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<自慰网站:探索健康性教育与自我关爱方式的线上资源指南>
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首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴称,春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”,这时候确实是运动减肥的好时机。
春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式,养足阳气,使我们人体的代谢回归到正常轨道,建议采取以下一些运动方式。
首先运动要以微汗为宜,就是不要大量出汗。比如说早晨可以采取一些练八段锦,或者快步行走15分钟来达到激发阳气,舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功,就是双手交叉可以顺时针揉腹100圈,再配合深蹲20次,达到健脾祛湿目的。傍晚可以做侧身位的拉伸,拉伸我们的胆经、肝经,还可以配合五禽戏的“虎式”,达到柔肝舒筋的作用。
二是注意饮食,春季饮食要注意“少酸多甘”,可以适当吃一些甘性的食物,比如小米、比如山药,还有韭菜,有健脾和助阳的作用,要注意忌食寒凉、油腻的食物,同时要避免过度节食。
三是注意不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳,使人体免疫力受到影响,同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度的熬夜会使我们的睡眠出现不足,有些人会觉得越熬夜越饿,造成饥饿感,同时影响我们长期锻炼效果,这样更增加腹部脂肪堆积。
儿童体重管理也是家长非常关心的一个问题,青少年处于生长发育期,只要符合青少年健康生长曲线就可以,家长可以参照国家卫健委颁布的《7岁以下儿童生长标准》以及《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》,按里面标定的年龄性别BMI对照表,来初步判断孩子是否超重。儿童科学体重管理的核心其实就是养成健康的生活方式,培养正确的锻炼习惯。
同时要注意,一定不要盲目地服用成人的减肥药,还有套用别人的减肥方案。中医强调个体的治疗以及辨证论治,孩子可以根据自身体质特点采用加强运动、中医内服药的调理,以及针灸推拿、耳穴贴压这些适宜技术,从根本上调理脏腑机能,恢复脏腑功能,进行科学减重。谢谢。
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参与方式:1.关注本公众号;2.在活动周期内(每15天一期)为公众号发布的文章点赞(点赞越多,获奖几率越大);3.分享公众号文章(分享越多,获奖几率越大)。
结果公布及领奖规则:每月的1日及16日,获奖名单将在公众号菜单栏“热门”——“本周获奖”中公布,中奖者需在48小时内私信联系客服领取,逾期视为放弃。
推荐阅读 2026-03-20 21:37:20首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴称,春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”,这时候确实是运动减肥的好时机。
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首先运动要以微汗为宜,就是不要大量出汗。比如说早晨可以采取一些练八段锦,或者快步行走15分钟来达到激发阳气,舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功,就是双手交叉可以顺时针揉腹100圈,再配合深蹲20次,达到健脾祛湿目的。傍晚可以做侧身位的拉伸,拉伸我们的胆经、肝经,还可以配合五禽戏的“虎式”,达到柔肝舒筋的作用。
二是注意饮食,春季饮食要注意“少酸多甘”,可以适当吃一些甘性的食物,比如小米、比如山药,还有韭菜,有健脾和助阳的作用,要注意忌食寒凉、油腻的食物,同时要避免过度节食。
三是注意不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳,使人体免疫力受到影响,同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度的熬夜会使我们的睡眠出现不足,有些人会觉得越熬夜越饿,造成饥饿感,同时影响我们长期锻炼效果,这样更增加腹部脂肪堆积。
儿童体重管理也是家长非常关心的一个问题,青少年处于生长发育期,只要符合青少年健康生长曲线就可以,家长可以参照国家卫健委颁布的《7岁以下儿童生长标准》以及《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》,按里面标定的年龄性别BMI对照表,来初步判断孩子是否超重。儿童科学体重管理的核心其实就是养成健康的生活方式,培养正确的锻炼习惯。
同时要注意,一定不要盲目地服用成人的减肥药,还有套用别人的减肥方案。中医强调个体的治疗以及辨证论治,孩子可以根据自身体质特点采用加强运动、中医内服药的调理,以及针灸推拿、耳穴贴压这些适宜技术,从根本上调理脏腑机能,恢复脏腑功能,进行科学减重。谢谢。
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二是注意饮食,春季饮食要注意“少酸多甘”,可以适当吃一些甘性的食物,比如小米、比如山药,还有韭菜,有健脾和助阳的作用,要注意忌食寒凉、油腻的食物,同时要避免过度节食。
三是注意不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳,使人体免疫力受到影响,同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度的熬夜会使我们的睡眠出现不足,有些人会觉得越熬夜越饿,造成饥饿感,同时影响我们长期锻炼效果,这样更增加腹部脂肪堆积。
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