长沙晚报掌上长沙2月24日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 裴翌尧）春节长假刚过，今天迎来节后首个工作日，但不少市民的肠胃还“沉浸”在节日的油腻中，积食、消化不良等问题频发。为帮助上班族快速“满血复活”，湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师陈亚支招，抓住开春调理黄金期，给身体“减负”，轻松迎接新一年的工作。

“春节期间，饮食偏油腻、作息不规律，易加重脾胃负担，出现积食、湿气偏重等情况，人体阴阳平衡也需要重新调整。”陈亚介绍，此时人体阳气开始升发，若体内积滞较多，可能会影响阳气升发，容易出现内热、过敏等问题。做好以下四点，可化解很多健康问题。

节后“清通”，刮油排浊

春节油腻饮食较多，脾胃容易出现积滞，节后可适当为脾胃减负，帮助恢复运化功能。

饮食清淡：减少油腻食物，早餐可选择燕麦粥、小米山药粥，晚餐可喝白萝卜汤。

助消化茶饮：可适量饮用山楂陈皮茶或大麦茶。

多吃粗纤维：增加芹菜、西兰花、菌菇等摄入，帮助肠道蠕动。

剩菜处理，“宁舍勿食”

食物存放时间较长，营养可能有所流失，也容易滋生细菌、产生有害物质。

安全建议：海鲜、凉菜、绿叶蔬菜尽量不要隔夜食用。

科学储存：剩菜建议及时冷藏，存放时间尽量不超过24小时。

彻底加热：食用前建议充分加热，尽量不要反复加热。

饮食顺时，“少酸多甘”

春季肝气偏旺，酸味食物有一定收敛作用，过量食用可能不利于阳气升发；甘味食物有助于健脾益气。荠菜、菠菜、豆苗、春笋等春季时令蔬菜可适当多吃。

适当增甘：可适量食用红枣、山药、南瓜、小米等。

少食酸涩：山楂、柠檬、酸梅等可适当减少。

巧用辛香：葱、姜、韭菜、香菜等可适量食用，有助于阳气疏达。

“春捂” 保暖，适度运动

初春气温变化较大，人体毛孔逐渐舒展，注意保暖有助于减少风寒侵袭。

重点保暖：注意颈背、腰腹、膝部及脚踝的保暖。

运动宜缓：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。

运动时间：尽量选择日出后、日落前进行户外活动。

相关链接：

日常调理“四字法”

清（清热祛湿）：下午可适量饮用菊花枸杞茶或红豆薏米水，清除体内积热与湿气。

调（调和肝脾）：可饮用玫瑰红枣茶，疏肝解郁、健脾养血。

按（按摩保健）：每日按揉足三里穴3至5分钟，有助于健脾胃、补中气。睡前可推搓两肋，帮助疏肝理气。

眠（规律作息）：尽量恢复规律作息，晚上尽量在11点前入睡，顺应春季养生节奏。

长沙晚报掌上长沙2月24日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 裴翌尧）春节长假刚过，今天迎来节后首个工作日，但不少市民的肠胃还“沉浸”在节日的油腻中，积食、消化不良等问题频发。为帮助上班族快速“满血复活”，湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师陈亚支招，抓住开春调理黄金期，给身体“减负”，轻松迎接新一年的工作。

“春节期间，饮食偏油腻、作息不规律，易加重脾胃负担，出现积食、湿气偏重等情况，人体阴阳平衡也需要重新调整。”陈亚介绍，此时人体阳气开始升发，若体内积滞较多，可能会影响阳气升发，容易出现内热、过敏等问题。做好以下四点，可化解很多健康问题。

节后“清通”，刮油排浊

春节油腻饮食较多，脾胃容易出现积滞，节后可适当为脾胃减负，帮助恢复运化功能。

饮食清淡：减少油腻食物，早餐可选择燕麦粥、小米山药粥，晚餐可喝白萝卜汤。

助消化茶饮：可适量饮用山楂陈皮茶或大麦茶。

多吃粗纤维：增加芹菜、西兰花、菌菇等摄入，帮助肠道蠕动。

剩菜处理，“宁舍勿食”

食物存放时间较长，营养可能有所流失，也容易滋生细菌、产生有害物质。

安全建议：海鲜、凉菜、绿叶蔬菜尽量不要隔夜食用。

科学储存：剩菜建议及时冷藏，存放时间尽量不超过24小时。

彻底加热：食用前建议充分加热，尽量不要反复加热。

饮食顺时，“少酸多甘”

春季肝气偏旺，酸味食物有一定收敛作用，过量食用可能不利于阳气升发；甘味食物有助于健脾益气。荠菜、菠菜、豆苗、春笋等春季时令蔬菜可适当多吃。

适当增甘：可适量食用红枣、山药、南瓜、小米等。

少食酸涩：山楂、柠檬、酸梅等可适当减少。

巧用辛香：葱、姜、韭菜、香菜等可适量食用，有助于阳气疏达。

“春捂” 保暖，适度运动

初春气温变化较大，人体毛孔逐渐舒展，注意保暖有助于减少风寒侵袭。

重点保暖：注意颈背、腰腹、膝部及脚踝的保暖。

运动宜缓：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。

运动时间：尽量选择日出后、日落前进行户外活动。

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日常调理“四字法”

清（清热祛湿）：下午可适量饮用菊花枸杞茶或红豆薏米水，清除体内积热与湿气。

调（调和肝脾）：可饮用玫瑰红枣茶，疏肝解郁、健脾养血。

按（按摩保健）：每日按揉足三里穴3至5分钟，有助于健脾胃、补中气。睡前可推搓两肋，帮助疏肝理气。

眠（规律作息）：尽量恢复规律作息，晚上尽量在11点前入睡，顺应春季养生节奏。

长沙晚报掌上长沙2月24日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 裴翌尧）春节长假刚过，今天迎来节后首个工作日，但不少市民的肠胃还“沉浸”在节日的油腻中，积食、消化不良等问题频发。为帮助上班族快速“满血复活”，湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师陈亚支招，抓住开春调理黄金期，给身体“减负”，轻松迎接新一年的工作。

“春节期间，饮食偏油腻、作息不规律，易加重脾胃负担，出现积食、湿气偏重等情况，人体阴阳平衡也需要重新调整。”陈亚介绍，此时人体阳气开始升发，若体内积滞较多，可能会影响阳气升发，容易出现内热、过敏等问题。做好以下四点，可化解很多健康问题。

节后“清通”，刮油排浊

春节油腻饮食较多，脾胃容易出现积滞，节后可适当为脾胃减负，帮助恢复运化功能。

饮食清淡：减少油腻食物，早餐可选择燕麦粥、小米山药粥，晚餐可喝白萝卜汤。

助消化茶饮：可适量饮用山楂陈皮茶或大麦茶。

多吃粗纤维：增加芹菜、西兰花、菌菇等摄入，帮助肠道蠕动。

剩菜处理，“宁舍勿食”

食物存放时间较长，营养可能有所流失，也容易滋生细菌、产生有害物质。

安全建议：海鲜、凉菜、绿叶蔬菜尽量不要隔夜食用。

科学储存：剩菜建议及时冷藏，存放时间尽量不超过24小时。

彻底加热：食用前建议充分加热，尽量不要反复加热。

饮食顺时，“少酸多甘”

春季肝气偏旺，酸味食物有一定收敛作用，过量食用可能不利于阳气升发；甘味食物有助于健脾益气。荠菜、菠菜、豆苗、春笋等春季时令蔬菜可适当多吃。

适当增甘：可适量食用红枣、山药、南瓜、小米等。

少食酸涩：山楂、柠檬、酸梅等可适当减少。

巧用辛香：葱、姜、韭菜、香菜等可适量食用，有助于阳气疏达。

“春捂” 保暖，适度运动

初春气温变化较大，人体毛孔逐渐舒展，注意保暖有助于减少风寒侵袭。

重点保暖：注意颈背、腰腹、膝部及脚踝的保暖。

运动宜缓：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。

运动时间：尽量选择日出后、日落前进行户外活动。

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日常调理“四字法”

清（清热祛湿）：下午可适量饮用菊花枸杞茶或红豆薏米水，清除体内积热与湿气。

调（调和肝脾）：可饮用玫瑰红枣茶，疏肝解郁、健脾养血。

按（按摩保健）：每日按揉足三里穴3至5分钟，有助于健脾胃、补中气。睡前可推搓两肋，帮助疏肝理气。

眠（规律作息）：尽量恢复规律作息，晚上尽量在11点前入睡，顺应春季养生节奏。

长沙晚报掌上长沙2月24日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 裴翌尧）春节长假刚过，今天迎来节后首个工作日，但不少市民的肠胃还“沉浸”在节日的油腻中，积食、消化不良等问题频发。为帮助上班族快速“满血复活”，湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师陈亚支招，抓住开春调理黄金期，给身体“减负”，轻松迎接新一年的工作。

“春节期间，饮食偏油腻、作息不规律，易加重脾胃负担，出现积食、湿气偏重等情况，人体阴阳平衡也需要重新调整。”陈亚介绍，此时人体阳气开始升发，若体内积滞较多，可能会影响阳气升发，容易出现内热、过敏等问题。做好以下四点，可化解很多健康问题。

节后“清通”，刮油排浊

春节油腻饮食较多，脾胃容易出现积滞，节后可适当为脾胃减负，帮助恢复运化功能。

饮食清淡：减少油腻食物，早餐可选择燕麦粥、小米山药粥，晚餐可喝白萝卜汤。

助消化茶饮：可适量饮用山楂陈皮茶或大麦茶。

多吃粗纤维：增加芹菜、西兰花、菌菇等摄入，帮助肠道蠕动。

剩菜处理，“宁舍勿食”

食物存放时间较长，营养可能有所流失，也容易滋生细菌、产生有害物质。

安全建议：海鲜、凉菜、绿叶蔬菜尽量不要隔夜食用。

科学储存：剩菜建议及时冷藏，存放时间尽量不超过24小时。

彻底加热：食用前建议充分加热，尽量不要反复加热。

饮食顺时，“少酸多甘”

春季肝气偏旺，酸味食物有一定收敛作用，过量食用可能不利于阳气升发；甘味食物有助于健脾益气。荠菜、菠菜、豆苗、春笋等春季时令蔬菜可适当多吃。

适当增甘：可适量食用红枣、山药、南瓜、小米等。

少食酸涩：山楂、柠檬、酸梅等可适当减少。

巧用辛香：葱、姜、韭菜、香菜等可适量食用，有助于阳气疏达。

“春捂” 保暖，适度运动

初春气温变化较大，人体毛孔逐渐舒展，注意保暖有助于减少风寒侵袭。

重点保暖：注意颈背、腰腹、膝部及脚踝的保暖。

运动宜缓：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。

运动时间：尽量选择日出后、日落前进行户外活动。

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日常调理“四字法”

清（清热祛湿）：下午可适量饮用菊花枸杞茶或红豆薏米水，清除体内积热与湿气。

调（调和肝脾）：可饮用玫瑰红枣茶，疏肝解郁、健脾养血。

按（按摩保健）：每日按揉足三里穴3至5分钟，有助于健脾胃、补中气。睡前可推搓两肋，帮助疏肝理气。

眠（规律作息）：尽量恢复规律作息，晚上尽量在11点前入睡，顺应春季养生节奏。

长沙晚报掌上长沙2月24日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 裴翌尧）春节长假刚过，今天迎来节后首个工作日，但不少市民的肠胃还“沉浸”在节日的油腻中，积食、消化不良等问题频发。为帮助上班族快速“满血复活”，湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师陈亚支招，抓住开春调理黄金期，给身体“减负”，轻松迎接新一年的工作。

“春节期间，饮食偏油腻、作息不规律，易加重脾胃负担，出现积食、湿气偏重等情况，人体阴阳平衡也需要重新调整。”陈亚介绍，此时人体阳气开始升发，若体内积滞较多，可能会影响阳气升发，容易出现内热、过敏等问题。做好以下四点，可化解很多健康问题。

节后“清通”，刮油排浊

春节油腻饮食较多，脾胃容易出现积滞，节后可适当为脾胃减负，帮助恢复运化功能。

饮食清淡：减少油腻食物，早餐可选择燕麦粥、小米山药粥，晚餐可喝白萝卜汤。

助消化茶饮：可适量饮用山楂陈皮茶或大麦茶。

多吃粗纤维：增加芹菜、西兰花、菌菇等摄入，帮助肠道蠕动。

剩菜处理，“宁舍勿食”

食物存放时间较长，营养可能有所流失，也容易滋生细菌、产生有害物质。

安全建议：海鲜、凉菜、绿叶蔬菜尽量不要隔夜食用。

科学储存：剩菜建议及时冷藏，存放时间尽量不超过24小时。

彻底加热：食用前建议充分加热，尽量不要反复加热。

饮食顺时，“少酸多甘”

春季肝气偏旺，酸味食物有一定收敛作用，过量食用可能不利于阳气升发；甘味食物有助于健脾益气。荠菜、菠菜、豆苗、春笋等春季时令蔬菜可适当多吃。

适当增甘：可适量食用红枣、山药、南瓜、小米等。

少食酸涩：山楂、柠檬、酸梅等可适当减少。

巧用辛香：葱、姜、韭菜、香菜等可适量食用，有助于阳气疏达。

“春捂” 保暖，适度运动

初春气温变化较大，人体毛孔逐渐舒展，注意保暖有助于减少风寒侵袭。

重点保暖：注意颈背、腰腹、膝部及脚踝的保暖。

运动宜缓：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。

运动时间：尽量选择日出后、日落前进行户外活动。

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日常调理“四字法”

清（清热祛湿）：下午可适量饮用菊花枸杞茶或红豆薏米水，清除体内积热与湿气。

调（调和肝脾）：可饮用玫瑰红枣茶，疏肝解郁、健脾养血。

按（按摩保健）：每日按揉足三里穴3至5分钟，有助于健脾胃、补中气。睡前可推搓两肋，帮助疏肝理气。

眠（规律作息）：尽量恢复规律作息，晚上尽量在11点前入睡，顺应春季养生节奏。