春节阖家团圆、走访亲友，随之而来的长途出行、久坐久站、作息改变等，容易导致筋骨疲劳、关节酸胀。中医认为，人与自然界相应，春季阳气初升，肝气疏泄，此时筋骨也需舒展与养护。春节喜庆团圆之时，通过中医方法适度调理，可缓解疲劳、养护筋骨，以更轻盈舒展的状态，迎接新春的到来。

春节易伤筋骨

《黄帝内经》有“五劳所伤”之论，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。春节期间常见的几种行为，恰恰对应这些“劳伤”。

久坐伤肉，气血阻滞：长途乘车、长时间打牌等久坐行为，使腰臀、下肢气血运行不畅，肌肉僵硬。

久立伤骨，承重过度：置办年货、迎宾待客时长时间站立，腰椎和膝关节负担加重。

久行伤筋，劳损积累：频繁走动、登山游玩，易致足踝、膝周筋腱疲劳，甚至劳损。

寒湿外袭，痹阻关节：初春气候乍暖还寒，湿冷之邪易乘虚入侵，诱发或加重关节不适。

春节强骨饮食

中医认为“肾主骨”，强骨当从益肾入手，并结合补气血、通经络的食养方法。

益肾强骨，选黑色食材。推荐黑豆、核桃、桑椹、黑芝麻等，可提前泡发后煮粥，或打成糊作为早餐食用，以滋肾壮骨。

活血通络，温补防寒。如当归生姜羊肉汤适合怕冷、手足凉者；木耳炒山药则适合一般体质，有助气血运行。

健脾祛湿，防湿困脾胃。可用茯苓、薏苡仁、山药等常见食材，与排骨、鸡肉一同煲汤，适合节日多食油腻后调理。

节日慎食，少喝“偷钙”饮料。尽量少饮咖啡、浓茶及碳酸饮料，避免影响钙吸收。多喝温热汤水，搭配适量豆制品、绿叶蔬菜。

穴位按摩 疏通气血

肩颈酸痛，按揉风池穴（在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）、肩井穴（在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点），每穴2分钟。

腰背疲劳，轻叩或温敷肾俞穴（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），或沿脊柱两侧轻轻拍打至微热。

腿足酸胀，按压足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、三阴交（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际），每穴持续按压1~2分钟，有助消除疲劳、促进循环。

此外，建议在旅途中微运动，缓解疲劳。乘车途中可每隔1小时做些简单活动：旋转脚踝、屈伸膝关节、轻轻转动颈部、揉按手部合谷穴（位于在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点），有助疏通气血。久坐起身时，宜先做腰部缓慢绕环，再扶墙尝试“金鸡独立”（单腿站立），每侧30秒，促进气血流通、调节平衡。

家庭简易养护法

中药足浴方：艾叶50克、粗盐50克，生姜5片，煮沸10分钟后兑温水泡脚20分钟，能温经通络，消除疲劳，适合全家睡前使用，孕妇建议使用温开水。

热敷缓酸痛：用吴茱萸50克、菟子丝50克、莱菔子50克、补骨脂50克、粗盐250克混合炒热装入布袋，敷于关节酸痛处，注意控制温度，每次30分钟左右。

互助拍打放松：家人可相互用虚掌轻轻拍打背部督脉及膀胱经区域，自上而下，促进气血流通。

居家导引舒展筋脉。推荐练习八段锦中“两手托天理三焦”一式：站立，两手交叉上托，抬头目视手背，配合深缓呼吸，重复5~8次。此式可拉伸脊柱、舒展肩背，简单易行，适合全家一起练习。

责编：周倜

春节阖家团圆、走访亲友，随之而来的长途出行、久坐久站、作息改变等，容易导致筋骨疲劳、关节酸胀。中医认为，人与自然界相应，春季阳气初升，肝气疏泄，此时筋骨也需舒展与养护。春节喜庆团圆之时，通过中医方法适度调理，可缓解疲劳、养护筋骨，以更轻盈舒展的状态，迎接新春的到来。

春节易伤筋骨

《黄帝内经》有“五劳所伤”之论，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。春节期间常见的几种行为，恰恰对应这些“劳伤”。

久坐伤肉，气血阻滞：长途乘车、长时间打牌等久坐行为，使腰臀、下肢气血运行不畅，肌肉僵硬。

久立伤骨，承重过度：置办年货、迎宾待客时长时间站立，腰椎和膝关节负担加重。

久行伤筋，劳损积累：频繁走动、登山游玩，易致足踝、膝周筋腱疲劳，甚至劳损。

寒湿外袭，痹阻关节：初春气候乍暖还寒，湿冷之邪易乘虚入侵，诱发或加重关节不适。

春节强骨饮食

中医认为“肾主骨”，强骨当从益肾入手，并结合补气血、通经络的食养方法。

益肾强骨，选黑色食材。推荐黑豆、核桃、桑椹、黑芝麻等，可提前泡发后煮粥，或打成糊作为早餐食用，以滋肾壮骨。

活血通络，温补防寒。如当归生姜羊肉汤适合怕冷、手足凉者；木耳炒山药则适合一般体质，有助气血运行。

健脾祛湿，防湿困脾胃。可用茯苓、薏苡仁、山药等常见食材，与排骨、鸡肉一同煲汤，适合节日多食油腻后调理。

节日慎食，少喝“偷钙”饮料。尽量少饮咖啡、浓茶及碳酸饮料，避免影响钙吸收。多喝温热汤水，搭配适量豆制品、绿叶蔬菜。

穴位按摩 疏通气血

肩颈酸痛，按揉风池穴（在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）、肩井穴（在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点），每穴2分钟。

腰背疲劳，轻叩或温敷肾俞穴（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），或沿脊柱两侧轻轻拍打至微热。

腿足酸胀，按压足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、三阴交（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际），每穴持续按压1~2分钟，有助消除疲劳、促进循环。

此外，建议在旅途中微运动，缓解疲劳。乘车途中可每隔1小时做些简单活动：旋转脚踝、屈伸膝关节、轻轻转动颈部、揉按手部合谷穴（位于在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点），有助疏通气血。久坐起身时，宜先做腰部缓慢绕环，再扶墙尝试“金鸡独立”（单腿站立），每侧30秒，促进气血流通、调节平衡。

家庭简易养护法

中药足浴方：艾叶50克、粗盐50克，生姜5片，煮沸10分钟后兑温水泡脚20分钟，能温经通络，消除疲劳，适合全家睡前使用，孕妇建议使用温开水。

热敷缓酸痛：用吴茱萸50克、菟子丝50克、莱菔子50克、补骨脂50克、粗盐250克混合炒热装入布袋，敷于关节酸痛处，注意控制温度，每次30分钟左右。

互助拍打放松：家人可相互用虚掌轻轻拍打背部督脉及膀胱经区域，自上而下，促进气血流通。

居家导引舒展筋脉。推荐练习八段锦中“两手托天理三焦”一式：站立，两手交叉上托，抬头目视手背，配合深缓呼吸，重复5~8次。此式可拉伸脊柱、舒展肩背，简单易行，适合全家一起练习。

责编：周倜

春节阖家团圆、走访亲友，随之而来的长途出行、久坐久站、作息改变等，容易导致筋骨疲劳、关节酸胀。中医认为，人与自然界相应，春季阳气初升，肝气疏泄，此时筋骨也需舒展与养护。春节喜庆团圆之时，通过中医方法适度调理，可缓解疲劳、养护筋骨，以更轻盈舒展的状态，迎接新春的到来。

春节易伤筋骨

《黄帝内经》有“五劳所伤”之论，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。春节期间常见的几种行为，恰恰对应这些“劳伤”。

久坐伤肉，气血阻滞：长途乘车、长时间打牌等久坐行为，使腰臀、下肢气血运行不畅，肌肉僵硬。

久立伤骨，承重过度：置办年货、迎宾待客时长时间站立，腰椎和膝关节负担加重。

久行伤筋，劳损积累：频繁走动、登山游玩，易致足踝、膝周筋腱疲劳，甚至劳损。

寒湿外袭，痹阻关节：初春气候乍暖还寒，湿冷之邪易乘虚入侵，诱发或加重关节不适。

春节强骨饮食

中医认为“肾主骨”，强骨当从益肾入手，并结合补气血、通经络的食养方法。

益肾强骨，选黑色食材。推荐黑豆、核桃、桑椹、黑芝麻等，可提前泡发后煮粥，或打成糊作为早餐食用，以滋肾壮骨。

活血通络，温补防寒。如当归生姜羊肉汤适合怕冷、手足凉者；木耳炒山药则适合一般体质，有助气血运行。

健脾祛湿，防湿困脾胃。可用茯苓、薏苡仁、山药等常见食材，与排骨、鸡肉一同煲汤，适合节日多食油腻后调理。

节日慎食，少喝“偷钙”饮料。尽量少饮咖啡、浓茶及碳酸饮料，避免影响钙吸收。多喝温热汤水，搭配适量豆制品、绿叶蔬菜。

穴位按摩 疏通气血

肩颈酸痛，按揉风池穴（在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）、肩井穴（在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点），每穴2分钟。

腰背疲劳，轻叩或温敷肾俞穴（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），或沿脊柱两侧轻轻拍打至微热。

腿足酸胀，按压足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、三阴交（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际），每穴持续按压1~2分钟，有助消除疲劳、促进循环。

此外，建议在旅途中微运动，缓解疲劳。乘车途中可每隔1小时做些简单活动：旋转脚踝、屈伸膝关节、轻轻转动颈部、揉按手部合谷穴（位于在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点），有助疏通气血。久坐起身时，宜先做腰部缓慢绕环，再扶墙尝试“金鸡独立”（单腿站立），每侧30秒，促进气血流通、调节平衡。

家庭简易养护法

中药足浴方：艾叶50克、粗盐50克，生姜5片，煮沸10分钟后兑温水泡脚20分钟，能温经通络，消除疲劳，适合全家睡前使用，孕妇建议使用温开水。

热敷缓酸痛：用吴茱萸50克、菟子丝50克、莱菔子50克、补骨脂50克、粗盐250克混合炒热装入布袋，敷于关节酸痛处，注意控制温度，每次30分钟左右。

互助拍打放松：家人可相互用虚掌轻轻拍打背部督脉及膀胱经区域，自上而下，促进气血流通。

居家导引舒展筋脉。推荐练习八段锦中“两手托天理三焦”一式：站立，两手交叉上托，抬头目视手背，配合深缓呼吸，重复5~8次。此式可拉伸脊柱、舒展肩背，简单易行，适合全家一起练习。

责编：周倜

春节阖家团圆、走访亲友，随之而来的长途出行、久坐久站、作息改变等，容易导致筋骨疲劳、关节酸胀。中医认为，人与自然界相应，春季阳气初升，肝气疏泄，此时筋骨也需舒展与养护。春节喜庆团圆之时，通过中医方法适度调理，可缓解疲劳、养护筋骨，以更轻盈舒展的状态，迎接新春的到来。

春节易伤筋骨

《黄帝内经》有“五劳所伤”之论，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。春节期间常见的几种行为，恰恰对应这些“劳伤”。

久坐伤肉，气血阻滞：长途乘车、长时间打牌等久坐行为，使腰臀、下肢气血运行不畅，肌肉僵硬。

久立伤骨，承重过度：置办年货、迎宾待客时长时间站立，腰椎和膝关节负担加重。

久行伤筋，劳损积累：频繁走动、登山游玩，易致足踝、膝周筋腱疲劳，甚至劳损。

寒湿外袭，痹阻关节：初春气候乍暖还寒，湿冷之邪易乘虚入侵，诱发或加重关节不适。

春节强骨饮食

中医认为“肾主骨”，强骨当从益肾入手，并结合补气血、通经络的食养方法。

益肾强骨，选黑色食材。推荐黑豆、核桃、桑椹、黑芝麻等，可提前泡发后煮粥，或打成糊作为早餐食用，以滋肾壮骨。

活血通络，温补防寒。如当归生姜羊肉汤适合怕冷、手足凉者；木耳炒山药则适合一般体质，有助气血运行。

健脾祛湿，防湿困脾胃。可用茯苓、薏苡仁、山药等常见食材，与排骨、鸡肉一同煲汤，适合节日多食油腻后调理。

节日慎食，少喝“偷钙”饮料。尽量少饮咖啡、浓茶及碳酸饮料，避免影响钙吸收。多喝温热汤水，搭配适量豆制品、绿叶蔬菜。

穴位按摩 疏通气血

肩颈酸痛，按揉风池穴（在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）、肩井穴（在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点），每穴2分钟。

腰背疲劳，轻叩或温敷肾俞穴（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），或沿脊柱两侧轻轻拍打至微热。

腿足酸胀，按压足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、三阴交（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际），每穴持续按压1~2分钟，有助消除疲劳、促进循环。

此外，建议在旅途中微运动，缓解疲劳。乘车途中可每隔1小时做些简单活动：旋转脚踝、屈伸膝关节、轻轻转动颈部、揉按手部合谷穴（位于在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点），有助疏通气血。久坐起身时，宜先做腰部缓慢绕环，再扶墙尝试“金鸡独立”（单腿站立），每侧30秒，促进气血流通、调节平衡。

家庭简易养护法

中药足浴方：艾叶50克、粗盐50克，生姜5片，煮沸10分钟后兑温水泡脚20分钟，能温经通络，消除疲劳，适合全家睡前使用，孕妇建议使用温开水。

热敷缓酸痛：用吴茱萸50克、菟子丝50克、莱菔子50克、补骨脂50克、粗盐250克混合炒热装入布袋，敷于关节酸痛处，注意控制温度，每次30分钟左右。

互助拍打放松：家人可相互用虚掌轻轻拍打背部督脉及膀胱经区域，自上而下，促进气血流通。

居家导引舒展筋脉。推荐练习八段锦中“两手托天理三焦”一式：站立，两手交叉上托，抬头目视手背，配合深缓呼吸，重复5~8次。此式可拉伸脊柱、舒展肩背，简单易行，适合全家一起练习。

责编：周倜

春节阖家团圆、走访亲友，随之而来的长途出行、久坐久站、作息改变等，容易导致筋骨疲劳、关节酸胀。中医认为，人与自然界相应，春季阳气初升，肝气疏泄，此时筋骨也需舒展与养护。春节喜庆团圆之时，通过中医方法适度调理，可缓解疲劳、养护筋骨，以更轻盈舒展的状态，迎接新春的到来。

春节易伤筋骨

《黄帝内经》有“五劳所伤”之论，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。春节期间常见的几种行为，恰恰对应这些“劳伤”。

久坐伤肉，气血阻滞：长途乘车、长时间打牌等久坐行为，使腰臀、下肢气血运行不畅，肌肉僵硬。

久立伤骨，承重过度：置办年货、迎宾待客时长时间站立，腰椎和膝关节负担加重。

久行伤筋，劳损积累：频繁走动、登山游玩，易致足踝、膝周筋腱疲劳，甚至劳损。

寒湿外袭，痹阻关节：初春气候乍暖还寒，湿冷之邪易乘虚入侵，诱发或加重关节不适。

春节强骨饮食

中医认为“肾主骨”，强骨当从益肾入手，并结合补气血、通经络的食养方法。

益肾强骨，选黑色食材。推荐黑豆、核桃、桑椹、黑芝麻等，可提前泡发后煮粥，或打成糊作为早餐食用，以滋肾壮骨。

活血通络，温补防寒。如当归生姜羊肉汤适合怕冷、手足凉者；木耳炒山药则适合一般体质，有助气血运行。

健脾祛湿，防湿困脾胃。可用茯苓、薏苡仁、山药等常见食材，与排骨、鸡肉一同煲汤，适合节日多食油腻后调理。

节日慎食，少喝“偷钙”饮料。尽量少饮咖啡、浓茶及碳酸饮料，避免影响钙吸收。多喝温热汤水，搭配适量豆制品、绿叶蔬菜。

穴位按摩 疏通气血

肩颈酸痛，按揉风池穴（在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）、肩井穴（在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点），每穴2分钟。

腰背疲劳，轻叩或温敷肾俞穴（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），或沿脊柱两侧轻轻拍打至微热。

腿足酸胀，按压足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、三阴交（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际），每穴持续按压1~2分钟，有助消除疲劳、促进循环。

此外，建议在旅途中微运动，缓解疲劳。乘车途中可每隔1小时做些简单活动：旋转脚踝、屈伸膝关节、轻轻转动颈部、揉按手部合谷穴（位于在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点），有助疏通气血。久坐起身时，宜先做腰部缓慢绕环，再扶墙尝试“金鸡独立”（单腿站立），每侧30秒，促进气血流通、调节平衡。

家庭简易养护法

中药足浴方：艾叶50克、粗盐50克，生姜5片，煮沸10分钟后兑温水泡脚20分钟，能温经通络，消除疲劳，适合全家睡前使用，孕妇建议使用温开水。

热敷缓酸痛：用吴茱萸50克、菟子丝50克、莱菔子50克、补骨脂50克、粗盐250克混合炒热装入布袋，敷于关节酸痛处，注意控制温度，每次30分钟左右。

互助拍打放松：家人可相互用虚掌轻轻拍打背部督脉及膀胱经区域，自上而下，促进气血流通。

居家导引舒展筋脉。推荐练习八段锦中“两手托天理三焦”一式：站立，两手交叉上托，抬头目视手背，配合深缓呼吸，重复5~8次。此式可拉伸脊柱、舒展肩背，简单易行，适合全家一起练习。

责编：周倜