今天（2月24日）

是春节假期后复工首日

你是否也陷入这样的状态

↓↓↓

晚上睡不着，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至连吃饭都不香了……

别担心

这不是你一个人的困扰

节后复工复产

如何调整好身心状态？

试试这些方法

节后上班总感觉“不在状态”？可能是“节后综合征”找上门，它并非疾病，而是身心从“放松模式”骤然切换至“紧张模式”时，所出现的暂时性身心失衡表现。可以试试以下方法调节：

作息“软着陆”

重建生物钟

●睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3-5天循序渐进地调整。

●每天比前一天早睡、早起15-30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

●午后可闭目休息15-20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。

心理“缓压法”

给大脑一个适应期

●很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。

●从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。

●工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15-20分钟，避免注意力涣散。

饮食“轻调理”

肠胃舒适身心安

●假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。

●减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。

●适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。

●不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。

出现哪些症状

应寻求专业帮助？

●大多数人的节后不适，通过自我调节可在3-7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：

●情绪持续低落、悲观，兴趣减退，甚至出现自责、自卑、无价值感等想法。

●严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。

●注意力、记忆力明显下降，无法完成基本工作任务，甚至出现逃避上班、拒绝社交等行为。

新春已启 开工大吉

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试试这些方法

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作息“软着陆”

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●睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3-5天循序渐进地调整。

●每天比前一天早睡、早起15-30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

●午后可闭目休息15-20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。

心理“缓压法”

给大脑一个适应期

●很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。

●从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。

●工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15-20分钟，避免注意力涣散。

饮食“轻调理”

肠胃舒适身心安

●假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。

●减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。

●适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。

●不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。

出现哪些症状

应寻求专业帮助？

●大多数人的节后不适，通过自我调节可在3-7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：

●情绪持续低落、悲观，兴趣减退，甚至出现自责、自卑、无价值感等想法。

●严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。

●注意力、记忆力明显下降，无法完成基本工作任务，甚至出现逃避上班、拒绝社交等行为。

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●每天比前一天早睡、早起15-30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

●午后可闭目休息15-20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。

心理“缓压法”

给大脑一个适应期

●很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。

●从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。

●工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15-20分钟，避免注意力涣散。

饮食“轻调理”

肠胃舒适身心安

●假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。

●减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。

●适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。

●不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。

出现哪些症状

应寻求专业帮助？

●大多数人的节后不适，通过自我调节可在3-7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：

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●严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。

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●适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。

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●假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。

●减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。

●适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。

●不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。

出现哪些症状

应寻求专业帮助？

●大多数人的节后不适，通过自我调节可在3-7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：

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●严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。

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