在所有玩手机的场景里，有一个姿势看似很爽却暗藏危险，这便是“侧躺着玩”。

眼科医生们不断提醒，经常侧躺玩手机，会让双眼视力差距越来越大。

更有网友现身说法，由于经常侧躺看手机，眼睛疑似已经出现斜视。

《生命时报》邀请专家，告诉你侧躺玩手机具体是怎么伤害眼睛的，并支招如何减少此类伤害。

侧躺玩手机，正在伤害你的眼睛

世界中医药学会联合会眼科专业委员会会长、中国中医科学院眼科医院中西医结合眼科主任医师谢立科表示，当我们侧躺时，两只眼睛的视觉感受会存在差异，主要体现在以下两方面。

双眼调节的力度不同

下方眼睛与手机屏幕的距离，通常比上方眼睛更近，需要更多调节力来聚焦屏幕，从而更易产生疲劳感，近视度数也可能因此增长得更快。

与此同时，上方眼睛由于距离屏幕较远，眼睛调节需求较小，甚至处于相对“放松”的状态，近视度数可能增长较慢。

两侧眼睛的眼压不同

通常，侧躺时下方眼睛承受的眼压更大，容易导致血液循环受阻，视疲劳和干涩感也会更加明显；而上方眼睛由于压力较小，受影响相对较轻。

如果经常侧躺玩手机，且每次看手机时间过长（超过30分钟），或者经常朝向同一侧（比如总是面向右侧或左侧躺着），就容易出现视力差异。

谢立科强调，双眼视力存在显著差异，会进一步导致一系列其他问题，比如，容易引起偏头痛、眼疲劳和眼痒、眼干等不适。

此外，视力较差的眼睛可能被大脑抑制，长期下去将导致视觉发育不良或弱视，使双眼视力差距日益加大；若情况较为严重，会进一步引发斜视等严重后果。

改成平躺玩，行不行？

首都医科大学附属北京同仁医院医学视光中心副主任宋红欣表示，也不建议平躺玩手机。

近距离看东西，尤其平躺玩手机时，双眼往往需要尽量向中间转移，即辐辏，也就是俗称的“对眼”。如果长时间看近处，“对眼”时间过长，眼球外侧的肌肉就会疲劳，久而久之导致“共同性内斜视”。

另外，躺着玩手机容易导致根部结膜血管轻度充血，使原本白色的眼球变红，可伴有或不伴疼痛。经常平躺看手机，还可能加速颈纹出现。

因此，不建议大家躺着玩手机，无论侧躺还是平躺。

躺着摸黑玩，伤害更大

如果在躺着看手机的基础上，再关上灯，对眼睛的伤害将会更大。

1

引发干眼症，眼痛、眼痒

一般情况下，人的眼睛每分钟眨眼大约20次，使用手机时因过于凝神注目，每分钟眨眼次数会减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，这会导致泪液分泌减少，更严重者可造成角膜上皮脱落。

一旦泪膜的稳定性遭破坏，就容易出现干眼症，常见症状是眼疲劳、异物感、干涩感、烧灼感、眼痛、畏光、眼红等。

2

增加青光眼风险

在昏暗光线下用眼，还会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，长期如此，会增加青光眼发生风险。

如何降低玩手机的伤害？

生活中，保持合理的用眼习惯至关重要，眼科医生建议做好以下几点。

No.1

姿势正确

要尽量减少侧躺玩手机等单眼近距离用眼的行为，保持双眼均衡用眼。

无论是使用手机还是阅读书籍，都应保持头部正直，双眼正对所看物体，姿势端正，避免偏头或是歪头，且视物距离合适（约50厘米，具体视物品、字体等大小而定）。

手机的位置应在两眼正中央，与眼睛平行或略微向下呈30度角。

No.2

光线正确

周围光线应明亮且舒适，太暗太亮都不合适。推荐亮度为500勒克斯（光照度单位），强度类似中午窗台下的光线，避免阳光直射。

No.3

时长正确

避免长时间、高强度注视电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。

建议玩手机20分钟左右，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，以缓解睫状肌紧张。

No.4

尤其是发现双眼视力存在差异时，应及时就诊查明原因，并采取相应干预措施。

生活中还需要注意一个细节，改掉单手摘眼镜的习惯。长期一只手摘眼镜，会导致镜架受力不均，易造成镜框变形、镜腿一高一低或镜片倾斜，进而导致镜片的光学中心偏离瞳孔中心，影响光线准确聚焦，迫使眼睛过度调节以补偿偏差，从而引发视疲劳、头晕、眼胀等问题。▲

在所有玩手机的场景里，有一个姿势看似很爽却暗藏危险，这便是“侧躺着玩”。

眼科医生们不断提醒，经常侧躺玩手机，会让双眼视力差距越来越大。

更有网友现身说法，由于经常侧躺看手机，眼睛疑似已经出现斜视。

《生命时报》邀请专家，告诉你侧躺玩手机具体是怎么伤害眼睛的，并支招如何减少此类伤害。

侧躺玩手机，正在伤害你的眼睛

世界中医药学会联合会眼科专业委员会会长、中国中医科学院眼科医院中西医结合眼科主任医师谢立科表示，当我们侧躺时，两只眼睛的视觉感受会存在差异，主要体现在以下两方面。

双眼调节的力度不同

下方眼睛与手机屏幕的距离，通常比上方眼睛更近，需要更多调节力来聚焦屏幕，从而更易产生疲劳感，近视度数也可能因此增长得更快。

与此同时，上方眼睛由于距离屏幕较远，眼睛调节需求较小，甚至处于相对“放松”的状态，近视度数可能增长较慢。

两侧眼睛的眼压不同

通常，侧躺时下方眼睛承受的眼压更大，容易导致血液循环受阻，视疲劳和干涩感也会更加明显；而上方眼睛由于压力较小，受影响相对较轻。

如果经常侧躺玩手机，且每次看手机时间过长（超过30分钟），或者经常朝向同一侧（比如总是面向右侧或左侧躺着），就容易出现视力差异。

谢立科强调，双眼视力存在显著差异，会进一步导致一系列其他问题，比如，容易引起偏头痛、眼疲劳和眼痒、眼干等不适。

此外，视力较差的眼睛可能被大脑抑制，长期下去将导致视觉发育不良或弱视，使双眼视力差距日益加大；若情况较为严重，会进一步引发斜视等严重后果。

改成平躺玩，行不行？

首都医科大学附属北京同仁医院医学视光中心副主任宋红欣表示，也不建议平躺玩手机。

近距离看东西，尤其平躺玩手机时，双眼往往需要尽量向中间转移，即辐辏，也就是俗称的“对眼”。如果长时间看近处，“对眼”时间过长，眼球外侧的肌肉就会疲劳，久而久之导致“共同性内斜视”。

另外，躺着玩手机容易导致根部结膜血管轻度充血，使原本白色的眼球变红，可伴有或不伴疼痛。经常平躺看手机，还可能加速颈纹出现。

因此，不建议大家躺着玩手机，无论侧躺还是平躺。

躺着摸黑玩，伤害更大

如果在躺着看手机的基础上，再关上灯，对眼睛的伤害将会更大。

1

引发干眼症，眼痛、眼痒

一般情况下，人的眼睛每分钟眨眼大约20次，使用手机时因过于凝神注目，每分钟眨眼次数会减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，这会导致泪液分泌减少，更严重者可造成角膜上皮脱落。

一旦泪膜的稳定性遭破坏，就容易出现干眼症，常见症状是眼疲劳、异物感、干涩感、烧灼感、眼痛、畏光、眼红等。

2

增加青光眼风险

在昏暗光线下用眼，还会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，长期如此，会增加青光眼发生风险。

如何降低玩手机的伤害？

生活中，保持合理的用眼习惯至关重要，眼科医生建议做好以下几点。

No.1

姿势正确

要尽量减少侧躺玩手机等单眼近距离用眼的行为，保持双眼均衡用眼。

无论是使用手机还是阅读书籍，都应保持头部正直，双眼正对所看物体，姿势端正，避免偏头或是歪头，且视物距离合适（约50厘米，具体视物品、字体等大小而定）。

手机的位置应在两眼正中央，与眼睛平行或略微向下呈30度角。

No.2

光线正确

周围光线应明亮且舒适，太暗太亮都不合适。推荐亮度为500勒克斯（光照度单位），强度类似中午窗台下的光线，避免阳光直射。

No.3

时长正确

避免长时间、高强度注视电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。

建议玩手机20分钟左右，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，以缓解睫状肌紧张。

No.4

尤其是发现双眼视力存在差异时，应及时就诊查明原因，并采取相应干预措施。

生活中还需要注意一个细节，改掉单手摘眼镜的习惯。长期一只手摘眼镜，会导致镜架受力不均，易造成镜框变形、镜腿一高一低或镜片倾斜，进而导致镜片的光学中心偏离瞳孔中心，影响光线准确聚焦，迫使眼睛过度调节以补偿偏差，从而引发视疲劳、头晕、眼胀等问题。▲

在所有玩手机的场景里，有一个姿势看似很爽却暗藏危险，这便是“侧躺着玩”。

眼科医生们不断提醒，经常侧躺玩手机，会让双眼视力差距越来越大。

更有网友现身说法，由于经常侧躺看手机，眼睛疑似已经出现斜视。

《生命时报》邀请专家，告诉你侧躺玩手机具体是怎么伤害眼睛的，并支招如何减少此类伤害。

侧躺玩手机，正在伤害你的眼睛

世界中医药学会联合会眼科专业委员会会长、中国中医科学院眼科医院中西医结合眼科主任医师谢立科表示，当我们侧躺时，两只眼睛的视觉感受会存在差异，主要体现在以下两方面。

双眼调节的力度不同

下方眼睛与手机屏幕的距离，通常比上方眼睛更近，需要更多调节力来聚焦屏幕，从而更易产生疲劳感，近视度数也可能因此增长得更快。

与此同时，上方眼睛由于距离屏幕较远，眼睛调节需求较小，甚至处于相对“放松”的状态，近视度数可能增长较慢。

两侧眼睛的眼压不同

通常，侧躺时下方眼睛承受的眼压更大，容易导致血液循环受阻，视疲劳和干涩感也会更加明显；而上方眼睛由于压力较小，受影响相对较轻。

如果经常侧躺玩手机，且每次看手机时间过长（超过30分钟），或者经常朝向同一侧（比如总是面向右侧或左侧躺着），就容易出现视力差异。

谢立科强调，双眼视力存在显著差异，会进一步导致一系列其他问题，比如，容易引起偏头痛、眼疲劳和眼痒、眼干等不适。

此外，视力较差的眼睛可能被大脑抑制，长期下去将导致视觉发育不良或弱视，使双眼视力差距日益加大；若情况较为严重，会进一步引发斜视等严重后果。

改成平躺玩，行不行？

首都医科大学附属北京同仁医院医学视光中心副主任宋红欣表示，也不建议平躺玩手机。

近距离看东西，尤其平躺玩手机时，双眼往往需要尽量向中间转移，即辐辏，也就是俗称的“对眼”。如果长时间看近处，“对眼”时间过长，眼球外侧的肌肉就会疲劳，久而久之导致“共同性内斜视”。

另外，躺着玩手机容易导致根部结膜血管轻度充血，使原本白色的眼球变红，可伴有或不伴疼痛。经常平躺看手机，还可能加速颈纹出现。

因此，不建议大家躺着玩手机，无论侧躺还是平躺。

躺着摸黑玩，伤害更大

如果在躺着看手机的基础上，再关上灯，对眼睛的伤害将会更大。

1

引发干眼症，眼痛、眼痒

一般情况下，人的眼睛每分钟眨眼大约20次，使用手机时因过于凝神注目，每分钟眨眼次数会减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，这会导致泪液分泌减少，更严重者可造成角膜上皮脱落。

一旦泪膜的稳定性遭破坏，就容易出现干眼症，常见症状是眼疲劳、异物感、干涩感、烧灼感、眼痛、畏光、眼红等。

2

增加青光眼风险

在昏暗光线下用眼，还会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，长期如此，会增加青光眼发生风险。

如何降低玩手机的伤害？

生活中，保持合理的用眼习惯至关重要，眼科医生建议做好以下几点。

No.1

姿势正确

要尽量减少侧躺玩手机等单眼近距离用眼的行为，保持双眼均衡用眼。

无论是使用手机还是阅读书籍，都应保持头部正直，双眼正对所看物体，姿势端正，避免偏头或是歪头，且视物距离合适（约50厘米，具体视物品、字体等大小而定）。

手机的位置应在两眼正中央，与眼睛平行或略微向下呈30度角。

No.2

光线正确

周围光线应明亮且舒适，太暗太亮都不合适。推荐亮度为500勒克斯（光照度单位），强度类似中午窗台下的光线，避免阳光直射。

No.3

时长正确

避免长时间、高强度注视电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。

建议玩手机20分钟左右，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，以缓解睫状肌紧张。

No.4

尤其是发现双眼视力存在差异时，应及时就诊查明原因，并采取相应干预措施。

生活中还需要注意一个细节，改掉单手摘眼镜的习惯。长期一只手摘眼镜，会导致镜架受力不均，易造成镜框变形、镜腿一高一低或镜片倾斜，进而导致镜片的光学中心偏离瞳孔中心，影响光线准确聚焦，迫使眼睛过度调节以补偿偏差，从而引发视疲劳、头晕、眼胀等问题。▲

在所有玩手机的场景里，有一个姿势看似很爽却暗藏危险，这便是“侧躺着玩”。

眼科医生们不断提醒，经常侧躺玩手机，会让双眼视力差距越来越大。

更有网友现身说法，由于经常侧躺看手机，眼睛疑似已经出现斜视。

《生命时报》邀请专家，告诉你侧躺玩手机具体是怎么伤害眼睛的，并支招如何减少此类伤害。

侧躺玩手机，正在伤害你的眼睛

世界中医药学会联合会眼科专业委员会会长、中国中医科学院眼科医院中西医结合眼科主任医师谢立科表示，当我们侧躺时，两只眼睛的视觉感受会存在差异，主要体现在以下两方面。

双眼调节的力度不同

下方眼睛与手机屏幕的距离，通常比上方眼睛更近，需要更多调节力来聚焦屏幕，从而更易产生疲劳感，近视度数也可能因此增长得更快。

与此同时，上方眼睛由于距离屏幕较远，眼睛调节需求较小，甚至处于相对“放松”的状态，近视度数可能增长较慢。

两侧眼睛的眼压不同

通常，侧躺时下方眼睛承受的眼压更大，容易导致血液循环受阻，视疲劳和干涩感也会更加明显；而上方眼睛由于压力较小，受影响相对较轻。

如果经常侧躺玩手机，且每次看手机时间过长（超过30分钟），或者经常朝向同一侧（比如总是面向右侧或左侧躺着），就容易出现视力差异。

谢立科强调，双眼视力存在显著差异，会进一步导致一系列其他问题，比如，容易引起偏头痛、眼疲劳和眼痒、眼干等不适。

此外，视力较差的眼睛可能被大脑抑制，长期下去将导致视觉发育不良或弱视，使双眼视力差距日益加大；若情况较为严重，会进一步引发斜视等严重后果。

改成平躺玩，行不行？

首都医科大学附属北京同仁医院医学视光中心副主任宋红欣表示，也不建议平躺玩手机。

近距离看东西，尤其平躺玩手机时，双眼往往需要尽量向中间转移，即辐辏，也就是俗称的“对眼”。如果长时间看近处，“对眼”时间过长，眼球外侧的肌肉就会疲劳，久而久之导致“共同性内斜视”。

另外，躺着玩手机容易导致根部结膜血管轻度充血，使原本白色的眼球变红，可伴有或不伴疼痛。经常平躺看手机，还可能加速颈纹出现。

因此，不建议大家躺着玩手机，无论侧躺还是平躺。

躺着摸黑玩，伤害更大

如果在躺着看手机的基础上，再关上灯，对眼睛的伤害将会更大。

1

引发干眼症，眼痛、眼痒

一般情况下，人的眼睛每分钟眨眼大约20次，使用手机时因过于凝神注目，每分钟眨眼次数会减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，这会导致泪液分泌减少，更严重者可造成角膜上皮脱落。

一旦泪膜的稳定性遭破坏，就容易出现干眼症，常见症状是眼疲劳、异物感、干涩感、烧灼感、眼痛、畏光、眼红等。

2

增加青光眼风险

在昏暗光线下用眼，还会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，长期如此，会增加青光眼发生风险。

如何降低玩手机的伤害？

生活中，保持合理的用眼习惯至关重要，眼科医生建议做好以下几点。

No.1

姿势正确

要尽量减少侧躺玩手机等单眼近距离用眼的行为，保持双眼均衡用眼。

无论是使用手机还是阅读书籍，都应保持头部正直，双眼正对所看物体，姿势端正，避免偏头或是歪头，且视物距离合适（约50厘米，具体视物品、字体等大小而定）。

手机的位置应在两眼正中央，与眼睛平行或略微向下呈30度角。

No.2

光线正确

周围光线应明亮且舒适，太暗太亮都不合适。推荐亮度为500勒克斯（光照度单位），强度类似中午窗台下的光线，避免阳光直射。

No.3

时长正确

避免长时间、高强度注视电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。

建议玩手机20分钟左右，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，以缓解睫状肌紧张。

No.4

尤其是发现双眼视力存在差异时，应及时就诊查明原因，并采取相应干预措施。

生活中还需要注意一个细节，改掉单手摘眼镜的习惯。长期一只手摘眼镜，会导致镜架受力不均，易造成镜框变形、镜腿一高一低或镜片倾斜，进而导致镜片的光学中心偏离瞳孔中心，影响光线准确聚焦，迫使眼睛过度调节以补偿偏差，从而引发视疲劳、头晕、眼胀等问题。▲

在所有玩手机的场景里，有一个姿势看似很爽却暗藏危险，这便是“侧躺着玩”。

眼科医生们不断提醒，经常侧躺玩手机，会让双眼视力差距越来越大。

更有网友现身说法，由于经常侧躺看手机，眼睛疑似已经出现斜视。

《生命时报》邀请专家，告诉你侧躺玩手机具体是怎么伤害眼睛的，并支招如何减少此类伤害。

侧躺玩手机，正在伤害你的眼睛

世界中医药学会联合会眼科专业委员会会长、中国中医科学院眼科医院中西医结合眼科主任医师谢立科表示，当我们侧躺时，两只眼睛的视觉感受会存在差异，主要体现在以下两方面。

双眼调节的力度不同

下方眼睛与手机屏幕的距离，通常比上方眼睛更近，需要更多调节力来聚焦屏幕，从而更易产生疲劳感，近视度数也可能因此增长得更快。

与此同时，上方眼睛由于距离屏幕较远，眼睛调节需求较小，甚至处于相对“放松”的状态，近视度数可能增长较慢。

两侧眼睛的眼压不同

通常，侧躺时下方眼睛承受的眼压更大，容易导致血液循环受阻，视疲劳和干涩感也会更加明显；而上方眼睛由于压力较小，受影响相对较轻。

如果经常侧躺玩手机，且每次看手机时间过长（超过30分钟），或者经常朝向同一侧（比如总是面向右侧或左侧躺着），就容易出现视力差异。

谢立科强调，双眼视力存在显著差异，会进一步导致一系列其他问题，比如，容易引起偏头痛、眼疲劳和眼痒、眼干等不适。

此外，视力较差的眼睛可能被大脑抑制，长期下去将导致视觉发育不良或弱视，使双眼视力差距日益加大；若情况较为严重，会进一步引发斜视等严重后果。

改成平躺玩，行不行？

首都医科大学附属北京同仁医院医学视光中心副主任宋红欣表示，也不建议平躺玩手机。

近距离看东西，尤其平躺玩手机时，双眼往往需要尽量向中间转移，即辐辏，也就是俗称的“对眼”。如果长时间看近处，“对眼”时间过长，眼球外侧的肌肉就会疲劳，久而久之导致“共同性内斜视”。

另外，躺着玩手机容易导致根部结膜血管轻度充血，使原本白色的眼球变红，可伴有或不伴疼痛。经常平躺看手机，还可能加速颈纹出现。

因此，不建议大家躺着玩手机，无论侧躺还是平躺。

躺着摸黑玩，伤害更大

如果在躺着看手机的基础上，再关上灯，对眼睛的伤害将会更大。

1

引发干眼症，眼痛、眼痒

一般情况下，人的眼睛每分钟眨眼大约20次，使用手机时因过于凝神注目，每分钟眨眼次数会减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，这会导致泪液分泌减少，更严重者可造成角膜上皮脱落。

一旦泪膜的稳定性遭破坏，就容易出现干眼症，常见症状是眼疲劳、异物感、干涩感、烧灼感、眼痛、畏光、眼红等。

2

增加青光眼风险

在昏暗光线下用眼，还会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，长期如此，会增加青光眼发生风险。

如何降低玩手机的伤害？

生活中，保持合理的用眼习惯至关重要，眼科医生建议做好以下几点。

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姿势正确

要尽量减少侧躺玩手机等单眼近距离用眼的行为，保持双眼均衡用眼。

无论是使用手机还是阅读书籍，都应保持头部正直，双眼正对所看物体，姿势端正，避免偏头或是歪头，且视物距离合适（约50厘米，具体视物品、字体等大小而定）。

手机的位置应在两眼正中央，与眼睛平行或略微向下呈30度角。

No.2

光线正确

周围光线应明亮且舒适，太暗太亮都不合适。推荐亮度为500勒克斯（光照度单位），强度类似中午窗台下的光线，避免阳光直射。

No.3

时长正确

避免长时间、高强度注视电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。

建议玩手机20分钟左右，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，以缓解睫状肌紧张。

No.4

尤其是发现双眼视力存在差异时，应及时就诊查明原因，并采取相应干预措施。

生活中还需要注意一个细节，改掉单手摘眼镜的习惯。长期一只手摘眼镜，会导致镜架受力不均，易造成镜框变形、镜腿一高一低或镜片倾斜，进而导致镜片的光学中心偏离瞳孔中心，影响光线准确聚焦，迫使眼睛过度调节以补偿偏差，从而引发视疲劳、头晕、眼胀等问题。▲