人们常说“性格决定命运”，有人自律严谨，生活有条不紊，年过古稀依然步履矫健、精神矍铄；有人敏感多虑，为小事辗转难眠，年纪不大便疾病缠身、药不离口。这其中，性格在不知不觉中起着重要作用。一项发表在《人格与社会心理学期刊》上、迄今为止规模最大的研究揭示了性格与寿命之间存在着关联。

三种性格影响寿命

爱尔兰利默里克大学发表的这项研究追踪了近57万人，随访时间跨度从2年到75年不等，覆盖了四大洲不同年龄段的群体。基于“大五人格模型”，研究人员探讨了尽责性、神经质、外向性、开放性、随和性这5项人格特征与死亡风险之间的关联。结果发现，尽责性、神经质和外向性，与死亡风险存在显著关联。

我们身边都有这样“靠谱”的人——做人认真负责，做事条理清晰，几十年如一日保持自律，这就是“尽责性”高的表现。研究发现，所有性格特质中，尽责性对寿命的保护作用最稳定，可将死亡风险降低10%，即便排除年龄、疾病史等其他因素。

神经质特性明显的人，表现出易焦虑压抑、情绪大起大落且缺乏明显的外部诱因。这类人并非“矫情”，只是天生对威胁和压力更敏感，但这种敏感是有代价的。研究显示，神经质得分每升高1分，早死风险就越高，平均增加约3%。而且，对年轻人的影响是老年人的3倍，原因可能是年轻人处于生活和事业的发展阶段，负面情绪和压力对身心健康的影响更明显。

外向性较高的人有较强的表达欲、沟通欲，生活中社交活动频繁，习惯从人际交往中获取能量，增强心理韧性。研究发现，外向性特质常引导人们偏好“社交+运动”的生活方式，可将死亡风险降低约3%。比如，喜欢跳广场舞、打篮球等群体性运动。

研究发现，开放性、随和性与死亡风险的关联较弱。开放性强的人，对新事物、新观念的接受度高，富有想象力和创造力，乐于尝试新技能、学习新知识；随和性高的人通常很友善、乐于助人，与他人发生矛盾时能主动求和，在他人犯错时能表现出宽容和理解，不会轻易指责和抱怨。这些往往都不会对健康造成直接影响。

性格是健康“方向盘”

从研究可以看出，性格不会直接“减寿”，更像是健康的“方向盘”，引导我们选择不同的行为习惯，最终走向不同的健康终点。

越愁越病、越病越愁。中国科学院心理研究所研究员刘萍萍告诉《生命时报》记者，面临较大压力时，高神经质人群更易陷入焦虑，进而可能通过吸烟、熬夜、暴饮暴食等方式获得即时安慰。研究显示，高神经质人群的吸烟率比普通人高出41%，且习惯逃避体检，因拖延就医导致的重症风险比其他人高出29%。而且，长期焦虑、情绪频繁波动，会导致皮质醇（压力激素）持续升高、血压飙升，增加炎症反应，提高心血管疾病、糖尿病等慢病的发病风险。

自律生活，积累健康。高尽责性的性格，就像身体的优秀管理者，生活中能保持良好的生活习惯：规律作息、坚持运动、定期体检，即便患有慢病，也能严格遵医嘱服药。这些看似不起眼的日常坚持，对健康有着积极影响，且这种益处会随着年龄增长不断累积。也因此，研究表明，尽责性人群的心血管疾病死亡风险降低14%。

社交释压，缓解炎症。外向者的健康优势，是善于通过社交获得情感支持，遇到压力时会主动向他人倾诉，而不是独自硬扛。这种来自社会的情感支持能有效降低体内的压力激素水平，缓解炎症反应。哈佛大学一项长达85年的追踪研究发现，良好的人际关系是预测长寿的最重要因素，甚至超过财富、名望和基因。

东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵提醒，任何性格都是一体两面，左右拉扯着健康“方向盘”，关键不在于属于哪种性格，而在于是否适度表现。

“积极”过度反而是个风险。自律本身是优点，能促使养成良好生活习惯，但若事事追求完美，人就会长期处于高压状态，反而易引发失眠、焦虑，甚至诱发疾病；外向者若沉迷于各种聚会，过度消耗精力，也会过度疲惫、损害健康。此外，随和者人际关系和谐，但也可能让自己过于迁就他人，忽视自身感受和需求，变成隐性“消耗”；开放性高可丰富生活体验，但新事物不一定都有益健康，比如一些不科学的新潮养生方法。

“负面”特质用好也有益处。轻度神经质的人对身体的细微变化更敏感，能更早察觉异常信号，比如不明疼痛、异常乏力感，这种“敏感”如果引导得当，就会成为疾病“预警器”；内向不该为孤独背锅，不少人能从少数高质量亲密关系中，比如家人、挚友获得充足情感支持，死亡风险和热爱社交的人没有明显差别。

微调养出“长寿性格”

心理学研究发现，人格并非一成不变：在晚年阶段，开放性、尽责性和外向性会降低，神经质倾向于增加。生活中不妨有意识地让性格朝着更利于健康长寿的方向发展。

两个方法稀释焦虑。容易焦虑的人，常常被情绪的浪潮裹挟，最需要的是给情绪装上“暂停键”。袁勇贵建议，每天安排10分钟“放空冥想”，可有效降低一整天的焦虑水平：找一个安静角落坐下，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，当焦虑的想法冒出时，不要试图抗拒或分析它们，只是看着它飘过。心烦意乱时，可以尝试“书写压力”，即把担心的事如实地记录下来，比如焦虑的起因、具体的事情、当下的感受，写完后再读一遍，这时往往会发现很多担忧只是自己的想象，并没有实际发生的依据，从而把焦虑稀释掉。

根据特质选择运动。运动释放的内啡肽能潜移默化地让性格变得更积极，但前提是选对。开放性强的人可尝试体操、瑜伽等低强度、艺术性运动；随和的人更适合多人合作运动，如羽毛球、排球等；尽责性高的人，可选择长跑等长时间运动；神经质的人更适合轻度、无监督的运动，比如在家低强度跳操等；外向性得分高的人，可尝试高强度运动，如动感单车、HIIT等。

自律从“微习惯”开始。无论是冥想，还是运动，都需要自律的加持，这需从微小习惯逐步养成。首先，降低各种门槛，比如“我要跑5公里”改为“穿上跑鞋出门走100米”，目标越小越具体，越容易坚持。其次，坚持“绝不旷工”，把散步、早睡等健康生活习惯当成“每天必须做的事”；更有效的是，给新习惯找一个“老搭档”，在“每天必须做的事”上顺势加上一件想坚持的小事，比如每天刷牙时做两个拉伸动作，让老习惯给新习惯带路。

“轻社交”平衡内外向。刘萍萍建议，偏内向的人可尝试每天出门时和邻居打声招呼、每周去咖啡馆坐坐，感受人群的热闹；也可培养一个“可独处可分享”的爱好，比如摄影、养花、写字，独处时全身心投入，分享可和他人交流心得。更重要的是，守住“核心社交圈”，与两三个可以交心的朋友保持一定频率的情感交流，比如每周1次，每月2~3次。这些低强度“轻社交”既能消解孤独感，又不会耗费太多能量。

人们常说“性格决定命运”，有人自律严谨，生活有条不紊，年过古稀依然步履矫健、精神矍铄；有人敏感多虑，为小事辗转难眠，年纪不大便疾病缠身、药不离口。这其中，性格在不知不觉中起着重要作用。一项发表在《人格与社会心理学期刊》上、迄今为止规模最大的研究揭示了性格与寿命之间存在着关联。

三种性格影响寿命

爱尔兰利默里克大学发表的这项研究追踪了近57万人，随访时间跨度从2年到75年不等，覆盖了四大洲不同年龄段的群体。基于“大五人格模型”，研究人员探讨了尽责性、神经质、外向性、开放性、随和性这5项人格特征与死亡风险之间的关联。结果发现，尽责性、神经质和外向性，与死亡风险存在显著关联。

我们身边都有这样“靠谱”的人——做人认真负责，做事条理清晰，几十年如一日保持自律，这就是“尽责性”高的表现。研究发现，所有性格特质中，尽责性对寿命的保护作用最稳定，可将死亡风险降低10%，即便排除年龄、疾病史等其他因素。

神经质特性明显的人，表现出易焦虑压抑、情绪大起大落且缺乏明显的外部诱因。这类人并非“矫情”，只是天生对威胁和压力更敏感，但这种敏感是有代价的。研究显示，神经质得分每升高1分，早死风险就越高，平均增加约3%。而且，对年轻人的影响是老年人的3倍，原因可能是年轻人处于生活和事业的发展阶段，负面情绪和压力对身心健康的影响更明显。

外向性较高的人有较强的表达欲、沟通欲，生活中社交活动频繁，习惯从人际交往中获取能量，增强心理韧性。研究发现，外向性特质常引导人们偏好“社交+运动”的生活方式，可将死亡风险降低约3%。比如，喜欢跳广场舞、打篮球等群体性运动。

研究发现，开放性、随和性与死亡风险的关联较弱。开放性强的人，对新事物、新观念的接受度高，富有想象力和创造力，乐于尝试新技能、学习新知识；随和性高的人通常很友善、乐于助人，与他人发生矛盾时能主动求和，在他人犯错时能表现出宽容和理解，不会轻易指责和抱怨。这些往往都不会对健康造成直接影响。

性格是健康“方向盘”

从研究可以看出，性格不会直接“减寿”，更像是健康的“方向盘”，引导我们选择不同的行为习惯，最终走向不同的健康终点。

越愁越病、越病越愁。中国科学院心理研究所研究员刘萍萍告诉《生命时报》记者，面临较大压力时，高神经质人群更易陷入焦虑，进而可能通过吸烟、熬夜、暴饮暴食等方式获得即时安慰。研究显示，高神经质人群的吸烟率比普通人高出41%，且习惯逃避体检，因拖延就医导致的重症风险比其他人高出29%。而且，长期焦虑、情绪频繁波动，会导致皮质醇（压力激素）持续升高、血压飙升，增加炎症反应，提高心血管疾病、糖尿病等慢病的发病风险。

自律生活，积累健康。高尽责性的性格，就像身体的优秀管理者，生活中能保持良好的生活习惯：规律作息、坚持运动、定期体检，即便患有慢病，也能严格遵医嘱服药。这些看似不起眼的日常坚持，对健康有着积极影响，且这种益处会随着年龄增长不断累积。也因此，研究表明，尽责性人群的心血管疾病死亡风险降低14%。

社交释压，缓解炎症。外向者的健康优势，是善于通过社交获得情感支持，遇到压力时会主动向他人倾诉，而不是独自硬扛。这种来自社会的情感支持能有效降低体内的压力激素水平，缓解炎症反应。哈佛大学一项长达85年的追踪研究发现，良好的人际关系是预测长寿的最重要因素，甚至超过财富、名望和基因。

东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵提醒，任何性格都是一体两面，左右拉扯着健康“方向盘”，关键不在于属于哪种性格，而在于是否适度表现。

“积极”过度反而是个风险。自律本身是优点，能促使养成良好生活习惯，但若事事追求完美，人就会长期处于高压状态，反而易引发失眠、焦虑，甚至诱发疾病；外向者若沉迷于各种聚会，过度消耗精力，也会过度疲惫、损害健康。此外，随和者人际关系和谐，但也可能让自己过于迁就他人，忽视自身感受和需求，变成隐性“消耗”；开放性高可丰富生活体验，但新事物不一定都有益健康，比如一些不科学的新潮养生方法。

“负面”特质用好也有益处。轻度神经质的人对身体的细微变化更敏感，能更早察觉异常信号，比如不明疼痛、异常乏力感，这种“敏感”如果引导得当，就会成为疾病“预警器”；内向不该为孤独背锅，不少人能从少数高质量亲密关系中，比如家人、挚友获得充足情感支持，死亡风险和热爱社交的人没有明显差别。

微调养出“长寿性格”

心理学研究发现，人格并非一成不变：在晚年阶段，开放性、尽责性和外向性会降低，神经质倾向于增加。生活中不妨有意识地让性格朝着更利于健康长寿的方向发展。

两个方法稀释焦虑。容易焦虑的人，常常被情绪的浪潮裹挟，最需要的是给情绪装上“暂停键”。袁勇贵建议，每天安排10分钟“放空冥想”，可有效降低一整天的焦虑水平：找一个安静角落坐下，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，当焦虑的想法冒出时，不要试图抗拒或分析它们，只是看着它飘过。心烦意乱时，可以尝试“书写压力”，即把担心的事如实地记录下来，比如焦虑的起因、具体的事情、当下的感受，写完后再读一遍，这时往往会发现很多担忧只是自己的想象，并没有实际发生的依据，从而把焦虑稀释掉。

根据特质选择运动。运动释放的内啡肽能潜移默化地让性格变得更积极，但前提是选对。开放性强的人可尝试体操、瑜伽等低强度、艺术性运动；随和的人更适合多人合作运动，如羽毛球、排球等；尽责性高的人，可选择长跑等长时间运动；神经质的人更适合轻度、无监督的运动，比如在家低强度跳操等；外向性得分高的人，可尝试高强度运动，如动感单车、HIIT等。

自律从“微习惯”开始。无论是冥想，还是运动，都需要自律的加持，这需从微小习惯逐步养成。首先，降低各种门槛，比如“我要跑5公里”改为“穿上跑鞋出门走100米”，目标越小越具体，越容易坚持。其次，坚持“绝不旷工”，把散步、早睡等健康生活习惯当成“每天必须做的事”；更有效的是，给新习惯找一个“老搭档”，在“每天必须做的事”上顺势加上一件想坚持的小事，比如每天刷牙时做两个拉伸动作，让老习惯给新习惯带路。

“轻社交”平衡内外向。刘萍萍建议，偏内向的人可尝试每天出门时和邻居打声招呼、每周去咖啡馆坐坐，感受人群的热闹；也可培养一个“可独处可分享”的爱好，比如摄影、养花、写字，独处时全身心投入，分享可和他人交流心得。更重要的是，守住“核心社交圈”，与两三个可以交心的朋友保持一定频率的情感交流，比如每周1次，每月2~3次。这些低强度“轻社交”既能消解孤独感，又不会耗费太多能量。

人们常说“性格决定命运”，有人自律严谨，生活有条不紊，年过古稀依然步履矫健、精神矍铄；有人敏感多虑，为小事辗转难眠，年纪不大便疾病缠身、药不离口。这其中，性格在不知不觉中起着重要作用。一项发表在《人格与社会心理学期刊》上、迄今为止规模最大的研究揭示了性格与寿命之间存在着关联。

三种性格影响寿命

爱尔兰利默里克大学发表的这项研究追踪了近57万人，随访时间跨度从2年到75年不等，覆盖了四大洲不同年龄段的群体。基于“大五人格模型”，研究人员探讨了尽责性、神经质、外向性、开放性、随和性这5项人格特征与死亡风险之间的关联。结果发现，尽责性、神经质和外向性，与死亡风险存在显著关联。

我们身边都有这样“靠谱”的人——做人认真负责，做事条理清晰，几十年如一日保持自律，这就是“尽责性”高的表现。研究发现，所有性格特质中，尽责性对寿命的保护作用最稳定，可将死亡风险降低10%，即便排除年龄、疾病史等其他因素。

神经质特性明显的人，表现出易焦虑压抑、情绪大起大落且缺乏明显的外部诱因。这类人并非“矫情”，只是天生对威胁和压力更敏感，但这种敏感是有代价的。研究显示，神经质得分每升高1分，早死风险就越高，平均增加约3%。而且，对年轻人的影响是老年人的3倍，原因可能是年轻人处于生活和事业的发展阶段，负面情绪和压力对身心健康的影响更明显。

外向性较高的人有较强的表达欲、沟通欲，生活中社交活动频繁，习惯从人际交往中获取能量，增强心理韧性。研究发现，外向性特质常引导人们偏好“社交+运动”的生活方式，可将死亡风险降低约3%。比如，喜欢跳广场舞、打篮球等群体性运动。

研究发现，开放性、随和性与死亡风险的关联较弱。开放性强的人，对新事物、新观念的接受度高，富有想象力和创造力，乐于尝试新技能、学习新知识；随和性高的人通常很友善、乐于助人，与他人发生矛盾时能主动求和，在他人犯错时能表现出宽容和理解，不会轻易指责和抱怨。这些往往都不会对健康造成直接影响。

性格是健康“方向盘”

从研究可以看出，性格不会直接“减寿”，更像是健康的“方向盘”，引导我们选择不同的行为习惯，最终走向不同的健康终点。

越愁越病、越病越愁。中国科学院心理研究所研究员刘萍萍告诉《生命时报》记者，面临较大压力时，高神经质人群更易陷入焦虑，进而可能通过吸烟、熬夜、暴饮暴食等方式获得即时安慰。研究显示，高神经质人群的吸烟率比普通人高出41%，且习惯逃避体检，因拖延就医导致的重症风险比其他人高出29%。而且，长期焦虑、情绪频繁波动，会导致皮质醇（压力激素）持续升高、血压飙升，增加炎症反应，提高心血管疾病、糖尿病等慢病的发病风险。

自律生活，积累健康。高尽责性的性格，就像身体的优秀管理者，生活中能保持良好的生活习惯：规律作息、坚持运动、定期体检，即便患有慢病，也能严格遵医嘱服药。这些看似不起眼的日常坚持，对健康有着积极影响，且这种益处会随着年龄增长不断累积。也因此，研究表明，尽责性人群的心血管疾病死亡风险降低14%。

社交释压，缓解炎症。外向者的健康优势，是善于通过社交获得情感支持，遇到压力时会主动向他人倾诉，而不是独自硬扛。这种来自社会的情感支持能有效降低体内的压力激素水平，缓解炎症反应。哈佛大学一项长达85年的追踪研究发现，良好的人际关系是预测长寿的最重要因素，甚至超过财富、名望和基因。

东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵提醒，任何性格都是一体两面，左右拉扯着健康“方向盘”，关键不在于属于哪种性格，而在于是否适度表现。

“积极”过度反而是个风险。自律本身是优点，能促使养成良好生活习惯，但若事事追求完美，人就会长期处于高压状态，反而易引发失眠、焦虑，甚至诱发疾病；外向者若沉迷于各种聚会，过度消耗精力，也会过度疲惫、损害健康。此外，随和者人际关系和谐，但也可能让自己过于迁就他人，忽视自身感受和需求，变成隐性“消耗”；开放性高可丰富生活体验，但新事物不一定都有益健康，比如一些不科学的新潮养生方法。

“负面”特质用好也有益处。轻度神经质的人对身体的细微变化更敏感，能更早察觉异常信号，比如不明疼痛、异常乏力感，这种“敏感”如果引导得当，就会成为疾病“预警器”；内向不该为孤独背锅，不少人能从少数高质量亲密关系中，比如家人、挚友获得充足情感支持，死亡风险和热爱社交的人没有明显差别。

微调养出“长寿性格”

心理学研究发现，人格并非一成不变：在晚年阶段，开放性、尽责性和外向性会降低，神经质倾向于增加。生活中不妨有意识地让性格朝着更利于健康长寿的方向发展。

两个方法稀释焦虑。容易焦虑的人，常常被情绪的浪潮裹挟，最需要的是给情绪装上“暂停键”。袁勇贵建议，每天安排10分钟“放空冥想”，可有效降低一整天的焦虑水平：找一个安静角落坐下，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，当焦虑的想法冒出时，不要试图抗拒或分析它们，只是看着它飘过。心烦意乱时，可以尝试“书写压力”，即把担心的事如实地记录下来，比如焦虑的起因、具体的事情、当下的感受，写完后再读一遍，这时往往会发现很多担忧只是自己的想象，并没有实际发生的依据，从而把焦虑稀释掉。

根据特质选择运动。运动释放的内啡肽能潜移默化地让性格变得更积极，但前提是选对。开放性强的人可尝试体操、瑜伽等低强度、艺术性运动；随和的人更适合多人合作运动，如羽毛球、排球等；尽责性高的人，可选择长跑等长时间运动；神经质的人更适合轻度、无监督的运动，比如在家低强度跳操等；外向性得分高的人，可尝试高强度运动，如动感单车、HIIT等。

自律从“微习惯”开始。无论是冥想，还是运动，都需要自律的加持，这需从微小习惯逐步养成。首先，降低各种门槛，比如“我要跑5公里”改为“穿上跑鞋出门走100米”，目标越小越具体，越容易坚持。其次，坚持“绝不旷工”，把散步、早睡等健康生活习惯当成“每天必须做的事”；更有效的是，给新习惯找一个“老搭档”，在“每天必须做的事”上顺势加上一件想坚持的小事，比如每天刷牙时做两个拉伸动作，让老习惯给新习惯带路。

“轻社交”平衡内外向。刘萍萍建议，偏内向的人可尝试每天出门时和邻居打声招呼、每周去咖啡馆坐坐，感受人群的热闹；也可培养一个“可独处可分享”的爱好，比如摄影、养花、写字，独处时全身心投入，分享可和他人交流心得。更重要的是，守住“核心社交圈”，与两三个可以交心的朋友保持一定频率的情感交流，比如每周1次，每月2~3次。这些低强度“轻社交”既能消解孤独感，又不会耗费太多能量。

人们常说“性格决定命运”，有人自律严谨，生活有条不紊，年过古稀依然步履矫健、精神矍铄；有人敏感多虑，为小事辗转难眠，年纪不大便疾病缠身、药不离口。这其中，性格在不知不觉中起着重要作用。一项发表在《人格与社会心理学期刊》上、迄今为止规模最大的研究揭示了性格与寿命之间存在着关联。

三种性格影响寿命

爱尔兰利默里克大学发表的这项研究追踪了近57万人，随访时间跨度从2年到75年不等，覆盖了四大洲不同年龄段的群体。基于“大五人格模型”，研究人员探讨了尽责性、神经质、外向性、开放性、随和性这5项人格特征与死亡风险之间的关联。结果发现，尽责性、神经质和外向性，与死亡风险存在显著关联。

我们身边都有这样“靠谱”的人——做人认真负责，做事条理清晰，几十年如一日保持自律，这就是“尽责性”高的表现。研究发现，所有性格特质中，尽责性对寿命的保护作用最稳定，可将死亡风险降低10%，即便排除年龄、疾病史等其他因素。

神经质特性明显的人，表现出易焦虑压抑、情绪大起大落且缺乏明显的外部诱因。这类人并非“矫情”，只是天生对威胁和压力更敏感，但这种敏感是有代价的。研究显示，神经质得分每升高1分，早死风险就越高，平均增加约3%。而且，对年轻人的影响是老年人的3倍，原因可能是年轻人处于生活和事业的发展阶段，负面情绪和压力对身心健康的影响更明显。

外向性较高的人有较强的表达欲、沟通欲，生活中社交活动频繁，习惯从人际交往中获取能量，增强心理韧性。研究发现，外向性特质常引导人们偏好“社交+运动”的生活方式，可将死亡风险降低约3%。比如，喜欢跳广场舞、打篮球等群体性运动。

研究发现，开放性、随和性与死亡风险的关联较弱。开放性强的人，对新事物、新观念的接受度高，富有想象力和创造力，乐于尝试新技能、学习新知识；随和性高的人通常很友善、乐于助人，与他人发生矛盾时能主动求和，在他人犯错时能表现出宽容和理解，不会轻易指责和抱怨。这些往往都不会对健康造成直接影响。

性格是健康“方向盘”

从研究可以看出，性格不会直接“减寿”，更像是健康的“方向盘”，引导我们选择不同的行为习惯，最终走向不同的健康终点。

越愁越病、越病越愁。中国科学院心理研究所研究员刘萍萍告诉《生命时报》记者，面临较大压力时，高神经质人群更易陷入焦虑，进而可能通过吸烟、熬夜、暴饮暴食等方式获得即时安慰。研究显示，高神经质人群的吸烟率比普通人高出41%，且习惯逃避体检，因拖延就医导致的重症风险比其他人高出29%。而且，长期焦虑、情绪频繁波动，会导致皮质醇（压力激素）持续升高、血压飙升，增加炎症反应，提高心血管疾病、糖尿病等慢病的发病风险。

自律生活，积累健康。高尽责性的性格，就像身体的优秀管理者，生活中能保持良好的生活习惯：规律作息、坚持运动、定期体检，即便患有慢病，也能严格遵医嘱服药。这些看似不起眼的日常坚持，对健康有着积极影响，且这种益处会随着年龄增长不断累积。也因此，研究表明，尽责性人群的心血管疾病死亡风险降低14%。

社交释压，缓解炎症。外向者的健康优势，是善于通过社交获得情感支持，遇到压力时会主动向他人倾诉，而不是独自硬扛。这种来自社会的情感支持能有效降低体内的压力激素水平，缓解炎症反应。哈佛大学一项长达85年的追踪研究发现，良好的人际关系是预测长寿的最重要因素，甚至超过财富、名望和基因。

东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵提醒，任何性格都是一体两面，左右拉扯着健康“方向盘”，关键不在于属于哪种性格，而在于是否适度表现。

“积极”过度反而是个风险。自律本身是优点，能促使养成良好生活习惯，但若事事追求完美，人就会长期处于高压状态，反而易引发失眠、焦虑，甚至诱发疾病；外向者若沉迷于各种聚会，过度消耗精力，也会过度疲惫、损害健康。此外，随和者人际关系和谐，但也可能让自己过于迁就他人，忽视自身感受和需求，变成隐性“消耗”；开放性高可丰富生活体验，但新事物不一定都有益健康，比如一些不科学的新潮养生方法。

“负面”特质用好也有益处。轻度神经质的人对身体的细微变化更敏感，能更早察觉异常信号，比如不明疼痛、异常乏力感，这种“敏感”如果引导得当，就会成为疾病“预警器”；内向不该为孤独背锅，不少人能从少数高质量亲密关系中，比如家人、挚友获得充足情感支持，死亡风险和热爱社交的人没有明显差别。

微调养出“长寿性格”

心理学研究发现，人格并非一成不变：在晚年阶段，开放性、尽责性和外向性会降低，神经质倾向于增加。生活中不妨有意识地让性格朝着更利于健康长寿的方向发展。

两个方法稀释焦虑。容易焦虑的人，常常被情绪的浪潮裹挟，最需要的是给情绪装上“暂停键”。袁勇贵建议，每天安排10分钟“放空冥想”，可有效降低一整天的焦虑水平：找一个安静角落坐下，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，当焦虑的想法冒出时，不要试图抗拒或分析它们，只是看着它飘过。心烦意乱时，可以尝试“书写压力”，即把担心的事如实地记录下来，比如焦虑的起因、具体的事情、当下的感受，写完后再读一遍，这时往往会发现很多担忧只是自己的想象，并没有实际发生的依据，从而把焦虑稀释掉。

根据特质选择运动。运动释放的内啡肽能潜移默化地让性格变得更积极，但前提是选对。开放性强的人可尝试体操、瑜伽等低强度、艺术性运动；随和的人更适合多人合作运动，如羽毛球、排球等；尽责性高的人，可选择长跑等长时间运动；神经质的人更适合轻度、无监督的运动，比如在家低强度跳操等；外向性得分高的人，可尝试高强度运动，如动感单车、HIIT等。

自律从“微习惯”开始。无论是冥想，还是运动，都需要自律的加持，这需从微小习惯逐步养成。首先，降低各种门槛，比如“我要跑5公里”改为“穿上跑鞋出门走100米”，目标越小越具体，越容易坚持。其次，坚持“绝不旷工”，把散步、早睡等健康生活习惯当成“每天必须做的事”；更有效的是，给新习惯找一个“老搭档”，在“每天必须做的事”上顺势加上一件想坚持的小事，比如每天刷牙时做两个拉伸动作，让老习惯给新习惯带路。

“轻社交”平衡内外向。刘萍萍建议，偏内向的人可尝试每天出门时和邻居打声招呼、每周去咖啡馆坐坐，感受人群的热闹；也可培养一个“可独处可分享”的爱好，比如摄影、养花、写字，独处时全身心投入，分享可和他人交流心得。更重要的是，守住“核心社交圈”，与两三个可以交心的朋友保持一定频率的情感交流，比如每周1次，每月2~3次。这些低强度“轻社交”既能消解孤独感，又不会耗费太多能量。

人们常说“性格决定命运”，有人自律严谨，生活有条不紊，年过古稀依然步履矫健、精神矍铄；有人敏感多虑，为小事辗转难眠，年纪不大便疾病缠身、药不离口。这其中，性格在不知不觉中起着重要作用。一项发表在《人格与社会心理学期刊》上、迄今为止规模最大的研究揭示了性格与寿命之间存在着关联。

三种性格影响寿命

爱尔兰利默里克大学发表的这项研究追踪了近57万人，随访时间跨度从2年到75年不等，覆盖了四大洲不同年龄段的群体。基于“大五人格模型”，研究人员探讨了尽责性、神经质、外向性、开放性、随和性这5项人格特征与死亡风险之间的关联。结果发现，尽责性、神经质和外向性，与死亡风险存在显著关联。

我们身边都有这样“靠谱”的人——做人认真负责，做事条理清晰，几十年如一日保持自律，这就是“尽责性”高的表现。研究发现，所有性格特质中，尽责性对寿命的保护作用最稳定，可将死亡风险降低10%，即便排除年龄、疾病史等其他因素。

神经质特性明显的人，表现出易焦虑压抑、情绪大起大落且缺乏明显的外部诱因。这类人并非“矫情”，只是天生对威胁和压力更敏感，但这种敏感是有代价的。研究显示，神经质得分每升高1分，早死风险就越高，平均增加约3%。而且，对年轻人的影响是老年人的3倍，原因可能是年轻人处于生活和事业的发展阶段，负面情绪和压力对身心健康的影响更明显。

外向性较高的人有较强的表达欲、沟通欲，生活中社交活动频繁，习惯从人际交往中获取能量，增强心理韧性。研究发现，外向性特质常引导人们偏好“社交+运动”的生活方式，可将死亡风险降低约3%。比如，喜欢跳广场舞、打篮球等群体性运动。

研究发现，开放性、随和性与死亡风险的关联较弱。开放性强的人，对新事物、新观念的接受度高，富有想象力和创造力，乐于尝试新技能、学习新知识；随和性高的人通常很友善、乐于助人，与他人发生矛盾时能主动求和，在他人犯错时能表现出宽容和理解，不会轻易指责和抱怨。这些往往都不会对健康造成直接影响。

性格是健康“方向盘”

从研究可以看出，性格不会直接“减寿”，更像是健康的“方向盘”，引导我们选择不同的行为习惯，最终走向不同的健康终点。

越愁越病、越病越愁。中国科学院心理研究所研究员刘萍萍告诉《生命时报》记者，面临较大压力时，高神经质人群更易陷入焦虑，进而可能通过吸烟、熬夜、暴饮暴食等方式获得即时安慰。研究显示，高神经质人群的吸烟率比普通人高出41%，且习惯逃避体检，因拖延就医导致的重症风险比其他人高出29%。而且，长期焦虑、情绪频繁波动，会导致皮质醇（压力激素）持续升高、血压飙升，增加炎症反应，提高心血管疾病、糖尿病等慢病的发病风险。

自律生活，积累健康。高尽责性的性格，就像身体的优秀管理者，生活中能保持良好的生活习惯：规律作息、坚持运动、定期体检，即便患有慢病，也能严格遵医嘱服药。这些看似不起眼的日常坚持，对健康有着积极影响，且这种益处会随着年龄增长不断累积。也因此，研究表明，尽责性人群的心血管疾病死亡风险降低14%。

社交释压，缓解炎症。外向者的健康优势，是善于通过社交获得情感支持，遇到压力时会主动向他人倾诉，而不是独自硬扛。这种来自社会的情感支持能有效降低体内的压力激素水平，缓解炎症反应。哈佛大学一项长达85年的追踪研究发现，良好的人际关系是预测长寿的最重要因素，甚至超过财富、名望和基因。

东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵提醒，任何性格都是一体两面，左右拉扯着健康“方向盘”，关键不在于属于哪种性格，而在于是否适度表现。

“积极”过度反而是个风险。自律本身是优点，能促使养成良好生活习惯，但若事事追求完美，人就会长期处于高压状态，反而易引发失眠、焦虑，甚至诱发疾病；外向者若沉迷于各种聚会，过度消耗精力，也会过度疲惫、损害健康。此外，随和者人际关系和谐，但也可能让自己过于迁就他人，忽视自身感受和需求，变成隐性“消耗”；开放性高可丰富生活体验，但新事物不一定都有益健康，比如一些不科学的新潮养生方法。

“负面”特质用好也有益处。轻度神经质的人对身体的细微变化更敏感，能更早察觉异常信号，比如不明疼痛、异常乏力感，这种“敏感”如果引导得当，就会成为疾病“预警器”；内向不该为孤独背锅，不少人能从少数高质量亲密关系中，比如家人、挚友获得充足情感支持，死亡风险和热爱社交的人没有明显差别。

微调养出“长寿性格”

心理学研究发现，人格并非一成不变：在晚年阶段，开放性、尽责性和外向性会降低，神经质倾向于增加。生活中不妨有意识地让性格朝着更利于健康长寿的方向发展。

两个方法稀释焦虑。容易焦虑的人，常常被情绪的浪潮裹挟，最需要的是给情绪装上“暂停键”。袁勇贵建议，每天安排10分钟“放空冥想”，可有效降低一整天的焦虑水平：找一个安静角落坐下，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，当焦虑的想法冒出时，不要试图抗拒或分析它们，只是看着它飘过。心烦意乱时，可以尝试“书写压力”，即把担心的事如实地记录下来，比如焦虑的起因、具体的事情、当下的感受，写完后再读一遍，这时往往会发现很多担忧只是自己的想象，并没有实际发生的依据，从而把焦虑稀释掉。

根据特质选择运动。运动释放的内啡肽能潜移默化地让性格变得更积极，但前提是选对。开放性强的人可尝试体操、瑜伽等低强度、艺术性运动；随和的人更适合多人合作运动，如羽毛球、排球等；尽责性高的人，可选择长跑等长时间运动；神经质的人更适合轻度、无监督的运动，比如在家低强度跳操等；外向性得分高的人，可尝试高强度运动，如动感单车、HIIT等。

自律从“微习惯”开始。无论是冥想，还是运动，都需要自律的加持，这需从微小习惯逐步养成。首先，降低各种门槛，比如“我要跑5公里”改为“穿上跑鞋出门走100米”，目标越小越具体，越容易坚持。其次，坚持“绝不旷工”，把散步、早睡等健康生活习惯当成“每天必须做的事”；更有效的是，给新习惯找一个“老搭档”，在“每天必须做的事”上顺势加上一件想坚持的小事，比如每天刷牙时做两个拉伸动作，让老习惯给新习惯带路。

“轻社交”平衡内外向。刘萍萍建议，偏内向的人可尝试每天出门时和邻居打声招呼、每周去咖啡馆坐坐，感受人群的热闹；也可培养一个“可独处可分享”的爱好，比如摄影、养花、写字，独处时全身心投入，分享可和他人交流心得。更重要的是，守住“核心社交圈”，与两三个可以交心的朋友保持一定频率的情感交流，比如每周1次，每月2~3次。这些低强度“轻社交”既能消解孤独感，又不会耗费太多能量。