每年的3月21日是“世界睡眠日”。根据教育部办公厅2021年印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。该通知还明确，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。

但在近期采访中，我们了解到，当下仍有高中生每天睡眠时长只有六七个小时，睡得晚、起得早，学生在课堂上容易感到困倦，也容易为睡眠不足造成学习效率低下而感到焦虑。

近来，部分地区初中“取消早读”引发热议，这也体现出家长和学生对睡眠问题的关注。可每当我们讨论中学生的睡眠问题，总会陷入一种两难，因为常常会出现一种声音，认为要保证睡眠，就是要求学生在“成绩”和“睡眠”里二选一。实际上，睡得好并非学习的对立面，而是高效学习的必要前提。

“睡得多=学得少=考得差”这条被默认的公式，是把睡眠当成了升学竞争里最不值钱的沉没成本。但根据全国爱卫办去年3月发布的睡眠健康核心信息及释义，青少年长期睡眠不良（睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱），会影响学习能力、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。

换句话说，“牺牲睡眠”看似是“在努力”，实则是在透支潜力，很容易让学生陷入“熬夜学→上课困→下课补→再熬夜”的恶性循环，把学业上限越熬越低。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础，对初三、高三学生而言，休息好有助于保证认知功能、提升学习效率。但在升学压力下，每一分钟的学习时间，都是学生对抗焦虑、汲取知识的必争之地。有受访的高三走读学生指出，结束晚自习后，自己用于回家、洗漱、如厕的时间都很紧张，分秒必争，这都是希望能更早一点休息。但这种对每一个生活环节都要在心里掐表计算的紧绷感，会让学生自身处于精神紧张的状态，特别是当某一天因为未把控好时间而比预期休息晚了、睡不够时，学生便容易产生恐慌感，担心扰乱次日的学习节奏。

针对中学生这类有关睡眠的苦恼，我们不想单纯说教，而希望提出一些现实可行的建议——

第一，把休息权和选择权还给学生，例如鼓励学校每周设置一天“自主调整日”，若学生前一晚睡眠不足、身体疲惫，允许学生有延后到校的弹性缓冲空间，不强制学生参与晨间活动，给予学生根据自身状态进行休整的窗口。毕竟，不同学生的昼夜节律、睡眠需求、精力状况可能存在个体差异，但最了解自身状态的主体是学生本人。

第二，真正落实作业总量统筹，避免各科作业扎堆到凌晨，区分好“必须完成的核心任务”和“可做可不做的无效刷题”，拒绝无意义的熬夜和内耗。

第三，关注睡眠质量，睡得多不等于睡得好，面向中学生开展睡眠卫生教育，让学生学会自我觉察，主动发现自己的睡眠问题，并及时做出调整，主动拒绝不科学、不合理的熬夜行为。

诚然，分数的升降非常直观，而充足睡眠带来的专注力、情绪稳定等长期收益，难以量化为可预期的升学优势。但拼学业，首先拼的就是精力和身体。靠透支身体换来的分数，也可能远不如长期的精力充沛、心态稳定有价值。只有真正把学生的健康和福祉放在首位，才能培养出更有生命力、更具创造力的下一代。

每年的3月21日是“世界睡眠日”。根据教育部办公厅2021年印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。该通知还明确，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。

但在近期采访中，我们了解到，当下仍有高中生每天睡眠时长只有六七个小时，睡得晚、起得早，学生在课堂上容易感到困倦，也容易为睡眠不足造成学习效率低下而感到焦虑。

近来，部分地区初中“取消早读”引发热议，这也体现出家长和学生对睡眠问题的关注。可每当我们讨论中学生的睡眠问题，总会陷入一种两难，因为常常会出现一种声音，认为要保证睡眠，就是要求学生在“成绩”和“睡眠”里二选一。实际上，睡得好并非学习的对立面，而是高效学习的必要前提。

“睡得多=学得少=考得差”这条被默认的公式，是把睡眠当成了升学竞争里最不值钱的沉没成本。但根据全国爱卫办去年3月发布的睡眠健康核心信息及释义，青少年长期睡眠不良（睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱），会影响学习能力、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。

换句话说，“牺牲睡眠”看似是“在努力”，实则是在透支潜力，很容易让学生陷入“熬夜学→上课困→下课补→再熬夜”的恶性循环，把学业上限越熬越低。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础，对初三、高三学生而言，休息好有助于保证认知功能、提升学习效率。但在升学压力下，每一分钟的学习时间，都是学生对抗焦虑、汲取知识的必争之地。有受访的高三走读学生指出，结束晚自习后，自己用于回家、洗漱、如厕的时间都很紧张，分秒必争，这都是希望能更早一点休息。但这种对每一个生活环节都要在心里掐表计算的紧绷感，会让学生自身处于精神紧张的状态，特别是当某一天因为未把控好时间而比预期休息晚了、睡不够时，学生便容易产生恐慌感，担心扰乱次日的学习节奏。

针对中学生这类有关睡眠的苦恼，我们不想单纯说教，而希望提出一些现实可行的建议——

第一，把休息权和选择权还给学生，例如鼓励学校每周设置一天“自主调整日”，若学生前一晚睡眠不足、身体疲惫，允许学生有延后到校的弹性缓冲空间，不强制学生参与晨间活动，给予学生根据自身状态进行休整的窗口。毕竟，不同学生的昼夜节律、睡眠需求、精力状况可能存在个体差异，但最了解自身状态的主体是学生本人。

第二，真正落实作业总量统筹，避免各科作业扎堆到凌晨，区分好“必须完成的核心任务”和“可做可不做的无效刷题”，拒绝无意义的熬夜和内耗。

第三，关注睡眠质量，睡得多不等于睡得好，面向中学生开展睡眠卫生教育，让学生学会自我觉察，主动发现自己的睡眠问题，并及时做出调整，主动拒绝不科学、不合理的熬夜行为。

诚然，分数的升降非常直观，而充足睡眠带来的专注力、情绪稳定等长期收益，难以量化为可预期的升学优势。但拼学业，首先拼的就是精力和身体。靠透支身体换来的分数，也可能远不如长期的精力充沛、心态稳定有价值。只有真正把学生的健康和福祉放在首位，才能培养出更有生命力、更具创造力的下一代。

每年的3月21日是“世界睡眠日”。根据教育部办公厅2021年印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。该通知还明确，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。

但在近期采访中，我们了解到，当下仍有高中生每天睡眠时长只有六七个小时，睡得晚、起得早，学生在课堂上容易感到困倦，也容易为睡眠不足造成学习效率低下而感到焦虑。

近来，部分地区初中“取消早读”引发热议，这也体现出家长和学生对睡眠问题的关注。可每当我们讨论中学生的睡眠问题，总会陷入一种两难，因为常常会出现一种声音，认为要保证睡眠，就是要求学生在“成绩”和“睡眠”里二选一。实际上，睡得好并非学习的对立面，而是高效学习的必要前提。

“睡得多=学得少=考得差”这条被默认的公式，是把睡眠当成了升学竞争里最不值钱的沉没成本。但根据全国爱卫办去年3月发布的睡眠健康核心信息及释义，青少年长期睡眠不良（睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱），会影响学习能力、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。

换句话说，“牺牲睡眠”看似是“在努力”，实则是在透支潜力，很容易让学生陷入“熬夜学→上课困→下课补→再熬夜”的恶性循环，把学业上限越熬越低。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础，对初三、高三学生而言，休息好有助于保证认知功能、提升学习效率。但在升学压力下，每一分钟的学习时间，都是学生对抗焦虑、汲取知识的必争之地。有受访的高三走读学生指出，结束晚自习后，自己用于回家、洗漱、如厕的时间都很紧张，分秒必争，这都是希望能更早一点休息。但这种对每一个生活环节都要在心里掐表计算的紧绷感，会让学生自身处于精神紧张的状态，特别是当某一天因为未把控好时间而比预期休息晚了、睡不够时，学生便容易产生恐慌感，担心扰乱次日的学习节奏。

针对中学生这类有关睡眠的苦恼，我们不想单纯说教，而希望提出一些现实可行的建议——

第一，把休息权和选择权还给学生，例如鼓励学校每周设置一天“自主调整日”，若学生前一晚睡眠不足、身体疲惫，允许学生有延后到校的弹性缓冲空间，不强制学生参与晨间活动，给予学生根据自身状态进行休整的窗口。毕竟，不同学生的昼夜节律、睡眠需求、精力状况可能存在个体差异，但最了解自身状态的主体是学生本人。

第二，真正落实作业总量统筹，避免各科作业扎堆到凌晨，区分好“必须完成的核心任务”和“可做可不做的无效刷题”，拒绝无意义的熬夜和内耗。

第三，关注睡眠质量，睡得多不等于睡得好，面向中学生开展睡眠卫生教育，让学生学会自我觉察，主动发现自己的睡眠问题，并及时做出调整，主动拒绝不科学、不合理的熬夜行为。

诚然，分数的升降非常直观，而充足睡眠带来的专注力、情绪稳定等长期收益，难以量化为可预期的升学优势。但拼学业，首先拼的就是精力和身体。靠透支身体换来的分数，也可能远不如长期的精力充沛、心态稳定有价值。只有真正把学生的健康和福祉放在首位，才能培养出更有生命力、更具创造力的下一代。

每年的3月21日是“世界睡眠日”。根据教育部办公厅2021年印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。该通知还明确，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。

但在近期采访中，我们了解到，当下仍有高中生每天睡眠时长只有六七个小时，睡得晚、起得早，学生在课堂上容易感到困倦，也容易为睡眠不足造成学习效率低下而感到焦虑。

近来，部分地区初中“取消早读”引发热议，这也体现出家长和学生对睡眠问题的关注。可每当我们讨论中学生的睡眠问题，总会陷入一种两难，因为常常会出现一种声音，认为要保证睡眠，就是要求学生在“成绩”和“睡眠”里二选一。实际上，睡得好并非学习的对立面，而是高效学习的必要前提。

“睡得多=学得少=考得差”这条被默认的公式，是把睡眠当成了升学竞争里最不值钱的沉没成本。但根据全国爱卫办去年3月发布的睡眠健康核心信息及释义，青少年长期睡眠不良（睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱），会影响学习能力、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。

换句话说，“牺牲睡眠”看似是“在努力”，实则是在透支潜力，很容易让学生陷入“熬夜学→上课困→下课补→再熬夜”的恶性循环，把学业上限越熬越低。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础，对初三、高三学生而言，休息好有助于保证认知功能、提升学习效率。但在升学压力下，每一分钟的学习时间，都是学生对抗焦虑、汲取知识的必争之地。有受访的高三走读学生指出，结束晚自习后，自己用于回家、洗漱、如厕的时间都很紧张，分秒必争，这都是希望能更早一点休息。但这种对每一个生活环节都要在心里掐表计算的紧绷感，会让学生自身处于精神紧张的状态，特别是当某一天因为未把控好时间而比预期休息晚了、睡不够时，学生便容易产生恐慌感，担心扰乱次日的学习节奏。

针对中学生这类有关睡眠的苦恼，我们不想单纯说教，而希望提出一些现实可行的建议——

第一，把休息权和选择权还给学生，例如鼓励学校每周设置一天“自主调整日”，若学生前一晚睡眠不足、身体疲惫，允许学生有延后到校的弹性缓冲空间，不强制学生参与晨间活动，给予学生根据自身状态进行休整的窗口。毕竟，不同学生的昼夜节律、睡眠需求、精力状况可能存在个体差异，但最了解自身状态的主体是学生本人。

第二，真正落实作业总量统筹，避免各科作业扎堆到凌晨，区分好“必须完成的核心任务”和“可做可不做的无效刷题”，拒绝无意义的熬夜和内耗。

第三，关注睡眠质量，睡得多不等于睡得好，面向中学生开展睡眠卫生教育，让学生学会自我觉察，主动发现自己的睡眠问题，并及时做出调整，主动拒绝不科学、不合理的熬夜行为。

诚然，分数的升降非常直观，而充足睡眠带来的专注力、情绪稳定等长期收益，难以量化为可预期的升学优势。但拼学业，首先拼的就是精力和身体。靠透支身体换来的分数，也可能远不如长期的精力充沛、心态稳定有价值。只有真正把学生的健康和福祉放在首位，才能培养出更有生命力、更具创造力的下一代。

每年的3月21日是“世界睡眠日”。根据教育部办公厅2021年印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。该通知还明确，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。

但在近期采访中，我们了解到，当下仍有高中生每天睡眠时长只有六七个小时，睡得晚、起得早，学生在课堂上容易感到困倦，也容易为睡眠不足造成学习效率低下而感到焦虑。

近来，部分地区初中“取消早读”引发热议，这也体现出家长和学生对睡眠问题的关注。可每当我们讨论中学生的睡眠问题，总会陷入一种两难，因为常常会出现一种声音，认为要保证睡眠，就是要求学生在“成绩”和“睡眠”里二选一。实际上，睡得好并非学习的对立面，而是高效学习的必要前提。

“睡得多=学得少=考得差”这条被默认的公式，是把睡眠当成了升学竞争里最不值钱的沉没成本。但根据全国爱卫办去年3月发布的睡眠健康核心信息及释义，青少年长期睡眠不良（睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱），会影响学习能力、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。

换句话说，“牺牲睡眠”看似是“在努力”，实则是在透支潜力，很容易让学生陷入“熬夜学→上课困→下课补→再熬夜”的恶性循环，把学业上限越熬越低。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础，对初三、高三学生而言，休息好有助于保证认知功能、提升学习效率。但在升学压力下，每一分钟的学习时间，都是学生对抗焦虑、汲取知识的必争之地。有受访的高三走读学生指出，结束晚自习后，自己用于回家、洗漱、如厕的时间都很紧张，分秒必争，这都是希望能更早一点休息。但这种对每一个生活环节都要在心里掐表计算的紧绷感，会让学生自身处于精神紧张的状态，特别是当某一天因为未把控好时间而比预期休息晚了、睡不够时，学生便容易产生恐慌感，担心扰乱次日的学习节奏。

针对中学生这类有关睡眠的苦恼，我们不想单纯说教，而希望提出一些现实可行的建议——

第一，把休息权和选择权还给学生，例如鼓励学校每周设置一天“自主调整日”，若学生前一晚睡眠不足、身体疲惫，允许学生有延后到校的弹性缓冲空间，不强制学生参与晨间活动，给予学生根据自身状态进行休整的窗口。毕竟，不同学生的昼夜节律、睡眠需求、精力状况可能存在个体差异，但最了解自身状态的主体是学生本人。

第二，真正落实作业总量统筹，避免各科作业扎堆到凌晨，区分好“必须完成的核心任务”和“可做可不做的无效刷题”，拒绝无意义的熬夜和内耗。

第三，关注睡眠质量，睡得多不等于睡得好，面向中学生开展睡眠卫生教育，让学生学会自我觉察，主动发现自己的睡眠问题，并及时做出调整，主动拒绝不科学、不合理的熬夜行为。

诚然，分数的升降非常直观，而充足睡眠带来的专注力、情绪稳定等长期收益，难以量化为可预期的升学优势。但拼学业，首先拼的就是精力和身体。靠透支身体换来的分数，也可能远不如长期的精力充沛、心态稳定有价值。只有真正把学生的健康和福祉放在首位，才能培养出更有生命力、更具创造力的下一代。