做好这四点让孩子远离开学综合征

开学后，不少孩子出现赖床、烦躁、厌学、头痛腹痛、注意力不集中等表现，这就是常见的开学综合征，其本质是假期到校园的节律切换引发的身心应激反应。兰州大学第二医院心理卫生科一病区副主任朱菊红提醒：开学适应并非“硬扛”，抓住作息复位、情绪接纳、学习渐进、社交连接四大关键，就能帮孩子平稳过渡、轻松返校。

作息复位

提前一周调生物钟，告别熬夜赖床

假期作息紊乱是开学不适的首要诱因。朱菊红建议，开学前7天启动渐进式调整，每天早睡15至30分钟、早起15至30分钟，逐步对齐学校作息，避免开学当天突然切换导致的疲惫与抵触。

同时，固定三餐时间，减少高糖零食与饮料，睡前1小时远离手机、平板等电子屏幕，可用阅读、泡脚、听轻音乐替代放松。规律睡眠与饮食能稳定神经节律，从生理上减少焦虑、犯困、情绪易怒等问题。

情绪接纳

先共情再疏导，不贴“厌学”标签

面对孩子的开学烦躁，家长最忌指责与施压。朱菊红强调，焦虑是正常反应，接纳比纠正更重要。家长可以说：“我知道开学有点紧张，换谁都会不适应，我们一起想办法”，先接住情绪，再沟通困扰。

日常用观察+感受+需求的沟通方式，比如“我看你总检查书包，是不是担心遗漏东西？我们一起列清单好不好”，避免用“别人都能适应，就你事多”等话语打击孩子。家长自身也要保持平稳心态，不传递“开学就是受苦”的负面暗示，用积极语言聚焦校园乐趣，帮孩子建立期待。

学习渐进

小目标拆分解压，找回节奏不突击

假期无规律学习，开学易产生畏难心理。朱菊红建议，不搞突击补作业，用小任务重建掌控感。和孩子一起把作业、预习拆成每日可完成的小项，完成一项打勾，用可视化进度积累成就感，避免因任务堆积产生无力感。

开学初期不额外增加补习班、刷题量，预留充足休息时间，以“适应节奏”为核心，而非追求成绩。家长多肯定努力与进步，比如“今天按时起床、主动预习，很棒”，让孩子感受到“努力被看见”，逐步找回学习信心。

社交连接

重建校园联结，缓解孤独与紧张

同伴支持是缓解开学焦虑的重要力量。朱菊红建议，鼓励孩子提前联系同学，聊聊假期趣事、相约返校，重建社交连接；和孩子一起回忆校园里的开心瞬间，比如喜欢的老师、有趣的课程、课间游戏，强化对校园的正向记忆。

低年级孩子可一起整理书包、购置新文具，用仪式感提升期待感；中高年级孩子可自主规划新学期小目标，增强参与感。熟悉的人际与环境，能快速降低陌生感与紧张感。

专家提醒

朱菊红提醒，多数孩子1至2周可自行适应，若出现持续情绪低落、严重抗拒上学、频繁头痛腹痛、失眠食欲差、自伤言行等症状，且居家调适无改善，务必及时到心理专科评估干预，早识别、早疏导，守护孩子心理健康。

新学期，心适应。做好这四点，用科学调适代替焦虑催促，让孩子以轻松、饱满的状态迎接校园生活。

做好这四点让孩子远离开学综合征

开学后，不少孩子出现赖床、烦躁、厌学、头痛腹痛、注意力不集中等表现，这就是常见的开学综合征，其本质是假期到校园的节律切换引发的身心应激反应。兰州大学第二医院心理卫生科一病区副主任朱菊红提醒：开学适应并非“硬扛”，抓住作息复位、情绪接纳、学习渐进、社交连接四大关键，就能帮孩子平稳过渡、轻松返校。

作息复位

提前一周调生物钟，告别熬夜赖床

假期作息紊乱是开学不适的首要诱因。朱菊红建议，开学前7天启动渐进式调整，每天早睡15至30分钟、早起15至30分钟，逐步对齐学校作息，避免开学当天突然切换导致的疲惫与抵触。

同时，固定三餐时间，减少高糖零食与饮料，睡前1小时远离手机、平板等电子屏幕，可用阅读、泡脚、听轻音乐替代放松。规律睡眠与饮食能稳定神经节律，从生理上减少焦虑、犯困、情绪易怒等问题。

情绪接纳

先共情再疏导，不贴“厌学”标签

面对孩子的开学烦躁，家长最忌指责与施压。朱菊红强调，焦虑是正常反应，接纳比纠正更重要。家长可以说：“我知道开学有点紧张，换谁都会不适应，我们一起想办法”，先接住情绪，再沟通困扰。

日常用观察+感受+需求的沟通方式，比如“我看你总检查书包，是不是担心遗漏东西？我们一起列清单好不好”，避免用“别人都能适应，就你事多”等话语打击孩子。家长自身也要保持平稳心态，不传递“开学就是受苦”的负面暗示，用积极语言聚焦校园乐趣，帮孩子建立期待。

学习渐进

小目标拆分解压，找回节奏不突击

假期无规律学习，开学易产生畏难心理。朱菊红建议，不搞突击补作业，用小任务重建掌控感。和孩子一起把作业、预习拆成每日可完成的小项，完成一项打勾，用可视化进度积累成就感，避免因任务堆积产生无力感。

开学初期不额外增加补习班、刷题量，预留充足休息时间，以“适应节奏”为核心，而非追求成绩。家长多肯定努力与进步，比如“今天按时起床、主动预习，很棒”，让孩子感受到“努力被看见”，逐步找回学习信心。

社交连接

重建校园联结，缓解孤独与紧张

同伴支持是缓解开学焦虑的重要力量。朱菊红建议，鼓励孩子提前联系同学，聊聊假期趣事、相约返校，重建社交连接；和孩子一起回忆校园里的开心瞬间，比如喜欢的老师、有趣的课程、课间游戏，强化对校园的正向记忆。

低年级孩子可一起整理书包、购置新文具，用仪式感提升期待感；中高年级孩子可自主规划新学期小目标，增强参与感。熟悉的人际与环境，能快速降低陌生感与紧张感。

专家提醒

朱菊红提醒，多数孩子1至2周可自行适应，若出现持续情绪低落、严重抗拒上学、频繁头痛腹痛、失眠食欲差、自伤言行等症状，且居家调适无改善，务必及时到心理专科评估干预，早识别、早疏导，守护孩子心理健康。

新学期，心适应。做好这四点，用科学调适代替焦虑催促，让孩子以轻松、饱满的状态迎接校园生活。

做好这四点让孩子远离开学综合征

开学后，不少孩子出现赖床、烦躁、厌学、头痛腹痛、注意力不集中等表现，这就是常见的开学综合征，其本质是假期到校园的节律切换引发的身心应激反应。兰州大学第二医院心理卫生科一病区副主任朱菊红提醒：开学适应并非“硬扛”，抓住作息复位、情绪接纳、学习渐进、社交连接四大关键，就能帮孩子平稳过渡、轻松返校。

作息复位

提前一周调生物钟，告别熬夜赖床

假期作息紊乱是开学不适的首要诱因。朱菊红建议，开学前7天启动渐进式调整，每天早睡15至30分钟、早起15至30分钟，逐步对齐学校作息，避免开学当天突然切换导致的疲惫与抵触。

同时，固定三餐时间，减少高糖零食与饮料，睡前1小时远离手机、平板等电子屏幕，可用阅读、泡脚、听轻音乐替代放松。规律睡眠与饮食能稳定神经节律，从生理上减少焦虑、犯困、情绪易怒等问题。

情绪接纳

先共情再疏导，不贴“厌学”标签

面对孩子的开学烦躁，家长最忌指责与施压。朱菊红强调，焦虑是正常反应，接纳比纠正更重要。家长可以说：“我知道开学有点紧张，换谁都会不适应，我们一起想办法”，先接住情绪，再沟通困扰。

日常用观察+感受+需求的沟通方式，比如“我看你总检查书包，是不是担心遗漏东西？我们一起列清单好不好”，避免用“别人都能适应，就你事多”等话语打击孩子。家长自身也要保持平稳心态，不传递“开学就是受苦”的负面暗示，用积极语言聚焦校园乐趣，帮孩子建立期待。

学习渐进

小目标拆分解压，找回节奏不突击

假期无规律学习，开学易产生畏难心理。朱菊红建议，不搞突击补作业，用小任务重建掌控感。和孩子一起把作业、预习拆成每日可完成的小项，完成一项打勾，用可视化进度积累成就感，避免因任务堆积产生无力感。

开学初期不额外增加补习班、刷题量，预留充足休息时间，以“适应节奏”为核心，而非追求成绩。家长多肯定努力与进步，比如“今天按时起床、主动预习，很棒”，让孩子感受到“努力被看见”，逐步找回学习信心。

社交连接

重建校园联结，缓解孤独与紧张

同伴支持是缓解开学焦虑的重要力量。朱菊红建议，鼓励孩子提前联系同学，聊聊假期趣事、相约返校，重建社交连接；和孩子一起回忆校园里的开心瞬间，比如喜欢的老师、有趣的课程、课间游戏，强化对校园的正向记忆。

低年级孩子可一起整理书包、购置新文具，用仪式感提升期待感；中高年级孩子可自主规划新学期小目标，增强参与感。熟悉的人际与环境，能快速降低陌生感与紧张感。

专家提醒

朱菊红提醒，多数孩子1至2周可自行适应，若出现持续情绪低落、严重抗拒上学、频繁头痛腹痛、失眠食欲差、自伤言行等症状，且居家调适无改善，务必及时到心理专科评估干预，早识别、早疏导，守护孩子心理健康。

新学期，心适应。做好这四点，用科学调适代替焦虑催促，让孩子以轻松、饱满的状态迎接校园生活。

做好这四点让孩子远离开学综合征

开学后，不少孩子出现赖床、烦躁、厌学、头痛腹痛、注意力不集中等表现，这就是常见的开学综合征，其本质是假期到校园的节律切换引发的身心应激反应。兰州大学第二医院心理卫生科一病区副主任朱菊红提醒：开学适应并非“硬扛”，抓住作息复位、情绪接纳、学习渐进、社交连接四大关键，就能帮孩子平稳过渡、轻松返校。

作息复位

提前一周调生物钟，告别熬夜赖床

假期作息紊乱是开学不适的首要诱因。朱菊红建议，开学前7天启动渐进式调整，每天早睡15至30分钟、早起15至30分钟，逐步对齐学校作息，避免开学当天突然切换导致的疲惫与抵触。

同时，固定三餐时间，减少高糖零食与饮料，睡前1小时远离手机、平板等电子屏幕，可用阅读、泡脚、听轻音乐替代放松。规律睡眠与饮食能稳定神经节律，从生理上减少焦虑、犯困、情绪易怒等问题。

情绪接纳

先共情再疏导，不贴“厌学”标签

面对孩子的开学烦躁，家长最忌指责与施压。朱菊红强调，焦虑是正常反应，接纳比纠正更重要。家长可以说：“我知道开学有点紧张，换谁都会不适应，我们一起想办法”，先接住情绪，再沟通困扰。

日常用观察+感受+需求的沟通方式，比如“我看你总检查书包，是不是担心遗漏东西？我们一起列清单好不好”，避免用“别人都能适应，就你事多”等话语打击孩子。家长自身也要保持平稳心态，不传递“开学就是受苦”的负面暗示，用积极语言聚焦校园乐趣，帮孩子建立期待。

学习渐进

小目标拆分解压，找回节奏不突击

假期无规律学习，开学易产生畏难心理。朱菊红建议，不搞突击补作业，用小任务重建掌控感。和孩子一起把作业、预习拆成每日可完成的小项，完成一项打勾，用可视化进度积累成就感，避免因任务堆积产生无力感。

开学初期不额外增加补习班、刷题量，预留充足休息时间，以“适应节奏”为核心，而非追求成绩。家长多肯定努力与进步，比如“今天按时起床、主动预习，很棒”，让孩子感受到“努力被看见”，逐步找回学习信心。

社交连接

重建校园联结，缓解孤独与紧张

同伴支持是缓解开学焦虑的重要力量。朱菊红建议，鼓励孩子提前联系同学，聊聊假期趣事、相约返校，重建社交连接；和孩子一起回忆校园里的开心瞬间，比如喜欢的老师、有趣的课程、课间游戏，强化对校园的正向记忆。

低年级孩子可一起整理书包、购置新文具，用仪式感提升期待感；中高年级孩子可自主规划新学期小目标，增强参与感。熟悉的人际与环境，能快速降低陌生感与紧张感。

专家提醒

朱菊红提醒，多数孩子1至2周可自行适应，若出现持续情绪低落、严重抗拒上学、频繁头痛腹痛、失眠食欲差、自伤言行等症状，且居家调适无改善，务必及时到心理专科评估干预，早识别、早疏导，守护孩子心理健康。

新学期，心适应。做好这四点，用科学调适代替焦虑催促，让孩子以轻松、饱满的状态迎接校园生活。

做好这四点让孩子远离开学综合征

开学后，不少孩子出现赖床、烦躁、厌学、头痛腹痛、注意力不集中等表现，这就是常见的开学综合征，其本质是假期到校园的节律切换引发的身心应激反应。兰州大学第二医院心理卫生科一病区副主任朱菊红提醒：开学适应并非“硬扛”，抓住作息复位、情绪接纳、学习渐进、社交连接四大关键，就能帮孩子平稳过渡、轻松返校。

作息复位

提前一周调生物钟，告别熬夜赖床

假期作息紊乱是开学不适的首要诱因。朱菊红建议，开学前7天启动渐进式调整，每天早睡15至30分钟、早起15至30分钟，逐步对齐学校作息，避免开学当天突然切换导致的疲惫与抵触。

同时，固定三餐时间，减少高糖零食与饮料，睡前1小时远离手机、平板等电子屏幕，可用阅读、泡脚、听轻音乐替代放松。规律睡眠与饮食能稳定神经节律，从生理上减少焦虑、犯困、情绪易怒等问题。

情绪接纳

先共情再疏导，不贴“厌学”标签

面对孩子的开学烦躁，家长最忌指责与施压。朱菊红强调，焦虑是正常反应，接纳比纠正更重要。家长可以说：“我知道开学有点紧张，换谁都会不适应，我们一起想办法”，先接住情绪，再沟通困扰。

日常用观察+感受+需求的沟通方式，比如“我看你总检查书包，是不是担心遗漏东西？我们一起列清单好不好”，避免用“别人都能适应，就你事多”等话语打击孩子。家长自身也要保持平稳心态，不传递“开学就是受苦”的负面暗示，用积极语言聚焦校园乐趣，帮孩子建立期待。

学习渐进

小目标拆分解压，找回节奏不突击

假期无规律学习，开学易产生畏难心理。朱菊红建议，不搞突击补作业，用小任务重建掌控感。和孩子一起把作业、预习拆成每日可完成的小项，完成一项打勾，用可视化进度积累成就感，避免因任务堆积产生无力感。

开学初期不额外增加补习班、刷题量，预留充足休息时间，以“适应节奏”为核心，而非追求成绩。家长多肯定努力与进步，比如“今天按时起床、主动预习，很棒”，让孩子感受到“努力被看见”，逐步找回学习信心。

社交连接

重建校园联结，缓解孤独与紧张

同伴支持是缓解开学焦虑的重要力量。朱菊红建议，鼓励孩子提前联系同学，聊聊假期趣事、相约返校，重建社交连接；和孩子一起回忆校园里的开心瞬间，比如喜欢的老师、有趣的课程、课间游戏，强化对校园的正向记忆。

低年级孩子可一起整理书包、购置新文具，用仪式感提升期待感；中高年级孩子可自主规划新学期小目标，增强参与感。熟悉的人际与环境，能快速降低陌生感与紧张感。

专家提醒

朱菊红提醒，多数孩子1至2周可自行适应，若出现持续情绪低落、严重抗拒上学、频繁头痛腹痛、失眠食欲差、自伤言行等症状，且居家调适无改善，务必及时到心理专科评估干预，早识别、早疏导，守护孩子心理健康。

新学期，心适应。做好这四点，用科学调适代替焦虑催促，让孩子以轻松、饱满的状态迎接校园生活。