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<暗黑蘑菇17Cww2025:那株幽深菌影下的隐秘生长:一则未来纪事>
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“日月阳阴两均天,玄鸟不辞桃花寒。”3月20日,我们迎来二十四节气中的第四个节气——春分。作为春季的“C位”节气,春分这天太阳直射赤道,昼夜等长,寒暑均衡。自此之后,阳气升发,万物复苏,正式步入草长莺飞、繁花似锦的深春时节。俗话说,“春分不养生,来年把病生”,在这个阴阳平衡的特殊节点,顺时调养能为全年的健康打下坚实基础。
春分时节乍暖还寒,雨水增多,该如何调和阴阳、抵御“倒春寒”?这份养生秘籍请查收。
一
节气篇:春分时节,民俗寄情
春分不仅在天文学上具有重要意义,更承载着深厚的民俗文化与生活智慧。“分”有两意:一是“季节平分”,传统以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季;二是“昼夜平分”,春分这天太阳直射赤道,昼夜均为12小时。
春分三候,一候玄鸟至,二候雷乃发声,三候始电。燕子归来,春雷始鸣,万物在阴阳交替中悄然复苏。在这充满生机的时节,民间流传着许多雅趣习俗,寄托着人们对风调雨顺、身心安康的美好祈愿。
图源:AI生成
立蛋:“春分到,蛋儿俏”。春分这天,人们会挑选光滑匀称的新鲜鸡蛋尝试竖立起来,意在留住春天,孕育吉祥。
吃春菜:我国部分地区有春分吃春菜的习俗。岭南一带有野苋菜,与鱼片“滚汤”名曰“春汤”,寓意“春汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康”。
放风筝:“儿童散学归来早,忙趁东风放纸鸢。”春分时节放风筝是一项有趣的民俗活动,有利于舒展筋骨、放松身心。
二
起居篇:春捂有度,夜卧早起
1、春捂防寒,下厚上薄
春分时节昼夜温差大,雨水多,仍需注意保暖。
穿衣原则:衣着上要根据寒热适时增减,以“下厚上薄”为宜。衣服应当宽松柔软,以顺应春天生发舒展的特性。
重点防护:春季多风,头面部、颈部尤其容易受风,这也是脑血管疾病、颈椎病等在春季多发的原因之一。建议出门时佩戴丝巾或薄帽,避免风寒邪气侵袭。
科学“春捂”:昼夜温差大时要坚持保暖,气温连续稳定回升后再考虑减衣。
2、夜卧早起,解乏春困
顺应春季生发之气,作息宜适当晚卧早起,但不宜超过夜晚11点,因为熬夜会耗伤人体正气,并影响次日阳气升发。为缓解“春困”,可适当午睡,时间不宜超过30分钟。
图源:AI生成
3、梳头泡脚,升阳驱寒
勤梳头:十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后适度揉按脖子。简便易行,能促进头部气血循环,缓解疲劳。
温水泡脚:睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟(微微出汗即可),可加入艾叶或生姜驱寒助眠。
三
情志篇:疏肝理气,心境平和
中医认为“春气通肝”,春季对应人体的脏腑是“肝”,肝的生理特点是“喜条达而恶抑郁”。春分时节易肝阳上亢,出现肝脏疏泄功能失调。
忌郁怒:保持心态平和,避免生气、抑郁。要心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应,切忌大喜大悲。
多户外:多参加户外活动,接触大自然,陶冶情操,对情绪调节很有益处。可与好友结伴郊游、踏青、放风筝,既能舒展筋骨,也能收获好心情。
解郁茶:可泡一些玫瑰花、菊花等花茶,芳香开散,舒畅气机,疏肝解郁。
图源:AI生成
四
饮食篇:少酸多甘,寒热相配
春分饮食的总原则是“以和为贵,以平为期”,讲求“平和”,忌大热大寒,保持寒热均衡。
1、饮食原则
少酸多甘:饮食应以清淡为主,宜甘少酸。酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄,应少吃柠檬、山楂等。多吃甘味食物以柔肝健脾,如山药、红枣、南瓜、小米等,补益脾胃之气。
寒热平衡:烹调寒性食物(如鱼、蟹、豆芽、木耳)时,佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防菜肴性寒偏凉;食用助阳类食物(如韭菜、大蒜)时,配以蛋类等滋阴之品,达到阴阳平衡之目的。
2、时令食材
蔬菜:春笋、菠菜、芹菜、韭菜等时令菜,有助人体应时知节,与自然相融合。
芽类:豆芽、香椿等“春芽”富含维生素,助阳气生发。
花茶:玫瑰花茶、菊花茶,疏肝理气,提神醒脑。
图源:AI生成
3、推荐食谱与食疗方
经典食谱:四神排骨汤(茯苓、芡实、莲子、山药各15~30克炖排骨),健脾祛湿;葱爆羊肉(温阳散寒);韭菜虾仁炒鸡蛋(滋肝养血)。
食疗方:紫苏姜枣茶(晨起饮用,宣散表湿);赤小豆薏米粥(健脾祛湿);荷叶冬瓜汤(清热利湿)。
五
防病篇:阴阳调和,防范旧疾
春分是呼吸系统疾病、过敏性疾病及心脑血管病的高发期,预防需抓准重点。
防过敏:花粉、尘螨增多,过敏体质者外出需佩戴口罩、护目镜,回家及时清洗面部和鼻腔。可常搓鼻翼两侧的迎香穴,预防哮喘、鼻炎复发。
养肺:春分时节保护肺脏很重要。适当按揉“膻中穴”和“肺俞穴”,不仅有利于治疗与肺相关的疾病,对春季过敏性疾病也能起到很好的调理作用。
调脾胃:避免生冷食物刺激胃肠,注意腹部保暖。
疏肝理气操:春季是养肝护肝的好时机,推荐疏肝理气操:动作一搏击转体,动作二扩胸转臂,动作三抻拉心经。
防“春困”:要养成良好的睡眠习惯,晚上早些休息,早上太阳升起时起床,中午适当休息,不超过半小时。可在清爽的早晨进行快走、慢跑、练习八段锦、五禽戏等运动。
春分麦起身,一刻值千金。愿你在这充满希望的春日里,春风和煦,不负春光,顺应天时,养护身心,全年健康顺遂!
2026-03-20 14:52:27“日月阳阴两均天,玄鸟不辞桃花寒。”3月20日,我们迎来二十四节气中的第四个节气——春分。作为春季的“C位”节气,春分这天太阳直射赤道,昼夜等长,寒暑均衡。自此之后,阳气升发,万物复苏,正式步入草长莺飞、繁花似锦的深春时节。俗话说,“春分不养生,来年把病生”,在这个阴阳平衡的特殊节点,顺时调养能为全年的健康打下坚实基础。
春分时节乍暖还寒,雨水增多,该如何调和阴阳、抵御“倒春寒”?这份养生秘籍请查收。
一
节气篇:春分时节,民俗寄情
春分不仅在天文学上具有重要意义,更承载着深厚的民俗文化与生活智慧。“分”有两意:一是“季节平分”,传统以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季;二是“昼夜平分”,春分这天太阳直射赤道,昼夜均为12小时。
春分三候,一候玄鸟至,二候雷乃发声,三候始电。燕子归来,春雷始鸣,万物在阴阳交替中悄然复苏。在这充满生机的时节,民间流传着许多雅趣习俗,寄托着人们对风调雨顺、身心安康的美好祈愿。
图源:AI生成
立蛋:“春分到,蛋儿俏”。春分这天,人们会挑选光滑匀称的新鲜鸡蛋尝试竖立起来,意在留住春天,孕育吉祥。
吃春菜:我国部分地区有春分吃春菜的习俗。岭南一带有野苋菜,与鱼片“滚汤”名曰“春汤”,寓意“春汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康”。
放风筝:“儿童散学归来早,忙趁东风放纸鸢。”春分时节放风筝是一项有趣的民俗活动,有利于舒展筋骨、放松身心。
二
起居篇:春捂有度,夜卧早起
1、春捂防寒,下厚上薄
春分时节昼夜温差大,雨水多,仍需注意保暖。
穿衣原则:衣着上要根据寒热适时增减,以“下厚上薄”为宜。衣服应当宽松柔软,以顺应春天生发舒展的特性。
重点防护:春季多风,头面部、颈部尤其容易受风,这也是脑血管疾病、颈椎病等在春季多发的原因之一。建议出门时佩戴丝巾或薄帽,避免风寒邪气侵袭。
科学“春捂”:昼夜温差大时要坚持保暖,气温连续稳定回升后再考虑减衣。
2、夜卧早起,解乏春困
顺应春季生发之气,作息宜适当晚卧早起,但不宜超过夜晚11点,因为熬夜会耗伤人体正气,并影响次日阳气升发。为缓解“春困”,可适当午睡,时间不宜超过30分钟。
图源:AI生成
3、梳头泡脚,升阳驱寒
勤梳头:十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后适度揉按脖子。简便易行,能促进头部气血循环,缓解疲劳。
温水泡脚:睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟(微微出汗即可),可加入艾叶或生姜驱寒助眠。
三
情志篇:疏肝理气,心境平和
中医认为“春气通肝”,春季对应人体的脏腑是“肝”,肝的生理特点是“喜条达而恶抑郁”。春分时节易肝阳上亢,出现肝脏疏泄功能失调。
忌郁怒:保持心态平和,避免生气、抑郁。要心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应,切忌大喜大悲。
多户外:多参加户外活动,接触大自然,陶冶情操,对情绪调节很有益处。可与好友结伴郊游、踏青、放风筝,既能舒展筋骨,也能收获好心情。
解郁茶:可泡一些玫瑰花、菊花等花茶,芳香开散,舒畅气机,疏肝解郁。
图源:AI生成
四
饮食篇:少酸多甘,寒热相配
春分饮食的总原则是“以和为贵,以平为期”,讲求“平和”,忌大热大寒,保持寒热均衡。
1、饮食原则
少酸多甘:饮食应以清淡为主,宜甘少酸。酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄,应少吃柠檬、山楂等。多吃甘味食物以柔肝健脾,如山药、红枣、南瓜、小米等,补益脾胃之气。
寒热平衡:烹调寒性食物(如鱼、蟹、豆芽、木耳)时,佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防菜肴性寒偏凉;食用助阳类食物(如韭菜、大蒜)时,配以蛋类等滋阴之品,达到阴阳平衡之目的。
2、时令食材
蔬菜:春笋、菠菜、芹菜、韭菜等时令菜,有助人体应时知节,与自然相融合。
芽类:豆芽、香椿等“春芽”富含维生素,助阳气生发。
花茶:玫瑰花茶、菊花茶,疏肝理气,提神醒脑。
图源:AI生成
3、推荐食谱与食疗方
经典食谱:四神排骨汤(茯苓、芡实、莲子、山药各15~30克炖排骨),健脾祛湿;葱爆羊肉(温阳散寒);韭菜虾仁炒鸡蛋(滋肝养血)。
食疗方:紫苏姜枣茶(晨起饮用,宣散表湿);赤小豆薏米粥(健脾祛湿);荷叶冬瓜汤(清热利湿)。
五
防病篇:阴阳调和,防范旧疾
春分是呼吸系统疾病、过敏性疾病及心脑血管病的高发期,预防需抓准重点。
防过敏:花粉、尘螨增多,过敏体质者外出需佩戴口罩、护目镜,回家及时清洗面部和鼻腔。可常搓鼻翼两侧的迎香穴,预防哮喘、鼻炎复发。
养肺:春分时节保护肺脏很重要。适当按揉“膻中穴”和“肺俞穴”,不仅有利于治疗与肺相关的疾病,对春季过敏性疾病也能起到很好的调理作用。
调脾胃:避免生冷食物刺激胃肠,注意腹部保暖。
疏肝理气操:春季是养肝护肝的好时机,推荐疏肝理气操:动作一搏击转体,动作二扩胸转臂,动作三抻拉心经。
防“春困”:要养成良好的睡眠习惯,晚上早些休息,早上太阳升起时起床,中午适当休息,不超过半小时。可在清爽的早晨进行快走、慢跑、练习八段锦、五禽戏等运动。
春分麦起身,一刻值千金。愿你在这充满希望的春日里,春风和煦,不负春光,顺应天时,养护身心,全年健康顺遂!
2026-03-20 14:52:27“日月阳阴两均天,玄鸟不辞桃花寒。”3月20日,我们迎来二十四节气中的第四个节气——春分。作为春季的“C位”节气,春分这天太阳直射赤道,昼夜等长,寒暑均衡。自此之后,阳气升发,万物复苏,正式步入草长莺飞、繁花似锦的深春时节。俗话说,“春分不养生,来年把病生”,在这个阴阳平衡的特殊节点,顺时调养能为全年的健康打下坚实基础。
春分时节乍暖还寒,雨水增多,该如何调和阴阳、抵御“倒春寒”?这份养生秘籍请查收。
一
节气篇:春分时节,民俗寄情
春分不仅在天文学上具有重要意义,更承载着深厚的民俗文化与生活智慧。“分”有两意:一是“季节平分”,传统以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季;二是“昼夜平分”,春分这天太阳直射赤道,昼夜均为12小时。
春分三候,一候玄鸟至,二候雷乃发声,三候始电。燕子归来,春雷始鸣,万物在阴阳交替中悄然复苏。在这充满生机的时节,民间流传着许多雅趣习俗,寄托着人们对风调雨顺、身心安康的美好祈愿。
图源:AI生成
立蛋:“春分到,蛋儿俏”。春分这天,人们会挑选光滑匀称的新鲜鸡蛋尝试竖立起来,意在留住春天,孕育吉祥。
吃春菜:我国部分地区有春分吃春菜的习俗。岭南一带有野苋菜,与鱼片“滚汤”名曰“春汤”,寓意“春汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康”。
放风筝:“儿童散学归来早,忙趁东风放纸鸢。”春分时节放风筝是一项有趣的民俗活动,有利于舒展筋骨、放松身心。
二
起居篇:春捂有度,夜卧早起
1、春捂防寒,下厚上薄
春分时节昼夜温差大,雨水多,仍需注意保暖。
穿衣原则:衣着上要根据寒热适时增减,以“下厚上薄”为宜。衣服应当宽松柔软,以顺应春天生发舒展的特性。
重点防护:春季多风,头面部、颈部尤其容易受风,这也是脑血管疾病、颈椎病等在春季多发的原因之一。建议出门时佩戴丝巾或薄帽,避免风寒邪气侵袭。
科学“春捂”:昼夜温差大时要坚持保暖,气温连续稳定回升后再考虑减衣。
2、夜卧早起,解乏春困
顺应春季生发之气,作息宜适当晚卧早起,但不宜超过夜晚11点,因为熬夜会耗伤人体正气,并影响次日阳气升发。为缓解“春困”,可适当午睡,时间不宜超过30分钟。
图源:AI生成
3、梳头泡脚,升阳驱寒
勤梳头:十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后适度揉按脖子。简便易行,能促进头部气血循环,缓解疲劳。
温水泡脚:睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟(微微出汗即可),可加入艾叶或生姜驱寒助眠。
三
情志篇:疏肝理气,心境平和
中医认为“春气通肝”,春季对应人体的脏腑是“肝”,肝的生理特点是“喜条达而恶抑郁”。春分时节易肝阳上亢,出现肝脏疏泄功能失调。
忌郁怒:保持心态平和,避免生气、抑郁。要心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应,切忌大喜大悲。
多户外:多参加户外活动,接触大自然,陶冶情操,对情绪调节很有益处。可与好友结伴郊游、踏青、放风筝,既能舒展筋骨,也能收获好心情。
解郁茶:可泡一些玫瑰花、菊花等花茶,芳香开散,舒畅气机,疏肝解郁。
图源:AI生成
四
饮食篇:少酸多甘,寒热相配
春分饮食的总原则是“以和为贵,以平为期”,讲求“平和”,忌大热大寒,保持寒热均衡。
1、饮食原则
少酸多甘:饮食应以清淡为主,宜甘少酸。酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄,应少吃柠檬、山楂等。多吃甘味食物以柔肝健脾,如山药、红枣、南瓜、小米等,补益脾胃之气。
寒热平衡:烹调寒性食物(如鱼、蟹、豆芽、木耳)时,佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防菜肴性寒偏凉;食用助阳类食物(如韭菜、大蒜)时,配以蛋类等滋阴之品,达到阴阳平衡之目的。
2、时令食材
蔬菜:春笋、菠菜、芹菜、韭菜等时令菜,有助人体应时知节,与自然相融合。
芽类:豆芽、香椿等“春芽”富含维生素,助阳气生发。
花茶:玫瑰花茶、菊花茶,疏肝理气,提神醒脑。
图源:AI生成
3、推荐食谱与食疗方
经典食谱:四神排骨汤(茯苓、芡实、莲子、山药各15~30克炖排骨),健脾祛湿;葱爆羊肉(温阳散寒);韭菜虾仁炒鸡蛋(滋肝养血)。
食疗方:紫苏姜枣茶(晨起饮用,宣散表湿);赤小豆薏米粥(健脾祛湿);荷叶冬瓜汤(清热利湿)。
五
防病篇:阴阳调和,防范旧疾
春分是呼吸系统疾病、过敏性疾病及心脑血管病的高发期,预防需抓准重点。
防过敏:花粉、尘螨增多,过敏体质者外出需佩戴口罩、护目镜,回家及时清洗面部和鼻腔。可常搓鼻翼两侧的迎香穴,预防哮喘、鼻炎复发。
养肺:春分时节保护肺脏很重要。适当按揉“膻中穴”和“肺俞穴”,不仅有利于治疗与肺相关的疾病,对春季过敏性疾病也能起到很好的调理作用。
调脾胃:避免生冷食物刺激胃肠,注意腹部保暖。
疏肝理气操:春季是养肝护肝的好时机,推荐疏肝理气操:动作一搏击转体,动作二扩胸转臂,动作三抻拉心经。
防“春困”:要养成良好的睡眠习惯,晚上早些休息,早上太阳升起时起床,中午适当休息,不超过半小时。可在清爽的早晨进行快走、慢跑、练习八段锦、五禽戏等运动。
春分麦起身,一刻值千金。愿你在这充满希望的春日里,春风和煦,不负春光,顺应天时,养护身心,全年健康顺遂!
2026-03-20 14:52:27“日月阳阴两均天,玄鸟不辞桃花寒。”3月20日,我们迎来二十四节气中的第四个节气——春分。作为春季的“C位”节气,春分这天太阳直射赤道,昼夜等长,寒暑均衡。自此之后,阳气升发,万物复苏,正式步入草长莺飞、繁花似锦的深春时节。俗话说,“春分不养生,来年把病生”,在这个阴阳平衡的特殊节点,顺时调养能为全年的健康打下坚实基础。
春分时节乍暖还寒,雨水增多,该如何调和阴阳、抵御“倒春寒”?这份养生秘籍请查收。
一
节气篇:春分时节,民俗寄情
春分不仅在天文学上具有重要意义,更承载着深厚的民俗文化与生活智慧。“分”有两意:一是“季节平分”,传统以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季;二是“昼夜平分”,春分这天太阳直射赤道,昼夜均为12小时。
春分三候,一候玄鸟至,二候雷乃发声,三候始电。燕子归来,春雷始鸣,万物在阴阳交替中悄然复苏。在这充满生机的时节,民间流传着许多雅趣习俗,寄托着人们对风调雨顺、身心安康的美好祈愿。
图源:AI生成
立蛋:“春分到,蛋儿俏”。春分这天,人们会挑选光滑匀称的新鲜鸡蛋尝试竖立起来,意在留住春天,孕育吉祥。
吃春菜:我国部分地区有春分吃春菜的习俗。岭南一带有野苋菜,与鱼片“滚汤”名曰“春汤”,寓意“春汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康”。
放风筝:“儿童散学归来早,忙趁东风放纸鸢。”春分时节放风筝是一项有趣的民俗活动,有利于舒展筋骨、放松身心。
二
起居篇:春捂有度,夜卧早起
1、春捂防寒,下厚上薄
春分时节昼夜温差大,雨水多,仍需注意保暖。
穿衣原则:衣着上要根据寒热适时增减,以“下厚上薄”为宜。衣服应当宽松柔软,以顺应春天生发舒展的特性。
重点防护:春季多风,头面部、颈部尤其容易受风,这也是脑血管疾病、颈椎病等在春季多发的原因之一。建议出门时佩戴丝巾或薄帽,避免风寒邪气侵袭。
科学“春捂”:昼夜温差大时要坚持保暖,气温连续稳定回升后再考虑减衣。
2、夜卧早起,解乏春困
顺应春季生发之气,作息宜适当晚卧早起,但不宜超过夜晚11点,因为熬夜会耗伤人体正气,并影响次日阳气升发。为缓解“春困”,可适当午睡,时间不宜超过30分钟。
图源:AI生成
3、梳头泡脚,升阳驱寒
勤梳头:十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后适度揉按脖子。简便易行,能促进头部气血循环,缓解疲劳。
温水泡脚:睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟(微微出汗即可),可加入艾叶或生姜驱寒助眠。
三
情志篇:疏肝理气,心境平和
中医认为“春气通肝”,春季对应人体的脏腑是“肝”,肝的生理特点是“喜条达而恶抑郁”。春分时节易肝阳上亢,出现肝脏疏泄功能失调。
忌郁怒:保持心态平和,避免生气、抑郁。要心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应,切忌大喜大悲。
多户外:多参加户外活动,接触大自然,陶冶情操,对情绪调节很有益处。可与好友结伴郊游、踏青、放风筝,既能舒展筋骨,也能收获好心情。
解郁茶:可泡一些玫瑰花、菊花等花茶,芳香开散,舒畅气机,疏肝解郁。
图源:AI生成
四
饮食篇:少酸多甘,寒热相配
春分饮食的总原则是“以和为贵,以平为期”,讲求“平和”,忌大热大寒,保持寒热均衡。
1、饮食原则
少酸多甘:饮食应以清淡为主,宜甘少酸。酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄,应少吃柠檬、山楂等。多吃甘味食物以柔肝健脾,如山药、红枣、南瓜、小米等,补益脾胃之气。
寒热平衡:烹调寒性食物(如鱼、蟹、豆芽、木耳)时,佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防菜肴性寒偏凉;食用助阳类食物(如韭菜、大蒜)时,配以蛋类等滋阴之品,达到阴阳平衡之目的。
2、时令食材
蔬菜:春笋、菠菜、芹菜、韭菜等时令菜,有助人体应时知节,与自然相融合。
芽类:豆芽、香椿等“春芽”富含维生素,助阳气生发。
花茶:玫瑰花茶、菊花茶,疏肝理气,提神醒脑。
图源:AI生成
3、推荐食谱与食疗方
经典食谱:四神排骨汤(茯苓、芡实、莲子、山药各15~30克炖排骨),健脾祛湿;葱爆羊肉(温阳散寒);韭菜虾仁炒鸡蛋(滋肝养血)。
食疗方:紫苏姜枣茶(晨起饮用,宣散表湿);赤小豆薏米粥(健脾祛湿);荷叶冬瓜汤(清热利湿)。
五
防病篇:阴阳调和,防范旧疾
春分是呼吸系统疾病、过敏性疾病及心脑血管病的高发期,预防需抓准重点。
防过敏:花粉、尘螨增多,过敏体质者外出需佩戴口罩、护目镜,回家及时清洗面部和鼻腔。可常搓鼻翼两侧的迎香穴,预防哮喘、鼻炎复发。
养肺:春分时节保护肺脏很重要。适当按揉“膻中穴”和“肺俞穴”,不仅有利于治疗与肺相关的疾病,对春季过敏性疾病也能起到很好的调理作用。
调脾胃:避免生冷食物刺激胃肠,注意腹部保暖。
疏肝理气操:春季是养肝护肝的好时机,推荐疏肝理气操:动作一搏击转体,动作二扩胸转臂,动作三抻拉心经。
防“春困”:要养成良好的睡眠习惯,晚上早些休息,早上太阳升起时起床,中午适当休息,不超过半小时。可在清爽的早晨进行快走、慢跑、练习八段锦、五禽戏等运动。
春分麦起身,一刻值千金。愿你在这充满希望的春日里,春风和煦,不负春光,顺应天时,养护身心,全年健康顺遂!
2026-03-20 14:52:27“日月阳阴两均天,玄鸟不辞桃花寒。”3月20日,我们迎来二十四节气中的第四个节气——春分。作为春季的“C位”节气,春分这天太阳直射赤道,昼夜等长,寒暑均衡。自此之后,阳气升发,万物复苏,正式步入草长莺飞、繁花似锦的深春时节。俗话说,“春分不养生,来年把病生”,在这个阴阳平衡的特殊节点,顺时调养能为全年的健康打下坚实基础。
春分时节乍暖还寒,雨水增多,该如何调和阴阳、抵御“倒春寒”?这份养生秘籍请查收。
一
节气篇:春分时节,民俗寄情
春分不仅在天文学上具有重要意义,更承载着深厚的民俗文化与生活智慧。“分”有两意:一是“季节平分”,传统以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季;二是“昼夜平分”,春分这天太阳直射赤道,昼夜均为12小时。
春分三候,一候玄鸟至,二候雷乃发声,三候始电。燕子归来,春雷始鸣,万物在阴阳交替中悄然复苏。在这充满生机的时节,民间流传着许多雅趣习俗,寄托着人们对风调雨顺、身心安康的美好祈愿。
图源:AI生成
立蛋:“春分到,蛋儿俏”。春分这天,人们会挑选光滑匀称的新鲜鸡蛋尝试竖立起来,意在留住春天,孕育吉祥。
吃春菜:我国部分地区有春分吃春菜的习俗。岭南一带有野苋菜,与鱼片“滚汤”名曰“春汤”,寓意“春汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康”。
放风筝:“儿童散学归来早,忙趁东风放纸鸢。”春分时节放风筝是一项有趣的民俗活动,有利于舒展筋骨、放松身心。
二
起居篇:春捂有度,夜卧早起
1、春捂防寒,下厚上薄
春分时节昼夜温差大,雨水多,仍需注意保暖。
穿衣原则:衣着上要根据寒热适时增减,以“下厚上薄”为宜。衣服应当宽松柔软,以顺应春天生发舒展的特性。
重点防护:春季多风,头面部、颈部尤其容易受风,这也是脑血管疾病、颈椎病等在春季多发的原因之一。建议出门时佩戴丝巾或薄帽,避免风寒邪气侵袭。
科学“春捂”:昼夜温差大时要坚持保暖,气温连续稳定回升后再考虑减衣。
2、夜卧早起,解乏春困
顺应春季生发之气,作息宜适当晚卧早起,但不宜超过夜晚11点,因为熬夜会耗伤人体正气,并影响次日阳气升发。为缓解“春困”,可适当午睡,时间不宜超过30分钟。
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3、梳头泡脚,升阳驱寒
勤梳头:十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后适度揉按脖子。简便易行,能促进头部气血循环,缓解疲劳。
温水泡脚:睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟(微微出汗即可),可加入艾叶或生姜驱寒助眠。
三
情志篇:疏肝理气,心境平和
中医认为“春气通肝”,春季对应人体的脏腑是“肝”,肝的生理特点是“喜条达而恶抑郁”。春分时节易肝阳上亢,出现肝脏疏泄功能失调。
忌郁怒:保持心态平和,避免生气、抑郁。要心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应,切忌大喜大悲。
多户外:多参加户外活动,接触大自然,陶冶情操,对情绪调节很有益处。可与好友结伴郊游、踏青、放风筝,既能舒展筋骨,也能收获好心情。
解郁茶:可泡一些玫瑰花、菊花等花茶,芳香开散,舒畅气机,疏肝解郁。
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四
饮食篇:少酸多甘,寒热相配
春分饮食的总原则是“以和为贵,以平为期”,讲求“平和”,忌大热大寒,保持寒热均衡。
1、饮食原则
少酸多甘:饮食应以清淡为主,宜甘少酸。酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄,应少吃柠檬、山楂等。多吃甘味食物以柔肝健脾,如山药、红枣、南瓜、小米等,补益脾胃之气。
寒热平衡:烹调寒性食物(如鱼、蟹、豆芽、木耳)时,佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防菜肴性寒偏凉;食用助阳类食物(如韭菜、大蒜)时,配以蛋类等滋阴之品,达到阴阳平衡之目的。
2、时令食材
蔬菜:春笋、菠菜、芹菜、韭菜等时令菜,有助人体应时知节,与自然相融合。
芽类:豆芽、香椿等“春芽”富含维生素,助阳气生发。
花茶:玫瑰花茶、菊花茶,疏肝理气,提神醒脑。
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3、推荐食谱与食疗方
经典食谱:四神排骨汤(茯苓、芡实、莲子、山药各15~30克炖排骨),健脾祛湿;葱爆羊肉(温阳散寒);韭菜虾仁炒鸡蛋(滋肝养血)。
食疗方:紫苏姜枣茶(晨起饮用,宣散表湿);赤小豆薏米粥(健脾祛湿);荷叶冬瓜汤(清热利湿)。
五
防病篇:阴阳调和,防范旧疾
春分是呼吸系统疾病、过敏性疾病及心脑血管病的高发期,预防需抓准重点。
防过敏:花粉、尘螨增多,过敏体质者外出需佩戴口罩、护目镜,回家及时清洗面部和鼻腔。可常搓鼻翼两侧的迎香穴,预防哮喘、鼻炎复发。
养肺:春分时节保护肺脏很重要。适当按揉“膻中穴”和“肺俞穴”,不仅有利于治疗与肺相关的疾病,对春季过敏性疾病也能起到很好的调理作用。
调脾胃:避免生冷食物刺激胃肠,注意腹部保暖。
疏肝理气操:春季是养肝护肝的好时机,推荐疏肝理气操:动作一搏击转体,动作二扩胸转臂,动作三抻拉心经。
防“春困”:要养成良好的睡眠习惯,晚上早些休息,早上太阳升起时起床,中午适当休息,不超过半小时。可在清爽的早晨进行快走、慢跑、练习八段锦、五禽戏等运动。
春分麦起身,一刻值千金。愿你在这充满希望的春日里,春风和煦,不负春光,顺应天时,养护身心,全年健康顺遂!
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