随着各地中小学陆续迎来开学日，从轻松“假期模式”切换回紧张“学习模式”的孩子们，心理状态正经历着一场不容忽视的“换挡期”。

最近，浙江省立同德医院临床心理科门诊迎来咨询小高峰，不少孩子出现了开学前的“不适应”，如情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等。

临床心理科副主任余鸽表示，来咨询的孩子主要集中在10岁以上青少年，开学带来的学业压力、校园人际关系，是孩子们的主要烦恼。

图片来源：视觉中国

“像高中的学生，马上要经历选课，有一些不知道要选哪些课，比较焦虑、迷茫。初中、小学高段的学生，可能面临未来的升学，所以回到学校以后还是会有一些紧张、焦虑的状态。”

开学“收心战”怎么做？

假期里作息紊乱、饮食不规律等，是导致开学后较难适应的主要原因。余鸽建议，收心不是“急刹车”，而是缓慢“加油”，可以通过调整作息、清淡饮食、 增加户外运动等方式帮助孩子更快地进入开学前的状态。

作息调整循序渐进

家长切忌“一刀切”式强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息。

同时，睡前1小时让孩子远离手机、平板等电子设备。可引导孩子多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。

饮食调理清淡规律

春节吃多了大鱼大肉，孩子开学后很容易食欲不振，精神状态不佳，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。现在很多孩子也喜欢喝奶茶、咖啡等饮料，尽量多喝水。

早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

运动调节激活状态

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。寒假长时间在家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，如慢跑、跳绳、打羽毛球等，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

余鸽提醒，临近开学，孩子出现情绪和身体上的不适，并不是“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。如果开学后孩子仍存在长时间的情绪问题，建议及时就医。

随着各地中小学陆续迎来开学日，从轻松“假期模式”切换回紧张“学习模式”的孩子们，心理状态正经历着一场不容忽视的“换挡期”。

最近，浙江省立同德医院临床心理科门诊迎来咨询小高峰，不少孩子出现了开学前的“不适应”，如情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等。

临床心理科副主任余鸽表示，来咨询的孩子主要集中在10岁以上青少年，开学带来的学业压力、校园人际关系，是孩子们的主要烦恼。

图片来源：视觉中国

“像高中的学生，马上要经历选课，有一些不知道要选哪些课，比较焦虑、迷茫。初中、小学高段的学生，可能面临未来的升学，所以回到学校以后还是会有一些紧张、焦虑的状态。”

开学“收心战”怎么做？

假期里作息紊乱、饮食不规律等，是导致开学后较难适应的主要原因。余鸽建议，收心不是“急刹车”，而是缓慢“加油”，可以通过调整作息、清淡饮食、 增加户外运动等方式帮助孩子更快地进入开学前的状态。

作息调整循序渐进

家长切忌“一刀切”式强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息。

同时，睡前1小时让孩子远离手机、平板等电子设备。可引导孩子多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。

饮食调理清淡规律

春节吃多了大鱼大肉，孩子开学后很容易食欲不振，精神状态不佳，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。现在很多孩子也喜欢喝奶茶、咖啡等饮料，尽量多喝水。

早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

运动调节激活状态

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。寒假长时间在家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，如慢跑、跳绳、打羽毛球等，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

余鸽提醒，临近开学，孩子出现情绪和身体上的不适，并不是“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。如果开学后孩子仍存在长时间的情绪问题，建议及时就医。

随着各地中小学陆续迎来开学日，从轻松“假期模式”切换回紧张“学习模式”的孩子们，心理状态正经历着一场不容忽视的“换挡期”。

最近，浙江省立同德医院临床心理科门诊迎来咨询小高峰，不少孩子出现了开学前的“不适应”，如情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等。

临床心理科副主任余鸽表示，来咨询的孩子主要集中在10岁以上青少年，开学带来的学业压力、校园人际关系，是孩子们的主要烦恼。

图片来源：视觉中国

“像高中的学生，马上要经历选课，有一些不知道要选哪些课，比较焦虑、迷茫。初中、小学高段的学生，可能面临未来的升学，所以回到学校以后还是会有一些紧张、焦虑的状态。”

开学“收心战”怎么做？

假期里作息紊乱、饮食不规律等，是导致开学后较难适应的主要原因。余鸽建议，收心不是“急刹车”，而是缓慢“加油”，可以通过调整作息、清淡饮食、 增加户外运动等方式帮助孩子更快地进入开学前的状态。

作息调整循序渐进

家长切忌“一刀切”式强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息。

同时，睡前1小时让孩子远离手机、平板等电子设备。可引导孩子多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。

饮食调理清淡规律

春节吃多了大鱼大肉，孩子开学后很容易食欲不振，精神状态不佳，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。现在很多孩子也喜欢喝奶茶、咖啡等饮料，尽量多喝水。

早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

运动调节激活状态

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。寒假长时间在家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，如慢跑、跳绳、打羽毛球等，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

余鸽提醒，临近开学，孩子出现情绪和身体上的不适，并不是“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。如果开学后孩子仍存在长时间的情绪问题，建议及时就医。

随着各地中小学陆续迎来开学日，从轻松“假期模式”切换回紧张“学习模式”的孩子们，心理状态正经历着一场不容忽视的“换挡期”。

最近，浙江省立同德医院临床心理科门诊迎来咨询小高峰，不少孩子出现了开学前的“不适应”，如情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等。

临床心理科副主任余鸽表示，来咨询的孩子主要集中在10岁以上青少年，开学带来的学业压力、校园人际关系，是孩子们的主要烦恼。

图片来源：视觉中国

“像高中的学生，马上要经历选课，有一些不知道要选哪些课，比较焦虑、迷茫。初中、小学高段的学生，可能面临未来的升学，所以回到学校以后还是会有一些紧张、焦虑的状态。”

开学“收心战”怎么做？

假期里作息紊乱、饮食不规律等，是导致开学后较难适应的主要原因。余鸽建议，收心不是“急刹车”，而是缓慢“加油”，可以通过调整作息、清淡饮食、 增加户外运动等方式帮助孩子更快地进入开学前的状态。

作息调整循序渐进

家长切忌“一刀切”式强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息。

同时，睡前1小时让孩子远离手机、平板等电子设备。可引导孩子多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。

饮食调理清淡规律

春节吃多了大鱼大肉，孩子开学后很容易食欲不振，精神状态不佳，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。现在很多孩子也喜欢喝奶茶、咖啡等饮料，尽量多喝水。

早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

运动调节激活状态

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。寒假长时间在家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，如慢跑、跳绳、打羽毛球等，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

余鸽提醒，临近开学，孩子出现情绪和身体上的不适，并不是“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。如果开学后孩子仍存在长时间的情绪问题，建议及时就医。

随着各地中小学陆续迎来开学日，从轻松“假期模式”切换回紧张“学习模式”的孩子们，心理状态正经历着一场不容忽视的“换挡期”。

最近，浙江省立同德医院临床心理科门诊迎来咨询小高峰，不少孩子出现了开学前的“不适应”，如情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等。

临床心理科副主任余鸽表示，来咨询的孩子主要集中在10岁以上青少年，开学带来的学业压力、校园人际关系，是孩子们的主要烦恼。

图片来源：视觉中国

“像高中的学生，马上要经历选课，有一些不知道要选哪些课，比较焦虑、迷茫。初中、小学高段的学生，可能面临未来的升学，所以回到学校以后还是会有一些紧张、焦虑的状态。”

开学“收心战”怎么做？

假期里作息紊乱、饮食不规律等，是导致开学后较难适应的主要原因。余鸽建议，收心不是“急刹车”，而是缓慢“加油”，可以通过调整作息、清淡饮食、 增加户外运动等方式帮助孩子更快地进入开学前的状态。

作息调整循序渐进

家长切忌“一刀切”式强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息。

同时，睡前1小时让孩子远离手机、平板等电子设备。可引导孩子多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。

饮食调理清淡规律

春节吃多了大鱼大肉，孩子开学后很容易食欲不振，精神状态不佳，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。现在很多孩子也喜欢喝奶茶、咖啡等饮料，尽量多喝水。

早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

运动调节激活状态

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。寒假长时间在家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，如慢跑、跳绳、打羽毛球等，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

余鸽提醒，临近开学，孩子出现情绪和身体上的不适，并不是“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。如果开学后孩子仍存在长时间的情绪问题，建议及时就医。