假期的趣事和感受，增进彼此之间的感情。也可以一起讨论工作中遇到的问题和解决方案，互相支持和鼓励。

此外，还可以参加一些团队活动或社交聚会，如部门聚餐、户外拓展等，在轻松愉快的氛围中释放压力，调整心态。如果感到心理压力过大，自己无法调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供更专业的指导和建议。