白净的脸上顶着两颗上火爆出的大红痘，手里却还因为冷攥着个热水袋——这画面是不是有点“分裂”？

家住杭州临平的王女士，最近就带着这副“装备”走进了临平区东湖街道社区卫生服务中心的中医内科门诊，她跟接诊的张松菁中医忍不住吐槽：“医生你帮我看看，我这脸上一茬接一茬地长痘，这两颗都有一公分大小了，手脚却跟冰块似的，现在晚上不捂热水袋还睡不着。我觉得自己是上火了吧，喝点凉茶降火就肚子疼，吃点温补的吧，脸上马上又冒新痘……我真的太难了！”

接诊的张松菁中医仔细问了她的睡眠、饮食情况后，告诉她：这不是简单的“上火”，而是典型的“上热下寒”，也就是中医常说的 “寒包火”体质。从中医“五运六气”的角度讲，今年自然环境气候会较寒湿，但偏偏我们又会容易上火，容易发生寒热不平衡的情况。

“长两颗痘痘还是小事，近期血压控制不好、失眠、心慌心悸心烦来调理的病人远超往年。要是按往年的情况，冬季才是高血压的高发季，3月下旬基本血压都趋于平稳了，也很少看到还有捂热水袋的，但今年情况都延后了。”

春分一到，为啥你成了“冰火人”？

今天，3月20日是“春分”，昼夜平分，阳气开始蹭蹭往上升，按理说身体该越来越暖才对，但不少人却像王女士一样，陷入了上热下冷，“冰火两重天”的尴尬局面。

张松菁中医师解释，今年比较特殊，按中医“五运六气”的理论，春分之后，3月20日到5月20日左右，环境的主气叫“少阴君火”，客气是“厥阴风木”，风助火势，风火相生，对我们身体的影响是上半身、头面部容易有上火的毛病，比如爆痘、咽喉肿痛、口腔溃疡，失眠、心烦心慌心悸、血压不稳等。

同时，因为今年整体气候环境会寒湿较重，又会让我们觉得湿冷。出现“火气往上走，阴冷往下沉”，心肾不交，寒与热不平衡的情况。“下冷”的表现除了手脚不暖外，有些人还会有夜尿增多的表现。

如何判断自己最近是否“寒包火”？

我们可以对照下面的标准先自测一下：

上热（虚火浮越）：脸上反复长痘、口腔溃疡老不好、口干口苦、喉咙肿痛、晚上睡不踏实。

下寒（阳气不足）：手脚冰凉、小肚子怕冷、大便稀软不成形、腰酸腿软。

中间堵（中焦不通）：胃胀、嗳气、吃点凉的就难受。

如果你也是“上面冒火、下面结冰”，吃清热去火的药又觉得“虚”、会拉肚子；吃温补的药又觉得燥热上火，那不妨按张医师讲的做做以下日常养生建议：

春分调理，关键不是“灭火”，而是“引火归元”

春分讲究“阴阳平衡”，这时候调理“上热下寒”，重点不是拼命去火，而是“引火归元”。把上面飘着的虚火，引回它该待的地方（下半身），让全身气血上下通畅起来。

日常喝点“引火归元茶”，不寒不燥

针对今年风火偏旺的特点，张医师特别推荐了一款温和版的“引火茶”，不伤阳、不凉胃。用“肉桂1g+乌梅3g+陈皮2g”，沸水冲泡，当茶喝。简单又温和。

如果是容易多思多虑的女性朋友，还可以在茶里再加少许玫瑰花，起到“疏肝”的效果。

张医师特别提醒，“冰火人”尤忌喝凉茶、贪吃冰饮！“冰火人”可能会因“内燥烦热”贪吃生冷，但其实那只会让下焦更寒，虚火更旺，恶性循环。

睡前泡脚，把火“引”下去

泡脚是很好的“引火下行”的方法，水温控制在40℃左右，泡15-20分钟，泡到后背微微出汗就行。也可在水里加一些专业调配的泡脚包。张医师推荐用“花椒+生姜”煮水泡脚。

张医师自己就有泡脚的习惯，泡脚后通常对“涌泉穴”、“太溪穴”这两个穴位进行按摩，既能引火下行，还能助眠，一举两得。她说她自己确实也很少上火。

如果是高血压患者，那么张医师建议用普通的水泡脚就可以了，如果要加花椒生姜，那么一周加个两次即可。

按揉3个“引火穴”

太溪穴（脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）：可补肾阳，引火下行。每天按揉3-5分钟，感觉酸胀就对了。

涌泉穴（脚底前1/3凹陷处，脚趾弯曲时最凹的地方）：把虚火“踩”下去。睡前按揉3-5分钟，或者直接拍打脚底板，简单粗暴但管用。

中脘穴（肚脐上方四指宽的位置）：疏通中焦，别让火“堵”在中间。按揉3-5分钟，帮助上下气机顺畅流动。

动起来、少熬夜、别贪凉

“冰火人”近期还要注意以下几点：

别贪凉：白天是暖了，但早晚还有凉意，不要贪凉脱衣、少吃冷饮，护住咱们下半身的阳气。

少熬夜：熬夜最耗肾阳。肾水不足，就压不住心火，“上热下寒”只会越来越重。尽量23点前睡觉。

动起来，但要温柔点：春天要运动，但今年春天风火偏旺，剧烈运动反而容易让心火更旺，所以推荐散步、八段锦等温和类的运动。尤其是八段锦里的 “摇头摆尾去心火”一招，既温和又管用，网上能很容易找到具体视频，可以去学一学。

以上措施建议可以一直做到立夏节气，等气温变化较稳定了，穿着单衬衫或加个小背心就可以出门的时候。

白净的脸上顶着两颗上火爆出的大红痘，手里却还因为冷攥着个热水袋——这画面是不是有点“分裂”？

家住杭州临平的王女士，最近就带着这副“装备”走进了临平区东湖街道社区卫生服务中心的中医内科门诊，她跟接诊的张松菁中医忍不住吐槽：“医生你帮我看看，我这脸上一茬接一茬地长痘，这两颗都有一公分大小了，手脚却跟冰块似的，现在晚上不捂热水袋还睡不着。我觉得自己是上火了吧，喝点凉茶降火就肚子疼，吃点温补的吧，脸上马上又冒新痘……我真的太难了！”

接诊的张松菁中医仔细问了她的睡眠、饮食情况后，告诉她：这不是简单的“上火”，而是典型的“上热下寒”，也就是中医常说的 “寒包火”体质。从中医“五运六气”的角度讲，今年自然环境气候会较寒湿，但偏偏我们又会容易上火，容易发生寒热不平衡的情况。

“长两颗痘痘还是小事，近期血压控制不好、失眠、心慌心悸心烦来调理的病人远超往年。要是按往年的情况，冬季才是高血压的高发季，3月下旬基本血压都趋于平稳了，也很少看到还有捂热水袋的，但今年情况都延后了。”

春分一到，为啥你成了“冰火人”？

今天，3月20日是“春分”，昼夜平分，阳气开始蹭蹭往上升，按理说身体该越来越暖才对，但不少人却像王女士一样，陷入了上热下冷，“冰火两重天”的尴尬局面。

张松菁中医师解释，今年比较特殊，按中医“五运六气”的理论，春分之后，3月20日到5月20日左右，环境的主气叫“少阴君火”，客气是“厥阴风木”，风助火势，风火相生，对我们身体的影响是上半身、头面部容易有上火的毛病，比如爆痘、咽喉肿痛、口腔溃疡，失眠、心烦心慌心悸、血压不稳等。

同时，因为今年整体气候环境会寒湿较重，又会让我们觉得湿冷。出现“火气往上走，阴冷往下沉”，心肾不交，寒与热不平衡的情况。“下冷”的表现除了手脚不暖外，有些人还会有夜尿增多的表现。

如何判断自己最近是否“寒包火”？

我们可以对照下面的标准先自测一下：

上热（虚火浮越）：脸上反复长痘、口腔溃疡老不好、口干口苦、喉咙肿痛、晚上睡不踏实。

下寒（阳气不足）：手脚冰凉、小肚子怕冷、大便稀软不成形、腰酸腿软。

中间堵（中焦不通）：胃胀、嗳气、吃点凉的就难受。

如果你也是“上面冒火、下面结冰”，吃清热去火的药又觉得“虚”、会拉肚子；吃温补的药又觉得燥热上火，那不妨按张医师讲的做做以下日常养生建议：

春分调理，关键不是“灭火”，而是“引火归元”

春分讲究“阴阳平衡”，这时候调理“上热下寒”，重点不是拼命去火，而是“引火归元”。把上面飘着的虚火，引回它该待的地方（下半身），让全身气血上下通畅起来。

日常喝点“引火归元茶”，不寒不燥

针对今年风火偏旺的特点，张医师特别推荐了一款温和版的“引火茶”，不伤阳、不凉胃。用“肉桂1g+乌梅3g+陈皮2g”，沸水冲泡，当茶喝。简单又温和。

如果是容易多思多虑的女性朋友，还可以在茶里再加少许玫瑰花，起到“疏肝”的效果。

张医师特别提醒，“冰火人”尤忌喝凉茶、贪吃冰饮！“冰火人”可能会因“内燥烦热”贪吃生冷，但其实那只会让下焦更寒，虚火更旺，恶性循环。

睡前泡脚，把火“引”下去

泡脚是很好的“引火下行”的方法，水温控制在40℃左右，泡15-20分钟，泡到后背微微出汗就行。也可在水里加一些专业调配的泡脚包。张医师推荐用“花椒+生姜”煮水泡脚。

张医师自己就有泡脚的习惯，泡脚后通常对“涌泉穴”、“太溪穴”这两个穴位进行按摩，既能引火下行，还能助眠，一举两得。她说她自己确实也很少上火。

如果是高血压患者，那么张医师建议用普通的水泡脚就可以了，如果要加花椒生姜，那么一周加个两次即可。

按揉3个“引火穴”

太溪穴（脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）：可补肾阳，引火下行。每天按揉3-5分钟，感觉酸胀就对了。

涌泉穴（脚底前1/3凹陷处，脚趾弯曲时最凹的地方）：把虚火“踩”下去。睡前按揉3-5分钟，或者直接拍打脚底板，简单粗暴但管用。

中脘穴（肚脐上方四指宽的位置）：疏通中焦，别让火“堵”在中间。按揉3-5分钟，帮助上下气机顺畅流动。

动起来、少熬夜、别贪凉

“冰火人”近期还要注意以下几点：

别贪凉：白天是暖了，但早晚还有凉意，不要贪凉脱衣、少吃冷饮，护住咱们下半身的阳气。

少熬夜：熬夜最耗肾阳。肾水不足，就压不住心火，“上热下寒”只会越来越重。尽量23点前睡觉。

动起来，但要温柔点：春天要运动，但今年春天风火偏旺，剧烈运动反而容易让心火更旺，所以推荐散步、八段锦等温和类的运动。尤其是八段锦里的 “摇头摆尾去心火”一招，既温和又管用，网上能很容易找到具体视频，可以去学一学。

以上措施建议可以一直做到立夏节气，等气温变化较稳定了，穿着单衬衫或加个小背心就可以出门的时候。

白净的脸上顶着两颗上火爆出的大红痘，手里却还因为冷攥着个热水袋——这画面是不是有点“分裂”？

家住杭州临平的王女士，最近就带着这副“装备”走进了临平区东湖街道社区卫生服务中心的中医内科门诊，她跟接诊的张松菁中医忍不住吐槽：“医生你帮我看看，我这脸上一茬接一茬地长痘，这两颗都有一公分大小了，手脚却跟冰块似的，现在晚上不捂热水袋还睡不着。我觉得自己是上火了吧，喝点凉茶降火就肚子疼，吃点温补的吧，脸上马上又冒新痘……我真的太难了！”

接诊的张松菁中医仔细问了她的睡眠、饮食情况后，告诉她：这不是简单的“上火”，而是典型的“上热下寒”，也就是中医常说的 “寒包火”体质。从中医“五运六气”的角度讲，今年自然环境气候会较寒湿，但偏偏我们又会容易上火，容易发生寒热不平衡的情况。

“长两颗痘痘还是小事，近期血压控制不好、失眠、心慌心悸心烦来调理的病人远超往年。要是按往年的情况，冬季才是高血压的高发季，3月下旬基本血压都趋于平稳了，也很少看到还有捂热水袋的，但今年情况都延后了。”

春分一到，为啥你成了“冰火人”？

今天，3月20日是“春分”，昼夜平分，阳气开始蹭蹭往上升，按理说身体该越来越暖才对，但不少人却像王女士一样，陷入了上热下冷，“冰火两重天”的尴尬局面。

张松菁中医师解释，今年比较特殊，按中医“五运六气”的理论，春分之后，3月20日到5月20日左右，环境的主气叫“少阴君火”，客气是“厥阴风木”，风助火势，风火相生，对我们身体的影响是上半身、头面部容易有上火的毛病，比如爆痘、咽喉肿痛、口腔溃疡，失眠、心烦心慌心悸、血压不稳等。

同时，因为今年整体气候环境会寒湿较重，又会让我们觉得湿冷。出现“火气往上走，阴冷往下沉”，心肾不交，寒与热不平衡的情况。“下冷”的表现除了手脚不暖外，有些人还会有夜尿增多的表现。

如何判断自己最近是否“寒包火”？

我们可以对照下面的标准先自测一下：

上热（虚火浮越）：脸上反复长痘、口腔溃疡老不好、口干口苦、喉咙肿痛、晚上睡不踏实。

下寒（阳气不足）：手脚冰凉、小肚子怕冷、大便稀软不成形、腰酸腿软。

中间堵（中焦不通）：胃胀、嗳气、吃点凉的就难受。

如果你也是“上面冒火、下面结冰”，吃清热去火的药又觉得“虚”、会拉肚子；吃温补的药又觉得燥热上火，那不妨按张医师讲的做做以下日常养生建议：

春分调理，关键不是“灭火”，而是“引火归元”

春分讲究“阴阳平衡”，这时候调理“上热下寒”，重点不是拼命去火，而是“引火归元”。把上面飘着的虚火，引回它该待的地方（下半身），让全身气血上下通畅起来。

日常喝点“引火归元茶”，不寒不燥

针对今年风火偏旺的特点，张医师特别推荐了一款温和版的“引火茶”，不伤阳、不凉胃。用“肉桂1g+乌梅3g+陈皮2g”，沸水冲泡，当茶喝。简单又温和。

如果是容易多思多虑的女性朋友，还可以在茶里再加少许玫瑰花，起到“疏肝”的效果。

张医师特别提醒，“冰火人”尤忌喝凉茶、贪吃冰饮！“冰火人”可能会因“内燥烦热”贪吃生冷，但其实那只会让下焦更寒，虚火更旺，恶性循环。

睡前泡脚，把火“引”下去

泡脚是很好的“引火下行”的方法，水温控制在40℃左右，泡15-20分钟，泡到后背微微出汗就行。也可在水里加一些专业调配的泡脚包。张医师推荐用“花椒+生姜”煮水泡脚。

张医师自己就有泡脚的习惯，泡脚后通常对“涌泉穴”、“太溪穴”这两个穴位进行按摩，既能引火下行，还能助眠，一举两得。她说她自己确实也很少上火。

如果是高血压患者，那么张医师建议用普通的水泡脚就可以了，如果要加花椒生姜，那么一周加个两次即可。

按揉3个“引火穴”

太溪穴（脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）：可补肾阳，引火下行。每天按揉3-5分钟，感觉酸胀就对了。

涌泉穴（脚底前1/3凹陷处，脚趾弯曲时最凹的地方）：把虚火“踩”下去。睡前按揉3-5分钟，或者直接拍打脚底板，简单粗暴但管用。

中脘穴（肚脐上方四指宽的位置）：疏通中焦，别让火“堵”在中间。按揉3-5分钟，帮助上下气机顺畅流动。

动起来、少熬夜、别贪凉

“冰火人”近期还要注意以下几点：

别贪凉：白天是暖了，但早晚还有凉意，不要贪凉脱衣、少吃冷饮，护住咱们下半身的阳气。

少熬夜：熬夜最耗肾阳。肾水不足，就压不住心火，“上热下寒”只会越来越重。尽量23点前睡觉。

动起来，但要温柔点：春天要运动，但今年春天风火偏旺，剧烈运动反而容易让心火更旺，所以推荐散步、八段锦等温和类的运动。尤其是八段锦里的 “摇头摆尾去心火”一招，既温和又管用，网上能很容易找到具体视频，可以去学一学。

以上措施建议可以一直做到立夏节气，等气温变化较稳定了，穿着单衬衫或加个小背心就可以出门的时候。

白净的脸上顶着两颗上火爆出的大红痘，手里却还因为冷攥着个热水袋——这画面是不是有点“分裂”？

家住杭州临平的王女士，最近就带着这副“装备”走进了临平区东湖街道社区卫生服务中心的中医内科门诊，她跟接诊的张松菁中医忍不住吐槽：“医生你帮我看看，我这脸上一茬接一茬地长痘，这两颗都有一公分大小了，手脚却跟冰块似的，现在晚上不捂热水袋还睡不着。我觉得自己是上火了吧，喝点凉茶降火就肚子疼，吃点温补的吧，脸上马上又冒新痘……我真的太难了！”

接诊的张松菁中医仔细问了她的睡眠、饮食情况后，告诉她：这不是简单的“上火”，而是典型的“上热下寒”，也就是中医常说的 “寒包火”体质。从中医“五运六气”的角度讲，今年自然环境气候会较寒湿，但偏偏我们又会容易上火，容易发生寒热不平衡的情况。

“长两颗痘痘还是小事，近期血压控制不好、失眠、心慌心悸心烦来调理的病人远超往年。要是按往年的情况，冬季才是高血压的高发季，3月下旬基本血压都趋于平稳了，也很少看到还有捂热水袋的，但今年情况都延后了。”

春分一到，为啥你成了“冰火人”？

今天，3月20日是“春分”，昼夜平分，阳气开始蹭蹭往上升，按理说身体该越来越暖才对，但不少人却像王女士一样，陷入了上热下冷，“冰火两重天”的尴尬局面。

张松菁中医师解释，今年比较特殊，按中医“五运六气”的理论，春分之后，3月20日到5月20日左右，环境的主气叫“少阴君火”，客气是“厥阴风木”，风助火势，风火相生，对我们身体的影响是上半身、头面部容易有上火的毛病，比如爆痘、咽喉肿痛、口腔溃疡，失眠、心烦心慌心悸、血压不稳等。

同时，因为今年整体气候环境会寒湿较重，又会让我们觉得湿冷。出现“火气往上走，阴冷往下沉”，心肾不交，寒与热不平衡的情况。“下冷”的表现除了手脚不暖外，有些人还会有夜尿增多的表现。

如何判断自己最近是否“寒包火”？

我们可以对照下面的标准先自测一下：

上热（虚火浮越）：脸上反复长痘、口腔溃疡老不好、口干口苦、喉咙肿痛、晚上睡不踏实。

下寒（阳气不足）：手脚冰凉、小肚子怕冷、大便稀软不成形、腰酸腿软。

中间堵（中焦不通）：胃胀、嗳气、吃点凉的就难受。

如果你也是“上面冒火、下面结冰”，吃清热去火的药又觉得“虚”、会拉肚子；吃温补的药又觉得燥热上火，那不妨按张医师讲的做做以下日常养生建议：

春分调理，关键不是“灭火”，而是“引火归元”

春分讲究“阴阳平衡”，这时候调理“上热下寒”，重点不是拼命去火，而是“引火归元”。把上面飘着的虚火，引回它该待的地方（下半身），让全身气血上下通畅起来。

日常喝点“引火归元茶”，不寒不燥

针对今年风火偏旺的特点，张医师特别推荐了一款温和版的“引火茶”，不伤阳、不凉胃。用“肉桂1g+乌梅3g+陈皮2g”，沸水冲泡，当茶喝。简单又温和。

如果是容易多思多虑的女性朋友，还可以在茶里再加少许玫瑰花，起到“疏肝”的效果。

张医师特别提醒，“冰火人”尤忌喝凉茶、贪吃冰饮！“冰火人”可能会因“内燥烦热”贪吃生冷，但其实那只会让下焦更寒，虚火更旺，恶性循环。

睡前泡脚，把火“引”下去

泡脚是很好的“引火下行”的方法，水温控制在40℃左右，泡15-20分钟，泡到后背微微出汗就行。也可在水里加一些专业调配的泡脚包。张医师推荐用“花椒+生姜”煮水泡脚。

张医师自己就有泡脚的习惯，泡脚后通常对“涌泉穴”、“太溪穴”这两个穴位进行按摩，既能引火下行，还能助眠，一举两得。她说她自己确实也很少上火。

如果是高血压患者，那么张医师建议用普通的水泡脚就可以了，如果要加花椒生姜，那么一周加个两次即可。

按揉3个“引火穴”

太溪穴（脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）：可补肾阳，引火下行。每天按揉3-5分钟，感觉酸胀就对了。

涌泉穴（脚底前1/3凹陷处，脚趾弯曲时最凹的地方）：把虚火“踩”下去。睡前按揉3-5分钟，或者直接拍打脚底板，简单粗暴但管用。

中脘穴（肚脐上方四指宽的位置）：疏通中焦，别让火“堵”在中间。按揉3-5分钟，帮助上下气机顺畅流动。

动起来、少熬夜、别贪凉

“冰火人”近期还要注意以下几点：

别贪凉：白天是暖了，但早晚还有凉意，不要贪凉脱衣、少吃冷饮，护住咱们下半身的阳气。

少熬夜：熬夜最耗肾阳。肾水不足，就压不住心火，“上热下寒”只会越来越重。尽量23点前睡觉。

动起来，但要温柔点：春天要运动，但今年春天风火偏旺，剧烈运动反而容易让心火更旺，所以推荐散步、八段锦等温和类的运动。尤其是八段锦里的 “摇头摆尾去心火”一招，既温和又管用，网上能很容易找到具体视频，可以去学一学。

以上措施建议可以一直做到立夏节气，等气温变化较稳定了，穿着单衬衫或加个小背心就可以出门的时候。

白净的脸上顶着两颗上火爆出的大红痘，手里却还因为冷攥着个热水袋——这画面是不是有点“分裂”？

家住杭州临平的王女士，最近就带着这副“装备”走进了临平区东湖街道社区卫生服务中心的中医内科门诊，她跟接诊的张松菁中医忍不住吐槽：“医生你帮我看看，我这脸上一茬接一茬地长痘，这两颗都有一公分大小了，手脚却跟冰块似的，现在晚上不捂热水袋还睡不着。我觉得自己是上火了吧，喝点凉茶降火就肚子疼，吃点温补的吧，脸上马上又冒新痘……我真的太难了！”

接诊的张松菁中医仔细问了她的睡眠、饮食情况后，告诉她：这不是简单的“上火”，而是典型的“上热下寒”，也就是中医常说的 “寒包火”体质。从中医“五运六气”的角度讲，今年自然环境气候会较寒湿，但偏偏我们又会容易上火，容易发生寒热不平衡的情况。

“长两颗痘痘还是小事，近期血压控制不好、失眠、心慌心悸心烦来调理的病人远超往年。要是按往年的情况，冬季才是高血压的高发季，3月下旬基本血压都趋于平稳了，也很少看到还有捂热水袋的，但今年情况都延后了。”

春分一到，为啥你成了“冰火人”？

今天，3月20日是“春分”，昼夜平分，阳气开始蹭蹭往上升，按理说身体该越来越暖才对，但不少人却像王女士一样，陷入了上热下冷，“冰火两重天”的尴尬局面。

张松菁中医师解释，今年比较特殊，按中医“五运六气”的理论，春分之后，3月20日到5月20日左右，环境的主气叫“少阴君火”，客气是“厥阴风木”，风助火势，风火相生，对我们身体的影响是上半身、头面部容易有上火的毛病，比如爆痘、咽喉肿痛、口腔溃疡，失眠、心烦心慌心悸、血压不稳等。

同时，因为今年整体气候环境会寒湿较重，又会让我们觉得湿冷。出现“火气往上走，阴冷往下沉”，心肾不交，寒与热不平衡的情况。“下冷”的表现除了手脚不暖外，有些人还会有夜尿增多的表现。

如何判断自己最近是否“寒包火”？

我们可以对照下面的标准先自测一下：

上热（虚火浮越）：脸上反复长痘、口腔溃疡老不好、口干口苦、喉咙肿痛、晚上睡不踏实。

下寒（阳气不足）：手脚冰凉、小肚子怕冷、大便稀软不成形、腰酸腿软。

中间堵（中焦不通）：胃胀、嗳气、吃点凉的就难受。

如果你也是“上面冒火、下面结冰”，吃清热去火的药又觉得“虚”、会拉肚子；吃温补的药又觉得燥热上火，那不妨按张医师讲的做做以下日常养生建议：

春分调理，关键不是“灭火”，而是“引火归元”

春分讲究“阴阳平衡”，这时候调理“上热下寒”，重点不是拼命去火，而是“引火归元”。把上面飘着的虚火，引回它该待的地方（下半身），让全身气血上下通畅起来。

日常喝点“引火归元茶”，不寒不燥

针对今年风火偏旺的特点，张医师特别推荐了一款温和版的“引火茶”，不伤阳、不凉胃。用“肉桂1g+乌梅3g+陈皮2g”，沸水冲泡，当茶喝。简单又温和。

如果是容易多思多虑的女性朋友，还可以在茶里再加少许玫瑰花，起到“疏肝”的效果。

张医师特别提醒，“冰火人”尤忌喝凉茶、贪吃冰饮！“冰火人”可能会因“内燥烦热”贪吃生冷，但其实那只会让下焦更寒，虚火更旺，恶性循环。

睡前泡脚，把火“引”下去

泡脚是很好的“引火下行”的方法，水温控制在40℃左右，泡15-20分钟，泡到后背微微出汗就行。也可在水里加一些专业调配的泡脚包。张医师推荐用“花椒+生姜”煮水泡脚。

张医师自己就有泡脚的习惯，泡脚后通常对“涌泉穴”、“太溪穴”这两个穴位进行按摩，既能引火下行，还能助眠，一举两得。她说她自己确实也很少上火。

如果是高血压患者，那么张医师建议用普通的水泡脚就可以了，如果要加花椒生姜，那么一周加个两次即可。

按揉3个“引火穴”

太溪穴（脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）：可补肾阳，引火下行。每天按揉3-5分钟，感觉酸胀就对了。

涌泉穴（脚底前1/3凹陷处，脚趾弯曲时最凹的地方）：把虚火“踩”下去。睡前按揉3-5分钟，或者直接拍打脚底板，简单粗暴但管用。

中脘穴（肚脐上方四指宽的位置）：疏通中焦，别让火“堵”在中间。按揉3-5分钟，帮助上下气机顺畅流动。

动起来、少熬夜、别贪凉

“冰火人”近期还要注意以下几点：

别贪凉：白天是暖了，但早晚还有凉意，不要贪凉脱衣、少吃冷饮，护住咱们下半身的阳气。

少熬夜：熬夜最耗肾阳。肾水不足，就压不住心火，“上热下寒”只会越来越重。尽量23点前睡觉。

动起来，但要温柔点：春天要运动，但今年春天风火偏旺，剧烈运动反而容易让心火更旺，所以推荐散步、八段锦等温和类的运动。尤其是八段锦里的 “摇头摆尾去心火”一招，既温和又管用，网上能很容易找到具体视频，可以去学一学。

以上措施建议可以一直做到立夏节气，等气温变化较稳定了，穿着单衬衫或加个小背心就可以出门的时候。