三月春风送暖，万物向阳而生。在三八国际妇女节来临之际，为关爱女性身心健康，引导女性树立科学的健康理念，三六三医院中医科黄一薇主治医师、皮肤科/医学美容科冯霞主治医师、康复科张子航技师、营养科李雪技师四位专家，分别从中医养生、科学医美、康复锻炼、健康饮食四大核心领域，开展专属女性的健康知识分享，送上满满健康干货。

中医养生：顺时养护，内调焕活女性本真之美

黄一薇医生围绕春季时令特点，结合女性生理特质，给出针对性的中医内调养生方案。

饮食调养上，需遵循“增辛甘、减酸涩”原则，辛味的葱、姜、芹菜、香菜等食材，能助力春季阳气升发，疏解身体气机，契合万物复苏的时令特点；大枣、山药等甘味食材则是健脾益气的佳品，可改善脾胃功能，为女性身体筑牢营养吸收的基础，而醋等酸味食材易收敛气机，与春季阳气升发的规律相悖，应减少食用。

作息上需严格遵循《黄帝内经》“夜卧早起”的养生之道，贴合春季阳气升发规律，避免熬夜耗损女性气血。情绪养护是春季养肝的关键，黄一薇主治医师提醒，中医素有“怒伤肝”的理论，女性肝气条达才能气血顺畅，日常需保持情绪温柔和缓，减少烦躁与易怒情绪。

此外，她还特别推荐了女性专属养生穴位——三阴交，该穴位是三条阴经的交汇之处，位于内踝上三寸，按揉时有明显酸胀感，每日坚持按揉3-5分钟，既能疏肝养血，又能改善月经不调、情绪不佳等女性常见问题，是居家就能操作的便捷保健良方。

科学医美：基础护肤为基，医美加码锦上添花

“想要好肤质，基础护肤永远是第一位的。”冯霞提醒，清洁、保湿、防晒这三大基础步骤，是守护肌肤健康的“黄金法则”，把这几步做扎实，肌肤就能维持稳定健康的状态，远离敏感、暗沉等困扰。

针对不少女性困惑的“贵价护肤品用了没效果”，冯霞医生也给出了专业解答：我们的肌肤有着独特的砖墙结构屏障，护肤品里的大分子营养很难穿透屏障抵达真皮层，这也是护肤效果大打折扣的关键原因。大家可以根据自身肤质，理性选择正规医美项目，让医美成为护肤的“加分项”，比如水光针，能直接把营养成分输送到真皮层，实现深层补水润养，让肌肤由内而外透亮有光泽，慢慢改善肤质，解决普通护肤品无法深层滋养的难题。

同时她也暖心叮嘱，变美路上切勿盲目跟风，一定要选择正规医疗机构，结合自身肌肤问题科学选择项目，才能让护肤与医美双向发力。

康复锻炼：告别久坐不适，激活身体核心机能

针对女性久坐办公引发的小腹突出、颈腰椎不适、下肢血液循环不畅等常见问题，张子航医生给出了实用且易操作的康复锻炼方案。

他明确指出，减脂不存在“局部减脂”的说法，想要减掉小肚子，下班之后抽时间进行中低强度的全身性有氧运动是根本方法，通过全身脂肪的消耗，实现腹部脂肪的减少。而部分体脂率、体重正常却仍有小腹突出的女性，多是因长期久坐导致核心肌群无力，此时需重点激活腹横肌——这一人体的“天然束腰”，它能有效稳住腹部肌肉，改善小腹松弛、突出的问题。

为缓解久坐带来的各类身体不适，张子航技师还给出日常小建议：久坐时定好30分钟至1小时的闹钟，闹钟响起时，最好起身活动半分钟到1分钟，简单的走动不仅能轻微激活核心肌群，还能有效促进下肢血液循环，减少颈腰椎持续受压、下肢水肿等问题，让身体在久坐中保持适度活力。

健康饮食：避开瘦身误区，吃出健康与美丽

日常生活中，不少女性为了快速减重，选择刻意节食、跳过正餐或单一饮食，这些做法不仅不利于长期减重，还会损伤脾胃、耗损女性气血，导致面色萎黄、体质下降。

对此，李雪医生强调科学、规律的饮食方式，才是兼顾减重、养颜与身体健康的核心。她指出，健康减重的关键在于“选对食物、吃对方法、做好搭配”，日常应多选择土豆、玉米、薯类等天然健康食材，减少薯条、薯片、油炸食品等超加工食品的摄入，这类食品会在加工中添加大量糖、盐、油，易造成热量超标，还会影响身体代谢。

饮食上要规律吃好三餐，保证科学的饮食结构：每餐必备主食，无血糖问题的女性可选择包子、馒头等精制主食，有血糖困扰的则可替换为全麦面包、水果玉米、蒸薯类等低升糖主食；烹调方式以水煮、清蒸等简单做法为主，减少油炸、烧烤，降低额外热量摄入；同时搭配牛奶、鸡蛋等优质蛋白，保证身体的基础营养供给。

爱自己，是终身美丽的开始。这个妇女节，不妨放下焦虑，聆听身体的声音，践行科学的养护方式，好好呵护自己，

三月春风送暖，万物向阳而生。在三八国际妇女节来临之际，为关爱女性身心健康，引导女性树立科学的健康理念，三六三医院中医科黄一薇主治医师、皮肤科/医学美容科冯霞主治医师、康复科张子航技师、营养科李雪技师四位专家，分别从中医养生、科学医美、康复锻炼、健康饮食四大核心领域，开展专属女性的健康知识分享，送上满满健康干货。

中医养生：顺时养护，内调焕活女性本真之美

黄一薇医生围绕春季时令特点，结合女性生理特质，给出针对性的中医内调养生方案。

饮食调养上，需遵循“增辛甘、减酸涩”原则，辛味的葱、姜、芹菜、香菜等食材，能助力春季阳气升发，疏解身体气机，契合万物复苏的时令特点；大枣、山药等甘味食材则是健脾益气的佳品，可改善脾胃功能，为女性身体筑牢营养吸收的基础，而醋等酸味食材易收敛气机，与春季阳气升发的规律相悖，应减少食用。

作息上需严格遵循《黄帝内经》“夜卧早起”的养生之道，贴合春季阳气升发规律，避免熬夜耗损女性气血。情绪养护是春季养肝的关键，黄一薇主治医师提醒，中医素有“怒伤肝”的理论，女性肝气条达才能气血顺畅，日常需保持情绪温柔和缓，减少烦躁与易怒情绪。

此外，她还特别推荐了女性专属养生穴位——三阴交，该穴位是三条阴经的交汇之处，位于内踝上三寸，按揉时有明显酸胀感，每日坚持按揉3-5分钟，既能疏肝养血，又能改善月经不调、情绪不佳等女性常见问题，是居家就能操作的便捷保健良方。

科学医美：基础护肤为基，医美加码锦上添花

“想要好肤质，基础护肤永远是第一位的。”冯霞提醒，清洁、保湿、防晒这三大基础步骤，是守护肌肤健康的“黄金法则”，把这几步做扎实，肌肤就能维持稳定健康的状态，远离敏感、暗沉等困扰。

针对不少女性困惑的“贵价护肤品用了没效果”，冯霞医生也给出了专业解答：我们的肌肤有着独特的砖墙结构屏障，护肤品里的大分子营养很难穿透屏障抵达真皮层，这也是护肤效果大打折扣的关键原因。大家可以根据自身肤质，理性选择正规医美项目，让医美成为护肤的“加分项”，比如水光针，能直接把营养成分输送到真皮层，实现深层补水润养，让肌肤由内而外透亮有光泽，慢慢改善肤质，解决普通护肤品无法深层滋养的难题。

同时她也暖心叮嘱，变美路上切勿盲目跟风，一定要选择正规医疗机构，结合自身肌肤问题科学选择项目，才能让护肤与医美双向发力。

康复锻炼：告别久坐不适，激活身体核心机能

针对女性久坐办公引发的小腹突出、颈腰椎不适、下肢血液循环不畅等常见问题，张子航医生给出了实用且易操作的康复锻炼方案。

他明确指出，减脂不存在“局部减脂”的说法，想要减掉小肚子，下班之后抽时间进行中低强度的全身性有氧运动是根本方法，通过全身脂肪的消耗，实现腹部脂肪的减少。而部分体脂率、体重正常却仍有小腹突出的女性，多是因长期久坐导致核心肌群无力，此时需重点激活腹横肌——这一人体的“天然束腰”，它能有效稳住腹部肌肉，改善小腹松弛、突出的问题。

为缓解久坐带来的各类身体不适，张子航技师还给出日常小建议：久坐时定好30分钟至1小时的闹钟，闹钟响起时，最好起身活动半分钟到1分钟，简单的走动不仅能轻微激活核心肌群，还能有效促进下肢血液循环，减少颈腰椎持续受压、下肢水肿等问题，让身体在久坐中保持适度活力。

健康饮食：避开瘦身误区，吃出健康与美丽

日常生活中，不少女性为了快速减重，选择刻意节食、跳过正餐或单一饮食，这些做法不仅不利于长期减重，还会损伤脾胃、耗损女性气血，导致面色萎黄、体质下降。

对此，李雪医生强调科学、规律的饮食方式，才是兼顾减重、养颜与身体健康的核心。她指出，健康减重的关键在于“选对食物、吃对方法、做好搭配”，日常应多选择土豆、玉米、薯类等天然健康食材，减少薯条、薯片、油炸食品等超加工食品的摄入，这类食品会在加工中添加大量糖、盐、油，易造成热量超标，还会影响身体代谢。

饮食上要规律吃好三餐，保证科学的饮食结构：每餐必备主食，无血糖问题的女性可选择包子、馒头等精制主食，有血糖困扰的则可替换为全麦面包、水果玉米、蒸薯类等低升糖主食；烹调方式以水煮、清蒸等简单做法为主，减少油炸、烧烤，降低额外热量摄入；同时搭配牛奶、鸡蛋等优质蛋白，保证身体的基础营养供给。

爱自己，是终身美丽的开始。这个妇女节，不妨放下焦虑，聆听身体的声音，践行科学的养护方式，好好呵护自己，

三月春风送暖，万物向阳而生。在三八国际妇女节来临之际，为关爱女性身心健康，引导女性树立科学的健康理念，三六三医院中医科黄一薇主治医师、皮肤科/医学美容科冯霞主治医师、康复科张子航技师、营养科李雪技师四位专家，分别从中医养生、科学医美、康复锻炼、健康饮食四大核心领域，开展专属女性的健康知识分享，送上满满健康干货。

中医养生：顺时养护，内调焕活女性本真之美

黄一薇医生围绕春季时令特点，结合女性生理特质，给出针对性的中医内调养生方案。

饮食调养上，需遵循“增辛甘、减酸涩”原则，辛味的葱、姜、芹菜、香菜等食材，能助力春季阳气升发，疏解身体气机，契合万物复苏的时令特点；大枣、山药等甘味食材则是健脾益气的佳品，可改善脾胃功能，为女性身体筑牢营养吸收的基础，而醋等酸味食材易收敛气机，与春季阳气升发的规律相悖，应减少食用。

作息上需严格遵循《黄帝内经》“夜卧早起”的养生之道，贴合春季阳气升发规律，避免熬夜耗损女性气血。情绪养护是春季养肝的关键，黄一薇主治医师提醒，中医素有“怒伤肝”的理论，女性肝气条达才能气血顺畅，日常需保持情绪温柔和缓，减少烦躁与易怒情绪。

此外，她还特别推荐了女性专属养生穴位——三阴交，该穴位是三条阴经的交汇之处，位于内踝上三寸，按揉时有明显酸胀感，每日坚持按揉3-5分钟，既能疏肝养血，又能改善月经不调、情绪不佳等女性常见问题，是居家就能操作的便捷保健良方。

科学医美：基础护肤为基，医美加码锦上添花

“想要好肤质，基础护肤永远是第一位的。”冯霞提醒，清洁、保湿、防晒这三大基础步骤，是守护肌肤健康的“黄金法则”，把这几步做扎实，肌肤就能维持稳定健康的状态，远离敏感、暗沉等困扰。

针对不少女性困惑的“贵价护肤品用了没效果”，冯霞医生也给出了专业解答：我们的肌肤有着独特的砖墙结构屏障，护肤品里的大分子营养很难穿透屏障抵达真皮层，这也是护肤效果大打折扣的关键原因。大家可以根据自身肤质，理性选择正规医美项目，让医美成为护肤的“加分项”，比如水光针，能直接把营养成分输送到真皮层，实现深层补水润养，让肌肤由内而外透亮有光泽，慢慢改善肤质，解决普通护肤品无法深层滋养的难题。

同时她也暖心叮嘱，变美路上切勿盲目跟风，一定要选择正规医疗机构，结合自身肌肤问题科学选择项目，才能让护肤与医美双向发力。

康复锻炼：告别久坐不适，激活身体核心机能

针对女性久坐办公引发的小腹突出、颈腰椎不适、下肢血液循环不畅等常见问题，张子航医生给出了实用且易操作的康复锻炼方案。

他明确指出，减脂不存在“局部减脂”的说法，想要减掉小肚子，下班之后抽时间进行中低强度的全身性有氧运动是根本方法，通过全身脂肪的消耗，实现腹部脂肪的减少。而部分体脂率、体重正常却仍有小腹突出的女性，多是因长期久坐导致核心肌群无力，此时需重点激活腹横肌——这一人体的“天然束腰”，它能有效稳住腹部肌肉，改善小腹松弛、突出的问题。

为缓解久坐带来的各类身体不适，张子航技师还给出日常小建议：久坐时定好30分钟至1小时的闹钟，闹钟响起时，最好起身活动半分钟到1分钟，简单的走动不仅能轻微激活核心肌群，还能有效促进下肢血液循环，减少颈腰椎持续受压、下肢水肿等问题，让身体在久坐中保持适度活力。

健康饮食：避开瘦身误区，吃出健康与美丽

日常生活中，不少女性为了快速减重，选择刻意节食、跳过正餐或单一饮食，这些做法不仅不利于长期减重，还会损伤脾胃、耗损女性气血，导致面色萎黄、体质下降。

对此，李雪医生强调科学、规律的饮食方式，才是兼顾减重、养颜与身体健康的核心。她指出，健康减重的关键在于“选对食物、吃对方法、做好搭配”，日常应多选择土豆、玉米、薯类等天然健康食材，减少薯条、薯片、油炸食品等超加工食品的摄入，这类食品会在加工中添加大量糖、盐、油，易造成热量超标，还会影响身体代谢。

饮食上要规律吃好三餐，保证科学的饮食结构：每餐必备主食，无血糖问题的女性可选择包子、馒头等精制主食，有血糖困扰的则可替换为全麦面包、水果玉米、蒸薯类等低升糖主食；烹调方式以水煮、清蒸等简单做法为主，减少油炸、烧烤，降低额外热量摄入；同时搭配牛奶、鸡蛋等优质蛋白，保证身体的基础营养供给。

爱自己，是终身美丽的开始。这个妇女节，不妨放下焦虑，聆听身体的声音，践行科学的养护方式，好好呵护自己，

三月春风送暖，万物向阳而生。在三八国际妇女节来临之际，为关爱女性身心健康，引导女性树立科学的健康理念，三六三医院中医科黄一薇主治医师、皮肤科/医学美容科冯霞主治医师、康复科张子航技师、营养科李雪技师四位专家，分别从中医养生、科学医美、康复锻炼、健康饮食四大核心领域，开展专属女性的健康知识分享，送上满满健康干货。

中医养生：顺时养护，内调焕活女性本真之美

黄一薇医生围绕春季时令特点，结合女性生理特质，给出针对性的中医内调养生方案。

饮食调养上，需遵循“增辛甘、减酸涩”原则，辛味的葱、姜、芹菜、香菜等食材，能助力春季阳气升发，疏解身体气机，契合万物复苏的时令特点；大枣、山药等甘味食材则是健脾益气的佳品，可改善脾胃功能，为女性身体筑牢营养吸收的基础，而醋等酸味食材易收敛气机，与春季阳气升发的规律相悖，应减少食用。

作息上需严格遵循《黄帝内经》“夜卧早起”的养生之道，贴合春季阳气升发规律，避免熬夜耗损女性气血。情绪养护是春季养肝的关键，黄一薇主治医师提醒，中医素有“怒伤肝”的理论，女性肝气条达才能气血顺畅，日常需保持情绪温柔和缓，减少烦躁与易怒情绪。

此外，她还特别推荐了女性专属养生穴位——三阴交，该穴位是三条阴经的交汇之处，位于内踝上三寸，按揉时有明显酸胀感，每日坚持按揉3-5分钟，既能疏肝养血，又能改善月经不调、情绪不佳等女性常见问题，是居家就能操作的便捷保健良方。

科学医美：基础护肤为基，医美加码锦上添花

“想要好肤质，基础护肤永远是第一位的。”冯霞提醒，清洁、保湿、防晒这三大基础步骤，是守护肌肤健康的“黄金法则”，把这几步做扎实，肌肤就能维持稳定健康的状态，远离敏感、暗沉等困扰。

针对不少女性困惑的“贵价护肤品用了没效果”，冯霞医生也给出了专业解答：我们的肌肤有着独特的砖墙结构屏障，护肤品里的大分子营养很难穿透屏障抵达真皮层，这也是护肤效果大打折扣的关键原因。大家可以根据自身肤质，理性选择正规医美项目，让医美成为护肤的“加分项”，比如水光针，能直接把营养成分输送到真皮层，实现深层补水润养，让肌肤由内而外透亮有光泽，慢慢改善肤质，解决普通护肤品无法深层滋养的难题。

同时她也暖心叮嘱，变美路上切勿盲目跟风，一定要选择正规医疗机构，结合自身肌肤问题科学选择项目，才能让护肤与医美双向发力。

康复锻炼：告别久坐不适，激活身体核心机能

针对女性久坐办公引发的小腹突出、颈腰椎不适、下肢血液循环不畅等常见问题，张子航医生给出了实用且易操作的康复锻炼方案。

他明确指出，减脂不存在“局部减脂”的说法，想要减掉小肚子，下班之后抽时间进行中低强度的全身性有氧运动是根本方法，通过全身脂肪的消耗，实现腹部脂肪的减少。而部分体脂率、体重正常却仍有小腹突出的女性，多是因长期久坐导致核心肌群无力，此时需重点激活腹横肌——这一人体的“天然束腰”，它能有效稳住腹部肌肉，改善小腹松弛、突出的问题。

为缓解久坐带来的各类身体不适，张子航技师还给出日常小建议：久坐时定好30分钟至1小时的闹钟，闹钟响起时，最好起身活动半分钟到1分钟，简单的走动不仅能轻微激活核心肌群，还能有效促进下肢血液循环，减少颈腰椎持续受压、下肢水肿等问题，让身体在久坐中保持适度活力。

健康饮食：避开瘦身误区，吃出健康与美丽

日常生活中，不少女性为了快速减重，选择刻意节食、跳过正餐或单一饮食，这些做法不仅不利于长期减重，还会损伤脾胃、耗损女性气血，导致面色萎黄、体质下降。

对此，李雪医生强调科学、规律的饮食方式，才是兼顾减重、养颜与身体健康的核心。她指出，健康减重的关键在于“选对食物、吃对方法、做好搭配”，日常应多选择土豆、玉米、薯类等天然健康食材，减少薯条、薯片、油炸食品等超加工食品的摄入，这类食品会在加工中添加大量糖、盐、油，易造成热量超标，还会影响身体代谢。

饮食上要规律吃好三餐，保证科学的饮食结构：每餐必备主食，无血糖问题的女性可选择包子、馒头等精制主食，有血糖困扰的则可替换为全麦面包、水果玉米、蒸薯类等低升糖主食；烹调方式以水煮、清蒸等简单做法为主，减少油炸、烧烤，降低额外热量摄入；同时搭配牛奶、鸡蛋等优质蛋白，保证身体的基础营养供给。

爱自己，是终身美丽的开始。这个妇女节，不妨放下焦虑，聆听身体的声音，践行科学的养护方式，好好呵护自己，

三月春风送暖，万物向阳而生。在三八国际妇女节来临之际，为关爱女性身心健康，引导女性树立科学的健康理念，三六三医院中医科黄一薇主治医师、皮肤科/医学美容科冯霞主治医师、康复科张子航技师、营养科李雪技师四位专家，分别从中医养生、科学医美、康复锻炼、健康饮食四大核心领域，开展专属女性的健康知识分享，送上满满健康干货。

中医养生：顺时养护，内调焕活女性本真之美

黄一薇医生围绕春季时令特点，结合女性生理特质，给出针对性的中医内调养生方案。

饮食调养上，需遵循“增辛甘、减酸涩”原则，辛味的葱、姜、芹菜、香菜等食材，能助力春季阳气升发，疏解身体气机，契合万物复苏的时令特点；大枣、山药等甘味食材则是健脾益气的佳品，可改善脾胃功能，为女性身体筑牢营养吸收的基础，而醋等酸味食材易收敛气机，与春季阳气升发的规律相悖，应减少食用。

作息上需严格遵循《黄帝内经》“夜卧早起”的养生之道，贴合春季阳气升发规律，避免熬夜耗损女性气血。情绪养护是春季养肝的关键，黄一薇主治医师提醒，中医素有“怒伤肝”的理论，女性肝气条达才能气血顺畅，日常需保持情绪温柔和缓，减少烦躁与易怒情绪。

此外，她还特别推荐了女性专属养生穴位——三阴交，该穴位是三条阴经的交汇之处，位于内踝上三寸，按揉时有明显酸胀感，每日坚持按揉3-5分钟，既能疏肝养血，又能改善月经不调、情绪不佳等女性常见问题，是居家就能操作的便捷保健良方。

科学医美：基础护肤为基，医美加码锦上添花

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为缓解久坐带来的各类身体不适，张子航技师还给出日常小建议：久坐时定好30分钟至1小时的闹钟，闹钟响起时，最好起身活动半分钟到1分钟，简单的走动不仅能轻微激活核心肌群，还能有效促进下肢血液循环，减少颈腰椎持续受压、下肢水肿等问题，让身体在久坐中保持适度活力。

健康饮食：避开瘦身误区，吃出健康与美丽

日常生活中，不少女性为了快速减重，选择刻意节食、跳过正餐或单一饮食，这些做法不仅不利于长期减重，还会损伤脾胃、耗损女性气血，导致面色萎黄、体质下降。

对此，李雪医生强调科学、规律的饮食方式，才是兼顾减重、养颜与身体健康的核心。她指出，健康减重的关键在于“选对食物、吃对方法、做好搭配”，日常应多选择土豆、玉米、薯类等天然健康食材，减少薯条、薯片、油炸食品等超加工食品的摄入，这类食品会在加工中添加大量糖、盐、油，易造成热量超标，还会影响身体代谢。

饮食上要规律吃好三餐，保证科学的饮食结构：每餐必备主食，无血糖问题的女性可选择包子、馒头等精制主食，有血糖困扰的则可替换为全麦面包、水果玉米、蒸薯类等低升糖主食；烹调方式以水煮、清蒸等简单做法为主，减少油炸、烧烤，降低额外热量摄入；同时搭配牛奶、鸡蛋等优质蛋白，保证身体的基础营养供给。

爱自己，是终身美丽的开始。这个妇女节，不妨放下焦虑，聆听身体的声音，践行科学的养护方式，好好呵护自己，