生活中，压力过大时人们总会不经意间叹口气，有些人将其解读为心情不好，还有的人认为这可能是“身体不好”的表现。

在中医看来，叹气有时候是一种“疏肝机制”，简单点说就是释放压力。

《生命时报》邀请专家，详解如何叹气才能正确疏肝，并提醒你春天做4件事对肝有好处。

受访专家

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科主任医师 邢佳

广东省名中医、广东省佛山复星禅诚医院主任中医师 邬素珍

中医的“肝”指什么？

中医理论中的“肝”远不止西医的肝脏那么简单，而是一个功能系统，主要负责人体的气机疏泄和情绪调节。

中医认为，肝脏“喜条达而恶抑郁”，肝的疏泄功能正常，才能保证人体气机条畅，气血运行正常，身心健康。如果肝气不畅，人体内部气机就会阻塞，从而引发机体的多种病理变化。

当人感受到压力或情绪剧烈波动时，最先受影响的就是肝，会有胸闷胁胀（感觉胸口或两侧肋部有压迫感）、咽喉异物感（吐不出、咽不下）、情绪低落或烦躁易怒等表现，女性还可能出现乳房胀痛、月经不调等症状。

《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思是说，树木在春天时会向上、向外不断地伸展，抽出新枝条。

肝脏具有生长、升发的特性，与五行中的木相对应，所以肝在春天像树木一样处于最为活跃的状态。因此，春天也是养肝的黄金时节。

叹气是身体的“疏肝”机制

“叹气”在中医理论中称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状。如果习惯经常叹气或不自觉地想叹口气，可能是身体发出的预警。

肝郁

由于情志所伤、所欲不遂，或强烈精神刺激，导致肝气郁滞，只能靠每次叹气来使胸宇得舒。具体症状有胸闷不舒、长吁短叹、神情黯然、口苦眩晕、苔白等。

气虚

有时候一些人明明心情不错，但却经常叹气，中医认为这是气虚的表现。由于劳伤过度或久病失养。叹气也是人体的自救反应，通过叹气使心情放松。人抑郁久了，会耗伤气血，所以郁者多夹虚，而阴虚也会致郁。

气虚所致的叹气具体症状有常欲叹气、气短自汗、倦怠乏力、舌质淡、舌体胖等。

对于工作压力和情绪波动大的现代人来说，叹气更可能是身体启动的“肝气疏泄”机制。此时，通过深长的呼吸、扩张胸廓，可将郁结之气叹出，达到疏肝解郁、释放压力的效果。

具体方法：当感觉压抑时，可深吸一口气，憋住3秒，然后缓缓呼尽，重复5~10次。之后，可用拇指按压太冲穴（脚背第一、二趾骨间凹陷处）至有酸胀感。

做4件事，抓住春天的黄金疏肝期

春天宜疏肝，由于肝与胆互为表里关系，因此做好以下几件事能够“疏肝壮胆”：

1

晚上11点前睡觉

中医讲究“胆主夜半，肝主凌晨”，胆经在晚上11点至凌晨1点最为活跃。

若熬夜错过了这个“胆汁修复窗口”时间，不仅胆功能易受损，还会影响肝的疏泄功能，导致口苦、胃胀、精神疲惫。因此，春天要养成规律作息的习惯，晚上11点前入睡。

2

做舒展运动或快步走

运动有助于调畅气机，促进胆气升发。特别推荐以下几种：

晨起舒展，如练习太极拳、八段锦等，可以刺激胆经，增强胆气。

侧身拉伸或扭腰等动作能伸展身体两侧的肌肉，促进肝胆经气血流通，缓解胆郁不畅。

每天坚持30分钟快步走，有助于激发胆经活力，避免胆气郁滞。

3

晒太阳改善情绪

胆气虚弱的人容易胆小、优柔寡断，导致焦虑、抑郁，长此以往会损伤胆气，形成恶性循环。改善方法很简单：

多晒太阳：春天阳气升发，适当晒太阳能增强胆气，提升精气神。

培养自信心：胆气足的人果断自信，遇事不纠结。平时可以通过听音乐、深呼吸、练习瑜伽、观赏励志影视作品等方式疏解压力，增强自信。

压力大的人可适量食用有助疏肝的食材，如芹菜、玫瑰花、柑橘类水果等，必要时请专业医生结合体质调理。▲

生活中，压力过大时人们总会不经意间叹口气，有些人将其解读为心情不好，还有的人认为这可能是“身体不好”的表现。

在中医看来，叹气有时候是一种“疏肝机制”，简单点说就是释放压力。

《生命时报》邀请专家，详解如何叹气才能正确疏肝，并提醒你春天做4件事对肝有好处。

受访专家

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科主任医师 邢佳

广东省名中医、广东省佛山复星禅诚医院主任中医师 邬素珍

中医的“肝”指什么？

中医理论中的“肝”远不止西医的肝脏那么简单，而是一个功能系统，主要负责人体的气机疏泄和情绪调节。

中医认为，肝脏“喜条达而恶抑郁”，肝的疏泄功能正常，才能保证人体气机条畅，气血运行正常，身心健康。如果肝气不畅，人体内部气机就会阻塞，从而引发机体的多种病理变化。

当人感受到压力或情绪剧烈波动时，最先受影响的就是肝，会有胸闷胁胀（感觉胸口或两侧肋部有压迫感）、咽喉异物感（吐不出、咽不下）、情绪低落或烦躁易怒等表现，女性还可能出现乳房胀痛、月经不调等症状。

《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思是说，树木在春天时会向上、向外不断地伸展，抽出新枝条。

肝脏具有生长、升发的特性，与五行中的木相对应，所以肝在春天像树木一样处于最为活跃的状态。因此，春天也是养肝的黄金时节。

叹气是身体的“疏肝”机制

“叹气”在中医理论中称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状。如果习惯经常叹气或不自觉地想叹口气，可能是身体发出的预警。

肝郁

由于情志所伤、所欲不遂，或强烈精神刺激，导致肝气郁滞，只能靠每次叹气来使胸宇得舒。具体症状有胸闷不舒、长吁短叹、神情黯然、口苦眩晕、苔白等。

气虚

有时候一些人明明心情不错，但却经常叹气，中医认为这是气虚的表现。由于劳伤过度或久病失养。叹气也是人体的自救反应，通过叹气使心情放松。人抑郁久了，会耗伤气血，所以郁者多夹虚，而阴虚也会致郁。

气虚所致的叹气具体症状有常欲叹气、气短自汗、倦怠乏力、舌质淡、舌体胖等。

对于工作压力和情绪波动大的现代人来说，叹气更可能是身体启动的“肝气疏泄”机制。此时，通过深长的呼吸、扩张胸廓，可将郁结之气叹出，达到疏肝解郁、释放压力的效果。

具体方法：当感觉压抑时，可深吸一口气，憋住3秒，然后缓缓呼尽，重复5~10次。之后，可用拇指按压太冲穴（脚背第一、二趾骨间凹陷处）至有酸胀感。

做4件事，抓住春天的黄金疏肝期

春天宜疏肝，由于肝与胆互为表里关系，因此做好以下几件事能够“疏肝壮胆”：

1

晚上11点前睡觉

中医讲究“胆主夜半，肝主凌晨”，胆经在晚上11点至凌晨1点最为活跃。

若熬夜错过了这个“胆汁修复窗口”时间，不仅胆功能易受损，还会影响肝的疏泄功能，导致口苦、胃胀、精神疲惫。因此，春天要养成规律作息的习惯，晚上11点前入睡。

2

做舒展运动或快步走

运动有助于调畅气机，促进胆气升发。特别推荐以下几种：

晨起舒展，如练习太极拳、八段锦等，可以刺激胆经，增强胆气。

侧身拉伸或扭腰等动作能伸展身体两侧的肌肉，促进肝胆经气血流通，缓解胆郁不畅。

每天坚持30分钟快步走，有助于激发胆经活力，避免胆气郁滞。

3

晒太阳改善情绪

胆气虚弱的人容易胆小、优柔寡断，导致焦虑、抑郁，长此以往会损伤胆气，形成恶性循环。改善方法很简单：

多晒太阳：春天阳气升发，适当晒太阳能增强胆气，提升精气神。

培养自信心：胆气足的人果断自信，遇事不纠结。平时可以通过听音乐、深呼吸、练习瑜伽、观赏励志影视作品等方式疏解压力，增强自信。

压力大的人可适量食用有助疏肝的食材，如芹菜、玫瑰花、柑橘类水果等，必要时请专业医生结合体质调理。▲

生活中，压力过大时人们总会不经意间叹口气，有些人将其解读为心情不好，还有的人认为这可能是“身体不好”的表现。

在中医看来，叹气有时候是一种“疏肝机制”，简单点说就是释放压力。

《生命时报》邀请专家，详解如何叹气才能正确疏肝，并提醒你春天做4件事对肝有好处。

受访专家

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科主任医师 邢佳

广东省名中医、广东省佛山复星禅诚医院主任中医师 邬素珍

中医的“肝”指什么？

中医理论中的“肝”远不止西医的肝脏那么简单，而是一个功能系统，主要负责人体的气机疏泄和情绪调节。

中医认为，肝脏“喜条达而恶抑郁”，肝的疏泄功能正常，才能保证人体气机条畅，气血运行正常，身心健康。如果肝气不畅，人体内部气机就会阻塞，从而引发机体的多种病理变化。

当人感受到压力或情绪剧烈波动时，最先受影响的就是肝，会有胸闷胁胀（感觉胸口或两侧肋部有压迫感）、咽喉异物感（吐不出、咽不下）、情绪低落或烦躁易怒等表现，女性还可能出现乳房胀痛、月经不调等症状。

《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思是说，树木在春天时会向上、向外不断地伸展，抽出新枝条。

肝脏具有生长、升发的特性，与五行中的木相对应，所以肝在春天像树木一样处于最为活跃的状态。因此，春天也是养肝的黄金时节。

叹气是身体的“疏肝”机制

“叹气”在中医理论中称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状。如果习惯经常叹气或不自觉地想叹口气，可能是身体发出的预警。

肝郁

由于情志所伤、所欲不遂，或强烈精神刺激，导致肝气郁滞，只能靠每次叹气来使胸宇得舒。具体症状有胸闷不舒、长吁短叹、神情黯然、口苦眩晕、苔白等。

气虚

有时候一些人明明心情不错，但却经常叹气，中医认为这是气虚的表现。由于劳伤过度或久病失养。叹气也是人体的自救反应，通过叹气使心情放松。人抑郁久了，会耗伤气血，所以郁者多夹虚，而阴虚也会致郁。

气虚所致的叹气具体症状有常欲叹气、气短自汗、倦怠乏力、舌质淡、舌体胖等。

对于工作压力和情绪波动大的现代人来说，叹气更可能是身体启动的“肝气疏泄”机制。此时，通过深长的呼吸、扩张胸廓，可将郁结之气叹出，达到疏肝解郁、释放压力的效果。

具体方法：当感觉压抑时，可深吸一口气，憋住3秒，然后缓缓呼尽，重复5~10次。之后，可用拇指按压太冲穴（脚背第一、二趾骨间凹陷处）至有酸胀感。

做4件事，抓住春天的黄金疏肝期

春天宜疏肝，由于肝与胆互为表里关系，因此做好以下几件事能够“疏肝壮胆”：

1

晚上11点前睡觉

中医讲究“胆主夜半，肝主凌晨”，胆经在晚上11点至凌晨1点最为活跃。

若熬夜错过了这个“胆汁修复窗口”时间，不仅胆功能易受损，还会影响肝的疏泄功能，导致口苦、胃胀、精神疲惫。因此，春天要养成规律作息的习惯，晚上11点前入睡。

2

做舒展运动或快步走

运动有助于调畅气机，促进胆气升发。特别推荐以下几种：

晨起舒展，如练习太极拳、八段锦等，可以刺激胆经，增强胆气。

侧身拉伸或扭腰等动作能伸展身体两侧的肌肉，促进肝胆经气血流通，缓解胆郁不畅。

每天坚持30分钟快步走，有助于激发胆经活力，避免胆气郁滞。

3

晒太阳改善情绪

胆气虚弱的人容易胆小、优柔寡断，导致焦虑、抑郁，长此以往会损伤胆气，形成恶性循环。改善方法很简单：

多晒太阳：春天阳气升发，适当晒太阳能增强胆气，提升精气神。

培养自信心：胆气足的人果断自信，遇事不纠结。平时可以通过听音乐、深呼吸、练习瑜伽、观赏励志影视作品等方式疏解压力，增强自信。

压力大的人可适量食用有助疏肝的食材，如芹菜、玫瑰花、柑橘类水果等，必要时请专业医生结合体质调理。▲

生活中，压力过大时人们总会不经意间叹口气，有些人将其解读为心情不好，还有的人认为这可能是“身体不好”的表现。

在中医看来，叹气有时候是一种“疏肝机制”，简单点说就是释放压力。

《生命时报》邀请专家，详解如何叹气才能正确疏肝，并提醒你春天做4件事对肝有好处。

受访专家

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科主任医师 邢佳

广东省名中医、广东省佛山复星禅诚医院主任中医师 邬素珍

中医的“肝”指什么？

中医理论中的“肝”远不止西医的肝脏那么简单，而是一个功能系统，主要负责人体的气机疏泄和情绪调节。

中医认为，肝脏“喜条达而恶抑郁”，肝的疏泄功能正常，才能保证人体气机条畅，气血运行正常，身心健康。如果肝气不畅，人体内部气机就会阻塞，从而引发机体的多种病理变化。

当人感受到压力或情绪剧烈波动时，最先受影响的就是肝，会有胸闷胁胀（感觉胸口或两侧肋部有压迫感）、咽喉异物感（吐不出、咽不下）、情绪低落或烦躁易怒等表现，女性还可能出现乳房胀痛、月经不调等症状。

《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思是说，树木在春天时会向上、向外不断地伸展，抽出新枝条。

肝脏具有生长、升发的特性，与五行中的木相对应，所以肝在春天像树木一样处于最为活跃的状态。因此，春天也是养肝的黄金时节。

叹气是身体的“疏肝”机制

“叹气”在中医理论中称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状。如果习惯经常叹气或不自觉地想叹口气，可能是身体发出的预警。

肝郁

由于情志所伤、所欲不遂，或强烈精神刺激，导致肝气郁滞，只能靠每次叹气来使胸宇得舒。具体症状有胸闷不舒、长吁短叹、神情黯然、口苦眩晕、苔白等。

气虚

有时候一些人明明心情不错，但却经常叹气，中医认为这是气虚的表现。由于劳伤过度或久病失养。叹气也是人体的自救反应，通过叹气使心情放松。人抑郁久了，会耗伤气血，所以郁者多夹虚，而阴虚也会致郁。

气虚所致的叹气具体症状有常欲叹气、气短自汗、倦怠乏力、舌质淡、舌体胖等。

对于工作压力和情绪波动大的现代人来说，叹气更可能是身体启动的“肝气疏泄”机制。此时，通过深长的呼吸、扩张胸廓，可将郁结之气叹出，达到疏肝解郁、释放压力的效果。

具体方法：当感觉压抑时，可深吸一口气，憋住3秒，然后缓缓呼尽，重复5~10次。之后，可用拇指按压太冲穴（脚背第一、二趾骨间凹陷处）至有酸胀感。

做4件事，抓住春天的黄金疏肝期

春天宜疏肝，由于肝与胆互为表里关系，因此做好以下几件事能够“疏肝壮胆”：

1

晚上11点前睡觉

中医讲究“胆主夜半，肝主凌晨”，胆经在晚上11点至凌晨1点最为活跃。

若熬夜错过了这个“胆汁修复窗口”时间，不仅胆功能易受损，还会影响肝的疏泄功能，导致口苦、胃胀、精神疲惫。因此，春天要养成规律作息的习惯，晚上11点前入睡。

2

做舒展运动或快步走

运动有助于调畅气机，促进胆气升发。特别推荐以下几种：

晨起舒展，如练习太极拳、八段锦等，可以刺激胆经，增强胆气。

侧身拉伸或扭腰等动作能伸展身体两侧的肌肉，促进肝胆经气血流通，缓解胆郁不畅。

每天坚持30分钟快步走，有助于激发胆经活力，避免胆气郁滞。

3

晒太阳改善情绪

胆气虚弱的人容易胆小、优柔寡断，导致焦虑、抑郁，长此以往会损伤胆气，形成恶性循环。改善方法很简单：

多晒太阳：春天阳气升发，适当晒太阳能增强胆气，提升精气神。

培养自信心：胆气足的人果断自信，遇事不纠结。平时可以通过听音乐、深呼吸、练习瑜伽、观赏励志影视作品等方式疏解压力，增强自信。

压力大的人可适量食用有助疏肝的食材，如芹菜、玫瑰花、柑橘类水果等，必要时请专业医生结合体质调理。▲

生活中，压力过大时人们总会不经意间叹口气，有些人将其解读为心情不好，还有的人认为这可能是“身体不好”的表现。

在中医看来，叹气有时候是一种“疏肝机制”，简单点说就是释放压力。

《生命时报》邀请专家，详解如何叹气才能正确疏肝，并提醒你春天做4件事对肝有好处。

受访专家

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科主任医师 邢佳

广东省名中医、广东省佛山复星禅诚医院主任中医师 邬素珍

中医的“肝”指什么？

中医理论中的“肝”远不止西医的肝脏那么简单，而是一个功能系统，主要负责人体的气机疏泄和情绪调节。

中医认为，肝脏“喜条达而恶抑郁”，肝的疏泄功能正常，才能保证人体气机条畅，气血运行正常，身心健康。如果肝气不畅，人体内部气机就会阻塞，从而引发机体的多种病理变化。

当人感受到压力或情绪剧烈波动时，最先受影响的就是肝，会有胸闷胁胀（感觉胸口或两侧肋部有压迫感）、咽喉异物感（吐不出、咽不下）、情绪低落或烦躁易怒等表现，女性还可能出现乳房胀痛、月经不调等症状。

《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思是说，树木在春天时会向上、向外不断地伸展，抽出新枝条。

肝脏具有生长、升发的特性，与五行中的木相对应，所以肝在春天像树木一样处于最为活跃的状态。因此，春天也是养肝的黄金时节。

叹气是身体的“疏肝”机制

“叹气”在中医理论中称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状。如果习惯经常叹气或不自觉地想叹口气，可能是身体发出的预警。

肝郁

由于情志所伤、所欲不遂，或强烈精神刺激，导致肝气郁滞，只能靠每次叹气来使胸宇得舒。具体症状有胸闷不舒、长吁短叹、神情黯然、口苦眩晕、苔白等。

气虚

有时候一些人明明心情不错，但却经常叹气，中医认为这是气虚的表现。由于劳伤过度或久病失养。叹气也是人体的自救反应，通过叹气使心情放松。人抑郁久了，会耗伤气血，所以郁者多夹虚，而阴虚也会致郁。

气虚所致的叹气具体症状有常欲叹气、气短自汗、倦怠乏力、舌质淡、舌体胖等。

对于工作压力和情绪波动大的现代人来说，叹气更可能是身体启动的“肝气疏泄”机制。此时，通过深长的呼吸、扩张胸廓，可将郁结之气叹出，达到疏肝解郁、释放压力的效果。

具体方法：当感觉压抑时，可深吸一口气，憋住3秒，然后缓缓呼尽，重复5~10次。之后，可用拇指按压太冲穴（脚背第一、二趾骨间凹陷处）至有酸胀感。

做4件事，抓住春天的黄金疏肝期

春天宜疏肝，由于肝与胆互为表里关系，因此做好以下几件事能够“疏肝壮胆”：

1

晚上11点前睡觉

中医讲究“胆主夜半，肝主凌晨”，胆经在晚上11点至凌晨1点最为活跃。

若熬夜错过了这个“胆汁修复窗口”时间，不仅胆功能易受损，还会影响肝的疏泄功能，导致口苦、胃胀、精神疲惫。因此，春天要养成规律作息的习惯，晚上11点前入睡。

2

做舒展运动或快步走

运动有助于调畅气机，促进胆气升发。特别推荐以下几种：

晨起舒展，如练习太极拳、八段锦等，可以刺激胆经，增强胆气。

侧身拉伸或扭腰等动作能伸展身体两侧的肌肉，促进肝胆经气血流通，缓解胆郁不畅。

每天坚持30分钟快步走，有助于激发胆经活力，避免胆气郁滞。

3

晒太阳改善情绪

胆气虚弱的人容易胆小、优柔寡断，导致焦虑、抑郁，长此以往会损伤胆气，形成恶性循环。改善方法很简单：

多晒太阳：春天阳气升发，适当晒太阳能增强胆气，提升精气神。

培养自信心：胆气足的人果断自信，遇事不纠结。平时可以通过听音乐、深呼吸、练习瑜伽、观赏励志影视作品等方式疏解压力，增强自信。

压力大的人可适量食用有助疏肝的食材，如芹菜、玫瑰花、柑橘类水果等，必要时请专业医生结合体质调理。▲