新学期即将到来，惠州市教育局、南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心、广东省袁建群名教师工作室联合推出《守护“心”成长》系列视频，助力师生建立良好的心态，元气满满开启新的学习旅程，欢迎大家收看。

悠闲的假期即将落幕，新学期的脚步悄然临近。不少学生在假期尾声容易出现担忧、烦躁、注意力不集中等不适状态，对此，惠州市中小学心理健康辅导中心老师徐露露送上专属收心指引，以“停、写、想、换”四字诀，帮助学生调整心态、适应校园节奏，从容迎接新学期。

徐露露表示，开学前学生出现各类不适应反应均属正常，无需过度焦虑。为帮助学生高效调整状态，她总结了4个核心关键字，涵盖作息、情绪、目标、行动等多个方面，简单易操作、实用性强。

关键字“停”，聚焦作息调整与情绪管理。一方面，停止假期不良作息，采用循序渐进的方式，每天早睡早起10分钟，逐步贴合开学后作息，避免陷入“晚上不睡、白天犯困”的恶性循环；另一方面，停止胡思乱想，学会积极心理暗示，当出现紧张不安时，可通过“我很棒，我一定会成功”等正向鼓励，增强自信心。

关键字“写”，助力情绪释放与目标明确。一是写下烦恼，将脑海中的担忧具体落笔，在书写中释放负面情绪、理清思绪，减少内心内耗；二是写下目标，制定“跳一跳能够得着”的新学期目标，借助明确的方向获得动力，增强应对困难的勇气。

关键字“想”，唤醒校园期待与积极心态。回忆在校期间的美好经历，如要好的伙伴、喜欢的老师、有趣的校园生活、考试成功的喜悦等，唤醒回归校园的渴望；同时预想新学期顺利场景，如取得理想成绩、交到新朋友等，通过积极预期影响自身状态，提升对新学期的期待感。

关键字“换”，引导积极表达与主动行动。在语言上，将消极表达转换为积极表述，如把“害怕上课听不懂”改为“这是发现知识盲区的好机会”，降低对新学期的抗拒感；在行动上，转换方向、做好准备，利用假期剩余时间撰写总结、适度锻炼、准备文具，以积极行动营造开学仪式感，为新学期做好铺垫。

徐露露表示，新学期是新的开始，希望同学们借助“四字诀”主动调整状态，摆脱假期慵懒，以勇敢自信的姿态，迈向新的成长阶段。

文字：南方+记者 谢志清 通讯员 袁建群

新学期即将到来，惠州市教育局、南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心、广东省袁建群名教师工作室联合推出《守护“心”成长》系列视频，助力师生建立良好的心态，元气满满开启新的学习旅程，欢迎大家收看。

悠闲的假期即将落幕，新学期的脚步悄然临近。不少学生在假期尾声容易出现担忧、烦躁、注意力不集中等不适状态，对此，惠州市中小学心理健康辅导中心老师徐露露送上专属收心指引，以“停、写、想、换”四字诀，帮助学生调整心态、适应校园节奏，从容迎接新学期。

徐露露表示，开学前学生出现各类不适应反应均属正常，无需过度焦虑。为帮助学生高效调整状态，她总结了4个核心关键字，涵盖作息、情绪、目标、行动等多个方面，简单易操作、实用性强。

关键字“停”，聚焦作息调整与情绪管理。一方面，停止假期不良作息，采用循序渐进的方式，每天早睡早起10分钟，逐步贴合开学后作息，避免陷入“晚上不睡、白天犯困”的恶性循环；另一方面，停止胡思乱想，学会积极心理暗示，当出现紧张不安时，可通过“我很棒，我一定会成功”等正向鼓励，增强自信心。

关键字“写”，助力情绪释放与目标明确。一是写下烦恼，将脑海中的担忧具体落笔，在书写中释放负面情绪、理清思绪，减少内心内耗；二是写下目标，制定“跳一跳能够得着”的新学期目标，借助明确的方向获得动力，增强应对困难的勇气。

关键字“想”，唤醒校园期待与积极心态。回忆在校期间的美好经历，如要好的伙伴、喜欢的老师、有趣的校园生活、考试成功的喜悦等，唤醒回归校园的渴望；同时预想新学期顺利场景，如取得理想成绩、交到新朋友等，通过积极预期影响自身状态，提升对新学期的期待感。

关键字“换”，引导积极表达与主动行动。在语言上，将消极表达转换为积极表述，如把“害怕上课听不懂”改为“这是发现知识盲区的好机会”，降低对新学期的抗拒感；在行动上，转换方向、做好准备，利用假期剩余时间撰写总结、适度锻炼、准备文具，以积极行动营造开学仪式感，为新学期做好铺垫。

徐露露表示，新学期是新的开始，希望同学们借助“四字诀”主动调整状态，摆脱假期慵懒，以勇敢自信的姿态，迈向新的成长阶段。

文字：南方+记者 谢志清 通讯员 袁建群

新学期即将到来，惠州市教育局、南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心、广东省袁建群名教师工作室联合推出《守护“心”成长》系列视频，助力师生建立良好的心态，元气满满开启新的学习旅程，欢迎大家收看。

悠闲的假期即将落幕，新学期的脚步悄然临近。不少学生在假期尾声容易出现担忧、烦躁、注意力不集中等不适状态，对此，惠州市中小学心理健康辅导中心老师徐露露送上专属收心指引，以“停、写、想、换”四字诀，帮助学生调整心态、适应校园节奏，从容迎接新学期。

徐露露表示，开学前学生出现各类不适应反应均属正常，无需过度焦虑。为帮助学生高效调整状态，她总结了4个核心关键字，涵盖作息、情绪、目标、行动等多个方面，简单易操作、实用性强。

关键字“停”，聚焦作息调整与情绪管理。一方面，停止假期不良作息，采用循序渐进的方式，每天早睡早起10分钟，逐步贴合开学后作息，避免陷入“晚上不睡、白天犯困”的恶性循环；另一方面，停止胡思乱想，学会积极心理暗示，当出现紧张不安时，可通过“我很棒，我一定会成功”等正向鼓励，增强自信心。

关键字“写”，助力情绪释放与目标明确。一是写下烦恼，将脑海中的担忧具体落笔，在书写中释放负面情绪、理清思绪，减少内心内耗；二是写下目标，制定“跳一跳能够得着”的新学期目标，借助明确的方向获得动力，增强应对困难的勇气。

关键字“想”，唤醒校园期待与积极心态。回忆在校期间的美好经历，如要好的伙伴、喜欢的老师、有趣的校园生活、考试成功的喜悦等，唤醒回归校园的渴望；同时预想新学期顺利场景，如取得理想成绩、交到新朋友等，通过积极预期影响自身状态，提升对新学期的期待感。

关键字“换”，引导积极表达与主动行动。在语言上，将消极表达转换为积极表述，如把“害怕上课听不懂”改为“这是发现知识盲区的好机会”，降低对新学期的抗拒感；在行动上，转换方向、做好准备，利用假期剩余时间撰写总结、适度锻炼、准备文具，以积极行动营造开学仪式感，为新学期做好铺垫。

徐露露表示，新学期是新的开始，希望同学们借助“四字诀”主动调整状态，摆脱假期慵懒，以勇敢自信的姿态，迈向新的成长阶段。

文字：南方+记者 谢志清 通讯员 袁建群

新学期即将到来，惠州市教育局、南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心、广东省袁建群名教师工作室联合推出《守护“心”成长》系列视频，助力师生建立良好的心态，元气满满开启新的学习旅程，欢迎大家收看。

悠闲的假期即将落幕，新学期的脚步悄然临近。不少学生在假期尾声容易出现担忧、烦躁、注意力不集中等不适状态，对此，惠州市中小学心理健康辅导中心老师徐露露送上专属收心指引，以“停、写、想、换”四字诀，帮助学生调整心态、适应校园节奏，从容迎接新学期。

徐露露表示，开学前学生出现各类不适应反应均属正常，无需过度焦虑。为帮助学生高效调整状态，她总结了4个核心关键字，涵盖作息、情绪、目标、行动等多个方面，简单易操作、实用性强。

关键字“停”，聚焦作息调整与情绪管理。一方面，停止假期不良作息，采用循序渐进的方式，每天早睡早起10分钟，逐步贴合开学后作息，避免陷入“晚上不睡、白天犯困”的恶性循环；另一方面，停止胡思乱想，学会积极心理暗示，当出现紧张不安时，可通过“我很棒，我一定会成功”等正向鼓励，增强自信心。

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徐露露表示，新学期是新的开始，希望同学们借助“四字诀”主动调整状态，摆脱假期慵懒，以勇敢自信的姿态，迈向新的成长阶段。

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新学期即将到来，惠州市教育局、南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心、广东省袁建群名教师工作室联合推出《守护“心”成长》系列视频，助力师生建立良好的心态，元气满满开启新的学习旅程，欢迎大家收看。

悠闲的假期即将落幕，新学期的脚步悄然临近。不少学生在假期尾声容易出现担忧、烦躁、注意力不集中等不适状态，对此，惠州市中小学心理健康辅导中心老师徐露露送上专属收心指引，以“停、写、想、换”四字诀，帮助学生调整心态、适应校园节奏，从容迎接新学期。

徐露露表示，开学前学生出现各类不适应反应均属正常，无需过度焦虑。为帮助学生高效调整状态，她总结了4个核心关键字，涵盖作息、情绪、目标、行动等多个方面，简单易操作、实用性强。

关键字“停”，聚焦作息调整与情绪管理。一方面，停止假期不良作息，采用循序渐进的方式，每天早睡早起10分钟，逐步贴合开学后作息，避免陷入“晚上不睡、白天犯困”的恶性循环；另一方面，停止胡思乱想，学会积极心理暗示，当出现紧张不安时，可通过“我很棒，我一定会成功”等正向鼓励，增强自信心。

关键字“写”，助力情绪释放与目标明确。一是写下烦恼，将脑海中的担忧具体落笔，在书写中释放负面情绪、理清思绪，减少内心内耗；二是写下目标，制定“跳一跳能够得着”的新学期目标，借助明确的方向获得动力，增强应对困难的勇气。

关键字“想”，唤醒校园期待与积极心态。回忆在校期间的美好经历，如要好的伙伴、喜欢的老师、有趣的校园生活、考试成功的喜悦等，唤醒回归校园的渴望；同时预想新学期顺利场景，如取得理想成绩、交到新朋友等，通过积极预期影响自身状态，提升对新学期的期待感。

关键字“换”，引导积极表达与主动行动。在语言上，将消极表达转换为积极表述，如把“害怕上课听不懂”改为“这是发现知识盲区的好机会”，降低对新学期的抗拒感；在行动上，转换方向、做好准备，利用假期剩余时间撰写总结、适度锻炼、准备文具，以积极行动营造开学仪式感，为新学期做好铺垫。

徐露露表示，新学期是新的开始，希望同学们借助“四字诀”主动调整状态，摆脱假期慵懒，以勇敢自信的姿态，迈向新的成长阶段。

文字：南方+记者 谢志清 通讯员 袁建群