家长求助：孩子五年级，每天作业写到九点多，早上起不来，白天没精神。老师说上课注意力不集中，成绩也往下掉。我想让他多运动，可实在挤不出时间。到底该怎么做？

南京市夏光清德育名师工作室为您答疑：最近“健康第一”这四个字很热，但健康不能简单地等同于“跑够两小时”“近视率下降”，否则那才是真的跑偏了。真正的健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四个维度。换句话说，一个孩子，跑得动、睡得香，这是基础；情绪稳、能抗压，这是关键；会交往、有责任感，这是成长；明是非、能自控，这是底色。

我班上曾有个男孩，写作业慢得让人着急，成绩不好，爸妈愁得不行。家长来找我，我让孩子回家连续洗了一个月的衣服。期末，这孩子考了满分。洗衣服这活儿让孩子大脑的节奏和手的节奏同步了，这叫“手脑一致”。更重要的是，这一个月里，孩子每天完成一项完整而真实的家务，有了掌控感；分担了家庭责任，有了价值感；手指越来越灵活，专注力越来越长。

很多时候，孩子的学业问题真不是能力问题，而是能量问题。以下四件事都是当爸妈能做到的。

第一件事，把睡觉当成头等学习任务

孩子白天学的东西其实是在睡着的时候真正记住的。大脑在夜里会悄悄清理垃圾、巩固记忆。缺觉对孩子大脑的伤害不是补几天觉就能补回来的。长期缺睡的孩子不是懒，是负责管住自己、做决定的那块大脑区域真的会受损。

因此，早睡早起要作为强制规定，不是尽量，是必须。告诉孩子：“快去睡吧，这是你今天最后一项、也是最重要的一项学习任务。”温度冷一点、光线暗一点，创造“冬眠”的环境；别开着电视睡，让手机“单独睡客厅”。多做需要长时间思考的事，少刷短视频，尽量不毁掉孩子的专注力续航能力。

第二件事，吃对了，情绪就稳了

你可能没想过，孩子有时候坐不住、脾气大，不是性格问题，是能量问题。大脑只占体重的2%，却要消耗20%的能量。它需要的是稳定释放的葡萄糖，而不是高糖零食带来的“血糖过山车”。早上要是给孩子塞点面包、喝杯含糖酸奶，血糖就跟过山车似的，上午第三节课准蔫；早餐换成鸡蛋、一小把坚果、一碗杂粮粥，孩子一上午精力都稳稳的。

那些荤汤少喝点；不光是糖果饮料，果汁、含糖酸奶都是隐形的“糖衣炮弹”，要严格控制。多吃颜色丰富的蔬菜，不同的植化素是大脑最好的抗氧化剂。身体养好了，精力也就充沛了。

第三件事，运动不在机械的练，在科学的玩

小学生不适合长时间、大力量的项目，像拔河、长跑、引体向上，反而容易伤着身体。每天就跳2分钟绳，只计时，不计数，就当玩游戏；或者放学路上来回折返跑几趟，3分钟就行；再或者拍皮球、跳皮筋、踢小足球。关键是好玩，让他自己想动，而不是被逼着练。团体类的运动，像踢小足球、打小篮球，还在帮孩子练习社会适应，怎么配合、怎么沟通、怎么面对输赢。这些都是教室里学不到的。运动还有一个隐藏好处，白天动够了，晚上自然睡得香，这是一个良性循环。

第四件事，情感上多给点，情绪上少压点

很多时候孩子不是累在身体上，是累在情绪上，怕考不好、怕挨骂。这种害怕会让孩子身体里分泌一种叫皮质醇的东西，直接损害记忆力。说白了，越焦虑，孩子越笨。这就是压力应对能力出了问题。孩子考砸了回来，第一句话别问“怎么又没考好”，而是问“咱们再想想，除了现在这样，还能想出啥别的办法？”这叫给希望，培养的是“应对变化的灵活性”。给孩子三次试错的机会，再带着他复盘：“到底是哪一步卡住了？是概念不清，还是计算粗心？”这练习的是元认知能力，是最高阶的学习能力。

这四件事，看起来是在管身体、管情绪，其实是在帮孩子搭建一个完整的生命支持系统：身体有能量，心里有安全感，手上有活儿干，眼里有别人。这才是真正的健康第一。

家长求助：孩子五年级，每天作业写到九点多，早上起不来，白天没精神。老师说上课注意力不集中，成绩也往下掉。我想让他多运动，可实在挤不出时间。到底该怎么做？

南京市夏光清德育名师工作室为您答疑：最近“健康第一”这四个字很热，但健康不能简单地等同于“跑够两小时”“近视率下降”，否则那才是真的跑偏了。真正的健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四个维度。换句话说，一个孩子，跑得动、睡得香，这是基础；情绪稳、能抗压，这是关键；会交往、有责任感，这是成长；明是非、能自控，这是底色。

我班上曾有个男孩，写作业慢得让人着急，成绩不好，爸妈愁得不行。家长来找我，我让孩子回家连续洗了一个月的衣服。期末，这孩子考了满分。洗衣服这活儿让孩子大脑的节奏和手的节奏同步了，这叫“手脑一致”。更重要的是，这一个月里，孩子每天完成一项完整而真实的家务，有了掌控感；分担了家庭责任，有了价值感；手指越来越灵活，专注力越来越长。

很多时候，孩子的学业问题真不是能力问题，而是能量问题。以下四件事都是当爸妈能做到的。

第一件事，把睡觉当成头等学习任务

孩子白天学的东西其实是在睡着的时候真正记住的。大脑在夜里会悄悄清理垃圾、巩固记忆。缺觉对孩子大脑的伤害不是补几天觉就能补回来的。长期缺睡的孩子不是懒，是负责管住自己、做决定的那块大脑区域真的会受损。

因此，早睡早起要作为强制规定，不是尽量，是必须。告诉孩子：“快去睡吧，这是你今天最后一项、也是最重要的一项学习任务。”温度冷一点、光线暗一点，创造“冬眠”的环境；别开着电视睡，让手机“单独睡客厅”。多做需要长时间思考的事，少刷短视频，尽量不毁掉孩子的专注力续航能力。

第二件事，吃对了，情绪就稳了

你可能没想过，孩子有时候坐不住、脾气大，不是性格问题，是能量问题。大脑只占体重的2%，却要消耗20%的能量。它需要的是稳定释放的葡萄糖，而不是高糖零食带来的“血糖过山车”。早上要是给孩子塞点面包、喝杯含糖酸奶，血糖就跟过山车似的，上午第三节课准蔫；早餐换成鸡蛋、一小把坚果、一碗杂粮粥，孩子一上午精力都稳稳的。

那些荤汤少喝点；不光是糖果饮料，果汁、含糖酸奶都是隐形的“糖衣炮弹”，要严格控制。多吃颜色丰富的蔬菜，不同的植化素是大脑最好的抗氧化剂。身体养好了，精力也就充沛了。

第三件事，运动不在机械的练，在科学的玩

小学生不适合长时间、大力量的项目，像拔河、长跑、引体向上，反而容易伤着身体。每天就跳2分钟绳，只计时，不计数，就当玩游戏；或者放学路上来回折返跑几趟，3分钟就行；再或者拍皮球、跳皮筋、踢小足球。关键是好玩，让他自己想动，而不是被逼着练。团体类的运动，像踢小足球、打小篮球，还在帮孩子练习社会适应，怎么配合、怎么沟通、怎么面对输赢。这些都是教室里学不到的。运动还有一个隐藏好处，白天动够了，晚上自然睡得香，这是一个良性循环。

第四件事，情感上多给点，情绪上少压点

很多时候孩子不是累在身体上，是累在情绪上，怕考不好、怕挨骂。这种害怕会让孩子身体里分泌一种叫皮质醇的东西，直接损害记忆力。说白了，越焦虑，孩子越笨。这就是压力应对能力出了问题。孩子考砸了回来，第一句话别问“怎么又没考好”，而是问“咱们再想想，除了现在这样，还能想出啥别的办法？”这叫给希望，培养的是“应对变化的灵活性”。给孩子三次试错的机会，再带着他复盘：“到底是哪一步卡住了？是概念不清，还是计算粗心？”这练习的是元认知能力，是最高阶的学习能力。

这四件事，看起来是在管身体、管情绪，其实是在帮孩子搭建一个完整的生命支持系统：身体有能量，心里有安全感，手上有活儿干，眼里有别人。这才是真正的健康第一。

家长求助：孩子五年级，每天作业写到九点多，早上起不来，白天没精神。老师说上课注意力不集中，成绩也往下掉。我想让他多运动，可实在挤不出时间。到底该怎么做？

南京市夏光清德育名师工作室为您答疑：最近“健康第一”这四个字很热，但健康不能简单地等同于“跑够两小时”“近视率下降”，否则那才是真的跑偏了。真正的健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四个维度。换句话说，一个孩子，跑得动、睡得香，这是基础；情绪稳、能抗压，这是关键；会交往、有责任感，这是成长；明是非、能自控，这是底色。

我班上曾有个男孩，写作业慢得让人着急，成绩不好，爸妈愁得不行。家长来找我，我让孩子回家连续洗了一个月的衣服。期末，这孩子考了满分。洗衣服这活儿让孩子大脑的节奏和手的节奏同步了，这叫“手脑一致”。更重要的是，这一个月里，孩子每天完成一项完整而真实的家务，有了掌控感；分担了家庭责任，有了价值感；手指越来越灵活，专注力越来越长。

很多时候，孩子的学业问题真不是能力问题，而是能量问题。以下四件事都是当爸妈能做到的。

第一件事，把睡觉当成头等学习任务

孩子白天学的东西其实是在睡着的时候真正记住的。大脑在夜里会悄悄清理垃圾、巩固记忆。缺觉对孩子大脑的伤害不是补几天觉就能补回来的。长期缺睡的孩子不是懒，是负责管住自己、做决定的那块大脑区域真的会受损。

因此，早睡早起要作为强制规定，不是尽量，是必须。告诉孩子：“快去睡吧，这是你今天最后一项、也是最重要的一项学习任务。”温度冷一点、光线暗一点，创造“冬眠”的环境；别开着电视睡，让手机“单独睡客厅”。多做需要长时间思考的事，少刷短视频，尽量不毁掉孩子的专注力续航能力。

第二件事，吃对了，情绪就稳了

你可能没想过，孩子有时候坐不住、脾气大，不是性格问题，是能量问题。大脑只占体重的2%，却要消耗20%的能量。它需要的是稳定释放的葡萄糖，而不是高糖零食带来的“血糖过山车”。早上要是给孩子塞点面包、喝杯含糖酸奶，血糖就跟过山车似的，上午第三节课准蔫；早餐换成鸡蛋、一小把坚果、一碗杂粮粥，孩子一上午精力都稳稳的。

那些荤汤少喝点；不光是糖果饮料，果汁、含糖酸奶都是隐形的“糖衣炮弹”，要严格控制。多吃颜色丰富的蔬菜，不同的植化素是大脑最好的抗氧化剂。身体养好了，精力也就充沛了。

第三件事，运动不在机械的练，在科学的玩

小学生不适合长时间、大力量的项目，像拔河、长跑、引体向上，反而容易伤着身体。每天就跳2分钟绳，只计时，不计数，就当玩游戏；或者放学路上来回折返跑几趟，3分钟就行；再或者拍皮球、跳皮筋、踢小足球。关键是好玩，让他自己想动，而不是被逼着练。团体类的运动，像踢小足球、打小篮球，还在帮孩子练习社会适应，怎么配合、怎么沟通、怎么面对输赢。这些都是教室里学不到的。运动还有一个隐藏好处，白天动够了，晚上自然睡得香，这是一个良性循环。

第四件事，情感上多给点，情绪上少压点

很多时候孩子不是累在身体上，是累在情绪上，怕考不好、怕挨骂。这种害怕会让孩子身体里分泌一种叫皮质醇的东西，直接损害记忆力。说白了，越焦虑，孩子越笨。这就是压力应对能力出了问题。孩子考砸了回来，第一句话别问“怎么又没考好”，而是问“咱们再想想，除了现在这样，还能想出啥别的办法？”这叫给希望，培养的是“应对变化的灵活性”。给孩子三次试错的机会，再带着他复盘：“到底是哪一步卡住了？是概念不清，还是计算粗心？”这练习的是元认知能力，是最高阶的学习能力。

这四件事，看起来是在管身体、管情绪，其实是在帮孩子搭建一个完整的生命支持系统：身体有能量，心里有安全感，手上有活儿干，眼里有别人。这才是真正的健康第一。

家长求助：孩子五年级，每天作业写到九点多，早上起不来，白天没精神。老师说上课注意力不集中，成绩也往下掉。我想让他多运动，可实在挤不出时间。到底该怎么做？

南京市夏光清德育名师工作室为您答疑：最近“健康第一”这四个字很热，但健康不能简单地等同于“跑够两小时”“近视率下降”，否则那才是真的跑偏了。真正的健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四个维度。换句话说，一个孩子，跑得动、睡得香，这是基础；情绪稳、能抗压，这是关键；会交往、有责任感，这是成长；明是非、能自控，这是底色。

我班上曾有个男孩，写作业慢得让人着急，成绩不好，爸妈愁得不行。家长来找我，我让孩子回家连续洗了一个月的衣服。期末，这孩子考了满分。洗衣服这活儿让孩子大脑的节奏和手的节奏同步了，这叫“手脑一致”。更重要的是，这一个月里，孩子每天完成一项完整而真实的家务，有了掌控感；分担了家庭责任，有了价值感；手指越来越灵活，专注力越来越长。

很多时候，孩子的学业问题真不是能力问题，而是能量问题。以下四件事都是当爸妈能做到的。

第一件事，把睡觉当成头等学习任务

孩子白天学的东西其实是在睡着的时候真正记住的。大脑在夜里会悄悄清理垃圾、巩固记忆。缺觉对孩子大脑的伤害不是补几天觉就能补回来的。长期缺睡的孩子不是懒，是负责管住自己、做决定的那块大脑区域真的会受损。

因此，早睡早起要作为强制规定，不是尽量，是必须。告诉孩子：“快去睡吧，这是你今天最后一项、也是最重要的一项学习任务。”温度冷一点、光线暗一点，创造“冬眠”的环境；别开着电视睡，让手机“单独睡客厅”。多做需要长时间思考的事，少刷短视频，尽量不毁掉孩子的专注力续航能力。

第二件事，吃对了，情绪就稳了

你可能没想过，孩子有时候坐不住、脾气大，不是性格问题，是能量问题。大脑只占体重的2%，却要消耗20%的能量。它需要的是稳定释放的葡萄糖，而不是高糖零食带来的“血糖过山车”。早上要是给孩子塞点面包、喝杯含糖酸奶，血糖就跟过山车似的，上午第三节课准蔫；早餐换成鸡蛋、一小把坚果、一碗杂粮粥，孩子一上午精力都稳稳的。

那些荤汤少喝点；不光是糖果饮料，果汁、含糖酸奶都是隐形的“糖衣炮弹”，要严格控制。多吃颜色丰富的蔬菜，不同的植化素是大脑最好的抗氧化剂。身体养好了，精力也就充沛了。

第三件事，运动不在机械的练，在科学的玩

小学生不适合长时间、大力量的项目，像拔河、长跑、引体向上，反而容易伤着身体。每天就跳2分钟绳，只计时，不计数，就当玩游戏；或者放学路上来回折返跑几趟，3分钟就行；再或者拍皮球、跳皮筋、踢小足球。关键是好玩，让他自己想动，而不是被逼着练。团体类的运动，像踢小足球、打小篮球，还在帮孩子练习社会适应，怎么配合、怎么沟通、怎么面对输赢。这些都是教室里学不到的。运动还有一个隐藏好处，白天动够了，晚上自然睡得香，这是一个良性循环。

第四件事，情感上多给点，情绪上少压点

很多时候孩子不是累在身体上，是累在情绪上，怕考不好、怕挨骂。这种害怕会让孩子身体里分泌一种叫皮质醇的东西，直接损害记忆力。说白了，越焦虑，孩子越笨。这就是压力应对能力出了问题。孩子考砸了回来，第一句话别问“怎么又没考好”，而是问“咱们再想想，除了现在这样，还能想出啥别的办法？”这叫给希望，培养的是“应对变化的灵活性”。给孩子三次试错的机会，再带着他复盘：“到底是哪一步卡住了？是概念不清，还是计算粗心？”这练习的是元认知能力，是最高阶的学习能力。

这四件事，看起来是在管身体、管情绪，其实是在帮孩子搭建一个完整的生命支持系统：身体有能量，心里有安全感，手上有活儿干，眼里有别人。这才是真正的健康第一。

家长求助：孩子五年级，每天作业写到九点多，早上起不来，白天没精神。老师说上课注意力不集中，成绩也往下掉。我想让他多运动，可实在挤不出时间。到底该怎么做？

南京市夏光清德育名师工作室为您答疑：最近“健康第一”这四个字很热，但健康不能简单地等同于“跑够两小时”“近视率下降”，否则那才是真的跑偏了。真正的健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四个维度。换句话说，一个孩子，跑得动、睡得香，这是基础；情绪稳、能抗压，这是关键；会交往、有责任感，这是成长；明是非、能自控，这是底色。

我班上曾有个男孩，写作业慢得让人着急，成绩不好，爸妈愁得不行。家长来找我，我让孩子回家连续洗了一个月的衣服。期末，这孩子考了满分。洗衣服这活儿让孩子大脑的节奏和手的节奏同步了，这叫“手脑一致”。更重要的是，这一个月里，孩子每天完成一项完整而真实的家务，有了掌控感；分担了家庭责任，有了价值感；手指越来越灵活，专注力越来越长。

很多时候，孩子的学业问题真不是能力问题，而是能量问题。以下四件事都是当爸妈能做到的。

第一件事，把睡觉当成头等学习任务

孩子白天学的东西其实是在睡着的时候真正记住的。大脑在夜里会悄悄清理垃圾、巩固记忆。缺觉对孩子大脑的伤害不是补几天觉就能补回来的。长期缺睡的孩子不是懒，是负责管住自己、做决定的那块大脑区域真的会受损。

因此，早睡早起要作为强制规定，不是尽量，是必须。告诉孩子：“快去睡吧，这是你今天最后一项、也是最重要的一项学习任务。”温度冷一点、光线暗一点，创造“冬眠”的环境；别开着电视睡，让手机“单独睡客厅”。多做需要长时间思考的事，少刷短视频，尽量不毁掉孩子的专注力续航能力。

第二件事，吃对了，情绪就稳了

你可能没想过，孩子有时候坐不住、脾气大，不是性格问题，是能量问题。大脑只占体重的2%，却要消耗20%的能量。它需要的是稳定释放的葡萄糖，而不是高糖零食带来的“血糖过山车”。早上要是给孩子塞点面包、喝杯含糖酸奶，血糖就跟过山车似的，上午第三节课准蔫；早餐换成鸡蛋、一小把坚果、一碗杂粮粥，孩子一上午精力都稳稳的。

那些荤汤少喝点；不光是糖果饮料，果汁、含糖酸奶都是隐形的“糖衣炮弹”，要严格控制。多吃颜色丰富的蔬菜，不同的植化素是大脑最好的抗氧化剂。身体养好了，精力也就充沛了。

第三件事，运动不在机械的练，在科学的玩

小学生不适合长时间、大力量的项目，像拔河、长跑、引体向上，反而容易伤着身体。每天就跳2分钟绳，只计时，不计数，就当玩游戏；或者放学路上来回折返跑几趟，3分钟就行；再或者拍皮球、跳皮筋、踢小足球。关键是好玩，让他自己想动，而不是被逼着练。团体类的运动，像踢小足球、打小篮球，还在帮孩子练习社会适应，怎么配合、怎么沟通、怎么面对输赢。这些都是教室里学不到的。运动还有一个隐藏好处，白天动够了，晚上自然睡得香，这是一个良性循环。

第四件事，情感上多给点，情绪上少压点

很多时候孩子不是累在身体上，是累在情绪上，怕考不好、怕挨骂。这种害怕会让孩子身体里分泌一种叫皮质醇的东西，直接损害记忆力。说白了，越焦虑，孩子越笨。这就是压力应对能力出了问题。孩子考砸了回来，第一句话别问“怎么又没考好”，而是问“咱们再想想，除了现在这样，还能想出啥别的办法？”这叫给希望，培养的是“应对变化的灵活性”。给孩子三次试错的机会，再带着他复盘：“到底是哪一步卡住了？是概念不清，还是计算粗心？”这练习的是元认知能力，是最高阶的学习能力。

这四件事，看起来是在管身体、管情绪，其实是在帮孩子搭建一个完整的生命支持系统：身体有能量，心里有安全感，手上有活儿干，眼里有别人。这才是真正的健康第一。