3月18日是第26个“全国爱肝日”，今年的主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。肝脏作为人体内唯一没有痛觉神经的器官，被称为“沉默的劳模”，早期损伤往往不易被察觉。若未及时干预，病变可沿着“肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌”的路径逐步发展。

为此，湖南中医药大学第一附属医院肿瘤医学中心副主任唐利文结合中西医肿瘤防治经验，为广大市民科普中医护肝的实用方法，帮助公众从源头降低肝癌风险。

唐利文强调，肝癌并非突然发病，慢性肝病是发病基础，长期不良生活习惯是重要诱因，这几类高危人群需格外警惕：慢性病毒性肝炎患者、长期酗酒者、重度脂肪肝患者、有肝癌家族史者、长期食用霉变食物的人群，以及长期熬夜、情绪压抑的人。这类人群肝脏长期受损，癌变风险远高于常人，更要坚持日常护肝，配合定期筛查。

中医认为，肝主疏泄、主藏血，喜条达而恶抑郁，春季肝气升发，正是疏肝养肝的黄金时节。中医护理遵循“治未病”理念，从情志、饮食、起居、穴位四大维度入手，温和调理肝功能，缓解肝损伤、延缓肝纤维化，从源头降低肝癌风险，方法简单易坚持，适合日常践行。

（一）情志护理 疏肝解郁

中医讲“怒伤肝”，长期焦虑、生闷气、暴怒，会导致肝郁气滞、气血不畅，加重肝脏负担。日常情志护理核心是保持心情舒畅，少发脾气，多听舒缓音乐、户外散步，通过深呼吸、冥想放松身心，气机顺畅，肝脏疏泄功能才能正常运转。

（二）饮食护理 清淡养肝

饮食护肝重在清淡有度，不给肝脏添负担。多吃枸杞、桑葚、菊花、山药等疏肝养肝食材，日常泡一杯枸杞菊花茶，清肝又养血；坚决滴酒不沾，酒精代谢产物会直接损伤肝细胞；发霉的粮食、坚果立即丢弃，远离强致癌物黄曲霉素；少吃油腻高糖食物，预防脂肪肝。

（三）起居护理 规律养身

中医讲“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏修复黄金期，熬夜最耗肝血。坚持每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏顺利自我修复。搭配八段锦、太极拳、慢走等温和运动，每周3-4次，促进气血循环，缓解肝郁，助力护肝。

（四）穴位护理 简易护肝

中医穴位按摩在家就能做，便捷又有效。推荐两大护肝穴：太冲穴（足背第一、二跖骨间），按揉3-5分钟，疏肝解郁、缓解肝区不适；期门穴（乳头直下第六肋间隙），轻柔按揉可调和肝气。慢性肝病人群，还可在专业指导下做耳穴压豆、中药足浴，调理体质、延缓病情进展。

唐利文提醒，定期筛查是防癌关键。普通人群每年做一次肝功能检查+肝脏B超检查；高危人群每半年做肝脏B超检查+甲胎蛋白（AFP）检测，尽早发现微小病灶。乙肝、丙肝、脂肪肝、肝硬化患者，需规范治疗基础病，其中乙肝、丙肝患者做好抗病毒治疗，脂肪肝患者积极控制体重，配合中医护理，遏制肝硬化进展，降低癌变风险。

爱肝护肝贵在坚持，中医护理贴近生活、温和易行，从情志、饮食、起居、穴位入手，人人都能轻松做到。善待我们的“小心肝”，阻断肝病恶变链条，才能真正远离肝癌，守护健康生活。

3月18日是第26个“全国爱肝日”，今年的主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。肝脏作为人体内唯一没有痛觉神经的器官，被称为“沉默的劳模”，早期损伤往往不易被察觉。若未及时干预，病变可沿着“肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌”的路径逐步发展。

为此，湖南中医药大学第一附属医院肿瘤医学中心副主任唐利文结合中西医肿瘤防治经验，为广大市民科普中医护肝的实用方法，帮助公众从源头降低肝癌风险。

唐利文强调，肝癌并非突然发病，慢性肝病是发病基础，长期不良生活习惯是重要诱因，这几类高危人群需格外警惕：慢性病毒性肝炎患者、长期酗酒者、重度脂肪肝患者、有肝癌家族史者、长期食用霉变食物的人群，以及长期熬夜、情绪压抑的人。这类人群肝脏长期受损，癌变风险远高于常人，更要坚持日常护肝，配合定期筛查。

中医认为，肝主疏泄、主藏血，喜条达而恶抑郁，春季肝气升发，正是疏肝养肝的黄金时节。中医护理遵循“治未病”理念，从情志、饮食、起居、穴位四大维度入手，温和调理肝功能，缓解肝损伤、延缓肝纤维化，从源头降低肝癌风险，方法简单易坚持，适合日常践行。

（一）情志护理 疏肝解郁

中医讲“怒伤肝”，长期焦虑、生闷气、暴怒，会导致肝郁气滞、气血不畅，加重肝脏负担。日常情志护理核心是保持心情舒畅，少发脾气，多听舒缓音乐、户外散步，通过深呼吸、冥想放松身心，气机顺畅，肝脏疏泄功能才能正常运转。

（二）饮食护理 清淡养肝

饮食护肝重在清淡有度，不给肝脏添负担。多吃枸杞、桑葚、菊花、山药等疏肝养肝食材，日常泡一杯枸杞菊花茶，清肝又养血；坚决滴酒不沾，酒精代谢产物会直接损伤肝细胞；发霉的粮食、坚果立即丢弃，远离强致癌物黄曲霉素；少吃油腻高糖食物，预防脂肪肝。

（三）起居护理 规律养身

中医讲“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏修复黄金期，熬夜最耗肝血。坚持每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏顺利自我修复。搭配八段锦、太极拳、慢走等温和运动，每周3-4次，促进气血循环，缓解肝郁，助力护肝。

（四）穴位护理 简易护肝

中医穴位按摩在家就能做，便捷又有效。推荐两大护肝穴：太冲穴（足背第一、二跖骨间），按揉3-5分钟，疏肝解郁、缓解肝区不适；期门穴（乳头直下第六肋间隙），轻柔按揉可调和肝气。慢性肝病人群，还可在专业指导下做耳穴压豆、中药足浴，调理体质、延缓病情进展。

唐利文提醒，定期筛查是防癌关键。普通人群每年做一次肝功能检查+肝脏B超检查；高危人群每半年做肝脏B超检查+甲胎蛋白（AFP）检测，尽早发现微小病灶。乙肝、丙肝、脂肪肝、肝硬化患者，需规范治疗基础病，其中乙肝、丙肝患者做好抗病毒治疗，脂肪肝患者积极控制体重，配合中医护理，遏制肝硬化进展，降低癌变风险。

爱肝护肝贵在坚持，中医护理贴近生活、温和易行，从情志、饮食、起居、穴位入手，人人都能轻松做到。善待我们的“小心肝”，阻断肝病恶变链条，才能真正远离肝癌，守护健康生活。

3月18日是第26个“全国爱肝日”，今年的主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。肝脏作为人体内唯一没有痛觉神经的器官，被称为“沉默的劳模”，早期损伤往往不易被察觉。若未及时干预，病变可沿着“肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌”的路径逐步发展。

为此，湖南中医药大学第一附属医院肿瘤医学中心副主任唐利文结合中西医肿瘤防治经验，为广大市民科普中医护肝的实用方法，帮助公众从源头降低肝癌风险。

唐利文强调，肝癌并非突然发病，慢性肝病是发病基础，长期不良生活习惯是重要诱因，这几类高危人群需格外警惕：慢性病毒性肝炎患者、长期酗酒者、重度脂肪肝患者、有肝癌家族史者、长期食用霉变食物的人群，以及长期熬夜、情绪压抑的人。这类人群肝脏长期受损，癌变风险远高于常人，更要坚持日常护肝，配合定期筛查。

中医认为，肝主疏泄、主藏血，喜条达而恶抑郁，春季肝气升发，正是疏肝养肝的黄金时节。中医护理遵循“治未病”理念，从情志、饮食、起居、穴位四大维度入手，温和调理肝功能，缓解肝损伤、延缓肝纤维化，从源头降低肝癌风险，方法简单易坚持，适合日常践行。

（一）情志护理 疏肝解郁

中医讲“怒伤肝”，长期焦虑、生闷气、暴怒，会导致肝郁气滞、气血不畅，加重肝脏负担。日常情志护理核心是保持心情舒畅，少发脾气，多听舒缓音乐、户外散步，通过深呼吸、冥想放松身心，气机顺畅，肝脏疏泄功能才能正常运转。

（二）饮食护理 清淡养肝

饮食护肝重在清淡有度，不给肝脏添负担。多吃枸杞、桑葚、菊花、山药等疏肝养肝食材，日常泡一杯枸杞菊花茶，清肝又养血；坚决滴酒不沾，酒精代谢产物会直接损伤肝细胞；发霉的粮食、坚果立即丢弃，远离强致癌物黄曲霉素；少吃油腻高糖食物，预防脂肪肝。

（三）起居护理 规律养身

中医讲“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏修复黄金期，熬夜最耗肝血。坚持每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏顺利自我修复。搭配八段锦、太极拳、慢走等温和运动，每周3-4次，促进气血循环，缓解肝郁，助力护肝。

（四）穴位护理 简易护肝

中医穴位按摩在家就能做，便捷又有效。推荐两大护肝穴：太冲穴（足背第一、二跖骨间），按揉3-5分钟，疏肝解郁、缓解肝区不适；期门穴（乳头直下第六肋间隙），轻柔按揉可调和肝气。慢性肝病人群，还可在专业指导下做耳穴压豆、中药足浴，调理体质、延缓病情进展。

唐利文提醒，定期筛查是防癌关键。普通人群每年做一次肝功能检查+肝脏B超检查；高危人群每半年做肝脏B超检查+甲胎蛋白（AFP）检测，尽早发现微小病灶。乙肝、丙肝、脂肪肝、肝硬化患者，需规范治疗基础病，其中乙肝、丙肝患者做好抗病毒治疗，脂肪肝患者积极控制体重，配合中医护理，遏制肝硬化进展，降低癌变风险。

爱肝护肝贵在坚持，中医护理贴近生活、温和易行，从情志、饮食、起居、穴位入手，人人都能轻松做到。善待我们的“小心肝”，阻断肝病恶变链条，才能真正远离肝癌，守护健康生活。

3月18日是第26个“全国爱肝日”，今年的主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。肝脏作为人体内唯一没有痛觉神经的器官，被称为“沉默的劳模”，早期损伤往往不易被察觉。若未及时干预，病变可沿着“肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌”的路径逐步发展。

为此，湖南中医药大学第一附属医院肿瘤医学中心副主任唐利文结合中西医肿瘤防治经验，为广大市民科普中医护肝的实用方法，帮助公众从源头降低肝癌风险。

唐利文强调，肝癌并非突然发病，慢性肝病是发病基础，长期不良生活习惯是重要诱因，这几类高危人群需格外警惕：慢性病毒性肝炎患者、长期酗酒者、重度脂肪肝患者、有肝癌家族史者、长期食用霉变食物的人群，以及长期熬夜、情绪压抑的人。这类人群肝脏长期受损，癌变风险远高于常人，更要坚持日常护肝，配合定期筛查。

中医认为，肝主疏泄、主藏血，喜条达而恶抑郁，春季肝气升发，正是疏肝养肝的黄金时节。中医护理遵循“治未病”理念，从情志、饮食、起居、穴位四大维度入手，温和调理肝功能，缓解肝损伤、延缓肝纤维化，从源头降低肝癌风险，方法简单易坚持，适合日常践行。

（一）情志护理 疏肝解郁

中医讲“怒伤肝”，长期焦虑、生闷气、暴怒，会导致肝郁气滞、气血不畅，加重肝脏负担。日常情志护理核心是保持心情舒畅，少发脾气，多听舒缓音乐、户外散步，通过深呼吸、冥想放松身心，气机顺畅，肝脏疏泄功能才能正常运转。

（二）饮食护理 清淡养肝

饮食护肝重在清淡有度，不给肝脏添负担。多吃枸杞、桑葚、菊花、山药等疏肝养肝食材，日常泡一杯枸杞菊花茶，清肝又养血；坚决滴酒不沾，酒精代谢产物会直接损伤肝细胞；发霉的粮食、坚果立即丢弃，远离强致癌物黄曲霉素；少吃油腻高糖食物，预防脂肪肝。

（三）起居护理 规律养身

中医讲“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏修复黄金期，熬夜最耗肝血。坚持每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏顺利自我修复。搭配八段锦、太极拳、慢走等温和运动，每周3-4次，促进气血循环，缓解肝郁，助力护肝。

（四）穴位护理 简易护肝

中医穴位按摩在家就能做，便捷又有效。推荐两大护肝穴：太冲穴（足背第一、二跖骨间），按揉3-5分钟，疏肝解郁、缓解肝区不适；期门穴（乳头直下第六肋间隙），轻柔按揉可调和肝气。慢性肝病人群，还可在专业指导下做耳穴压豆、中药足浴，调理体质、延缓病情进展。

唐利文提醒，定期筛查是防癌关键。普通人群每年做一次肝功能检查+肝脏B超检查；高危人群每半年做肝脏B超检查+甲胎蛋白（AFP）检测，尽早发现微小病灶。乙肝、丙肝、脂肪肝、肝硬化患者，需规范治疗基础病，其中乙肝、丙肝患者做好抗病毒治疗，脂肪肝患者积极控制体重，配合中医护理，遏制肝硬化进展，降低癌变风险。

爱肝护肝贵在坚持，中医护理贴近生活、温和易行，从情志、饮食、起居、穴位入手，人人都能轻松做到。善待我们的“小心肝”，阻断肝病恶变链条，才能真正远离肝癌，守护健康生活。

3月18日是第26个“全国爱肝日”，今年的主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。肝脏作为人体内唯一没有痛觉神经的器官，被称为“沉默的劳模”，早期损伤往往不易被察觉。若未及时干预，病变可沿着“肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌”的路径逐步发展。

为此，湖南中医药大学第一附属医院肿瘤医学中心副主任唐利文结合中西医肿瘤防治经验，为广大市民科普中医护肝的实用方法，帮助公众从源头降低肝癌风险。

唐利文强调，肝癌并非突然发病，慢性肝病是发病基础，长期不良生活习惯是重要诱因，这几类高危人群需格外警惕：慢性病毒性肝炎患者、长期酗酒者、重度脂肪肝患者、有肝癌家族史者、长期食用霉变食物的人群，以及长期熬夜、情绪压抑的人。这类人群肝脏长期受损，癌变风险远高于常人，更要坚持日常护肝，配合定期筛查。

中医认为，肝主疏泄、主藏血，喜条达而恶抑郁，春季肝气升发，正是疏肝养肝的黄金时节。中医护理遵循“治未病”理念，从情志、饮食、起居、穴位四大维度入手，温和调理肝功能，缓解肝损伤、延缓肝纤维化，从源头降低肝癌风险，方法简单易坚持，适合日常践行。

（一）情志护理 疏肝解郁

中医讲“怒伤肝”，长期焦虑、生闷气、暴怒，会导致肝郁气滞、气血不畅，加重肝脏负担。日常情志护理核心是保持心情舒畅，少发脾气，多听舒缓音乐、户外散步，通过深呼吸、冥想放松身心，气机顺畅，肝脏疏泄功能才能正常运转。

（二）饮食护理 清淡养肝

饮食护肝重在清淡有度，不给肝脏添负担。多吃枸杞、桑葚、菊花、山药等疏肝养肝食材，日常泡一杯枸杞菊花茶，清肝又养血；坚决滴酒不沾，酒精代谢产物会直接损伤肝细胞；发霉的粮食、坚果立即丢弃，远离强致癌物黄曲霉素；少吃油腻高糖食物，预防脂肪肝。

（三）起居护理 规律养身

中医讲“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏修复黄金期，熬夜最耗肝血。坚持每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏顺利自我修复。搭配八段锦、太极拳、慢走等温和运动，每周3-4次，促进气血循环，缓解肝郁，助力护肝。

（四）穴位护理 简易护肝

中医穴位按摩在家就能做，便捷又有效。推荐两大护肝穴：太冲穴（足背第一、二跖骨间），按揉3-5分钟，疏肝解郁、缓解肝区不适；期门穴（乳头直下第六肋间隙），轻柔按揉可调和肝气。慢性肝病人群，还可在专业指导下做耳穴压豆、中药足浴，调理体质、延缓病情进展。

唐利文提醒，定期筛查是防癌关键。普通人群每年做一次肝功能检查+肝脏B超检查；高危人群每半年做肝脏B超检查+甲胎蛋白（AFP）检测，尽早发现微小病灶。乙肝、丙肝、脂肪肝、肝硬化患者，需规范治疗基础病，其中乙肝、丙肝患者做好抗病毒治疗，脂肪肝患者积极控制体重，配合中医护理，遏制肝硬化进展，降低癌变风险。

爱肝护肝贵在坚持，中医护理贴近生活、温和易行，从情志、饮食、起居、穴位入手，人人都能轻松做到。善待我们的“小心肝”，阻断肝病恶变链条，才能真正远离肝癌，守护健康生活。