抢红包抢到手指抽筋？打麻将打到深夜不舍得散场？玩游戏玩到拇指发麻？如果你发现自己的手指突然不听使唤——早晨起来僵硬疼痛，活动时“咔嗒”一声弹响，甚至直接卡在弯曲的位置伸不直……春节假期“余额”不足了，你的手还好吗？

资料图（视觉中国）

别慌，不是你一个人，但也别大意：你的手，可能正在经历一场“无声的罢工”。最近几天，宁波市第六医院骨科与运动医学国家临床医学研究中心宁波分中心手显微整复中心周晓玲主任医师就接诊了不少这样的病人。

这不是“累”，是腱鞘炎在“敲门”

在周晓玲接诊的病人中，60岁的李阿姨非常典型。今年春节，她过得格外充实——刷短视频、给老姐妹点赞、抢红包，手机一拿就是两三个小时。可没想到，假期还没结束，她的右手大拇指就出了状况：早晨想端茶杯，拇指竟然卡在弯曲的位置，怎么都伸不直！她用左手使劲一掰，“咔嗒”一声响，拇指才弹回来。那一瞬间，又疼又吓人。

34岁的设计师王先生也没逃过这一劫。春节期间好不容易休息，他连打三天麻将，右手无名指开始“闹脾气”——先是晨僵，后来握笔时手指经常卡在半路，得用左手帮忙掰一下才能伸直。

周晓玲说，李阿姨和王先生的遭遇，其实指向同一个“罪魁祸首”——狭窄性腱鞘炎，俗称“弹响指”或“扳机指”。

你的手指，到底发生了什么？

周晓玲解释，我们可以把手指的屈肌腱想象成一根正在穿过隧道的缆绳。这个“隧道”（医学上叫腱鞘）的入口处有一个环状结构，像滑轮一样固定着肌腱。

正常情况下，肌腱在隧道里滑动自如。但当手指被过度使用时——比如长时间点屏幕、抓麻将牌、握手机……肌腱和腱鞘之间就会反复摩擦，产生“无菌性炎症”。结果就是：肌腱变粗了，或者隧道变窄了。

“粗缆绳要通过窄隧道，你说难不难？”于是就有了那些熟悉的感觉：早晨僵硬、活动时卡顿、用力一掰“咔嗒”一声响，甚至摸到手掌根部有个黄豆大小的痛性小结节。

“手机手”“麻将手”……春节是“高发季”

不过，周晓玲也指出，不是你的手太娇气，实在是春节的有些娱乐活动，对双手太不友好。因此，春节是腱鞘炎的高发期，这主要与节日期间手部活动模式的剧烈变化有关，核心原因在于“过度使用”和“姿势不当”导致的肌腱与腱鞘过度摩擦从而引起水肿卡压。

1.抢红包、刷视频——“手机手”。手指高频点击、长时间保持同一个姿势，肌腱在腱鞘里反复摩擦，就像用同一根绳子来回锯一块木头。

2.打麻将、打牌——“麻将手”。抓牌、出牌、摸牌……手腕常处于屈曲紧张状态，一坐就是几个小时。这种重复动作，是腱鞘炎的“最佳温床”。

3.大扫除、做饭——“主妇手”。擦窗户、洗菜、切菜、揉面，全是高强度的抓握动作，手掌根部的肌腱被反复刺激。

4.抱孩子——“妈妈手”。春节期间走亲访友，抱娃时间比平时更长。用虎口托举孩子的姿势，会让控制拇指的肌腱受到过度牵拉。

5.此外，还有提年货、搬重物。突然增加的手部负荷，最容易导致急性劳损。

专家：这些信号，别忽视

腱鞘炎的症状呈渐进性发展。初期，仅感觉手掌根部（患指根部）酸胀、轻微疼痛，尤其在早晨醒来或长时间休息后最为明显，活动后稍缓解。

来到了典型期后，就会有以下症状：

1.疼痛：手指根部掌侧有明确的压痛点；

2.弹响与绞锁：手指屈伸时，在某个角度出现卡顿，需要额外用力或借助另一只手帮助才能“解锁”，并伴随一声清脆的“咔嗒”弹响。严重时手指可能完全卡在屈曲位，无法自行伸直；

3.晨僵：清晨时手指僵硬感显著。

通过自我检查，患者可以在手掌远端掌横纹处（对应A1滑车）可触及一个黄豆大小的痛性结节，手指屈伸时此结节会随之活动。

手“罢工”了怎么办？分三步走

第一步：让它休息

这是最基础也最重要的一步。减少或停止诱发症状的活动——少刷手机、少打麻将。可以用手指夹板固定患处，保持伸直位，一般固定3周左右。睡前用40℃温水泡手15分钟～20分钟，促进血液循环。

第二步：寻求专业帮助

如果休息后没好转，或者症状已经比较明显，可以去医院看看。医生可能会建议：外用或口服消炎止痛药；局部封闭注射；物理治疗，如冲击波、超声波等。

第三步：考虑手术

如果保守治疗3个月至6个月无效，或者手指频繁卡住严重影响生活，可以考虑手术。

预防比治疗更重要给双手的“春节生存指南”

假期里，周晓玲也给出了双手的“春节生存指南”，希望大家在接下来的假期里，能够做好预防。

1.定时休息：每玩30分钟手机或打1小时麻将，停下来活动一下双手——轻轻握拳、张开，再向背侧拉伸一下手指。

2.换换姿势：长时间玩手机时，换不同手指操作；握工具时，选有软垫的握把，别太用力。

3.睡前泡手：温水泡手不仅能放松，还能改善局部血液循环。

4.留意信号：一旦手指根部出现不明原因的酸痛或晨僵，别不当回事，那是手在提醒你：“该歇歇了。”

据介绍，李阿姨后来做了几次物理治疗，又老老实实减少刷手机的时间，现在手指已经能活动自如了。

王先生则在周晓玲的建议下，暂停了麻将局，配合热敷和休息，无名指的“卡顿”也渐渐消失了。

你的手，陪你抢过红包、摸过麻将、点过屏幕，陪你度过了一个热闹的春节。现在，是时候让它也歇一歇了。毕竟，手指咔咔响的时候，不是它在“抗议”，而是它在“求救”。

抢红包抢到手指抽筋？打麻将打到深夜不舍得散场？玩游戏玩到拇指发麻？如果你发现自己的手指突然不听使唤——早晨起来僵硬疼痛，活动时“咔嗒”一声弹响，甚至直接卡在弯曲的位置伸不直……春节假期“余额”不足了，你的手还好吗？

资料图（视觉中国）

别慌，不是你一个人，但也别大意：你的手，可能正在经历一场“无声的罢工”。最近几天，宁波市第六医院骨科与运动医学国家临床医学研究中心宁波分中心手显微整复中心周晓玲主任医师就接诊了不少这样的病人。

这不是“累”，是腱鞘炎在“敲门”

在周晓玲接诊的病人中，60岁的李阿姨非常典型。今年春节，她过得格外充实——刷短视频、给老姐妹点赞、抢红包，手机一拿就是两三个小时。可没想到，假期还没结束，她的右手大拇指就出了状况：早晨想端茶杯，拇指竟然卡在弯曲的位置，怎么都伸不直！她用左手使劲一掰，“咔嗒”一声响，拇指才弹回来。那一瞬间，又疼又吓人。

34岁的设计师王先生也没逃过这一劫。春节期间好不容易休息，他连打三天麻将，右手无名指开始“闹脾气”——先是晨僵，后来握笔时手指经常卡在半路，得用左手帮忙掰一下才能伸直。

周晓玲说，李阿姨和王先生的遭遇，其实指向同一个“罪魁祸首”——狭窄性腱鞘炎，俗称“弹响指”或“扳机指”。

你的手指，到底发生了什么？

周晓玲解释，我们可以把手指的屈肌腱想象成一根正在穿过隧道的缆绳。这个“隧道”（医学上叫腱鞘）的入口处有一个环状结构，像滑轮一样固定着肌腱。

正常情况下，肌腱在隧道里滑动自如。但当手指被过度使用时——比如长时间点屏幕、抓麻将牌、握手机……肌腱和腱鞘之间就会反复摩擦，产生“无菌性炎症”。结果就是：肌腱变粗了，或者隧道变窄了。

“粗缆绳要通过窄隧道，你说难不难？”于是就有了那些熟悉的感觉：早晨僵硬、活动时卡顿、用力一掰“咔嗒”一声响，甚至摸到手掌根部有个黄豆大小的痛性小结节。

“手机手”“麻将手”……春节是“高发季”

不过，周晓玲也指出，不是你的手太娇气，实在是春节的有些娱乐活动，对双手太不友好。因此，春节是腱鞘炎的高发期，这主要与节日期间手部活动模式的剧烈变化有关，核心原因在于“过度使用”和“姿势不当”导致的肌腱与腱鞘过度摩擦从而引起水肿卡压。

1.抢红包、刷视频——“手机手”。手指高频点击、长时间保持同一个姿势，肌腱在腱鞘里反复摩擦，就像用同一根绳子来回锯一块木头。

2.打麻将、打牌——“麻将手”。抓牌、出牌、摸牌……手腕常处于屈曲紧张状态，一坐就是几个小时。这种重复动作，是腱鞘炎的“最佳温床”。

3.大扫除、做饭——“主妇手”。擦窗户、洗菜、切菜、揉面，全是高强度的抓握动作，手掌根部的肌腱被反复刺激。

4.抱孩子——“妈妈手”。春节期间走亲访友，抱娃时间比平时更长。用虎口托举孩子的姿势，会让控制拇指的肌腱受到过度牵拉。

5.此外，还有提年货、搬重物。突然增加的手部负荷，最容易导致急性劳损。

专家：这些信号，别忽视

腱鞘炎的症状呈渐进性发展。初期，仅感觉手掌根部（患指根部）酸胀、轻微疼痛，尤其在早晨醒来或长时间休息后最为明显，活动后稍缓解。

来到了典型期后，就会有以下症状：

1.疼痛：手指根部掌侧有明确的压痛点；

2.弹响与绞锁：手指屈伸时，在某个角度出现卡顿，需要额外用力或借助另一只手帮助才能“解锁”，并伴随一声清脆的“咔嗒”弹响。严重时手指可能完全卡在屈曲位，无法自行伸直；

3.晨僵：清晨时手指僵硬感显著。

通过自我检查，患者可以在手掌远端掌横纹处（对应A1滑车）可触及一个黄豆大小的痛性结节，手指屈伸时此结节会随之活动。

手“罢工”了怎么办？分三步走

第一步：让它休息

这是最基础也最重要的一步。减少或停止诱发症状的活动——少刷手机、少打麻将。可以用手指夹板固定患处，保持伸直位，一般固定3周左右。睡前用40℃温水泡手15分钟～20分钟，促进血液循环。

第二步：寻求专业帮助

如果休息后没好转，或者症状已经比较明显，可以去医院看看。医生可能会建议：外用或口服消炎止痛药；局部封闭注射；物理治疗，如冲击波、超声波等。

第三步：考虑手术

如果保守治疗3个月至6个月无效，或者手指频繁卡住严重影响生活，可以考虑手术。

预防比治疗更重要给双手的“春节生存指南”

假期里，周晓玲也给出了双手的“春节生存指南”，希望大家在接下来的假期里，能够做好预防。

1.定时休息：每玩30分钟手机或打1小时麻将，停下来活动一下双手——轻轻握拳、张开，再向背侧拉伸一下手指。

2.换换姿势：长时间玩手机时，换不同手指操作；握工具时，选有软垫的握把，别太用力。

3.睡前泡手：温水泡手不仅能放松，还能改善局部血液循环。

4.留意信号：一旦手指根部出现不明原因的酸痛或晨僵，别不当回事，那是手在提醒你：“该歇歇了。”

据介绍，李阿姨后来做了几次物理治疗，又老老实实减少刷手机的时间，现在手指已经能活动自如了。

王先生则在周晓玲的建议下，暂停了麻将局，配合热敷和休息，无名指的“卡顿”也渐渐消失了。

你的手，陪你抢过红包、摸过麻将、点过屏幕，陪你度过了一个热闹的春节。现在，是时候让它也歇一歇了。毕竟，手指咔咔响的时候，不是它在“抗议”，而是它在“求救”。

抢红包抢到手指抽筋？打麻将打到深夜不舍得散场？玩游戏玩到拇指发麻？如果你发现自己的手指突然不听使唤——早晨起来僵硬疼痛，活动时“咔嗒”一声弹响，甚至直接卡在弯曲的位置伸不直……春节假期“余额”不足了，你的手还好吗？

资料图（视觉中国）

别慌，不是你一个人，但也别大意：你的手，可能正在经历一场“无声的罢工”。最近几天，宁波市第六医院骨科与运动医学国家临床医学研究中心宁波分中心手显微整复中心周晓玲主任医师就接诊了不少这样的病人。

这不是“累”，是腱鞘炎在“敲门”

在周晓玲接诊的病人中，60岁的李阿姨非常典型。今年春节，她过得格外充实——刷短视频、给老姐妹点赞、抢红包，手机一拿就是两三个小时。可没想到，假期还没结束，她的右手大拇指就出了状况：早晨想端茶杯，拇指竟然卡在弯曲的位置，怎么都伸不直！她用左手使劲一掰，“咔嗒”一声响，拇指才弹回来。那一瞬间，又疼又吓人。

34岁的设计师王先生也没逃过这一劫。春节期间好不容易休息，他连打三天麻将，右手无名指开始“闹脾气”——先是晨僵，后来握笔时手指经常卡在半路，得用左手帮忙掰一下才能伸直。

周晓玲说，李阿姨和王先生的遭遇，其实指向同一个“罪魁祸首”——狭窄性腱鞘炎，俗称“弹响指”或“扳机指”。

你的手指，到底发生了什么？

周晓玲解释，我们可以把手指的屈肌腱想象成一根正在穿过隧道的缆绳。这个“隧道”（医学上叫腱鞘）的入口处有一个环状结构，像滑轮一样固定着肌腱。

正常情况下，肌腱在隧道里滑动自如。但当手指被过度使用时——比如长时间点屏幕、抓麻将牌、握手机……肌腱和腱鞘之间就会反复摩擦，产生“无菌性炎症”。结果就是：肌腱变粗了，或者隧道变窄了。

“粗缆绳要通过窄隧道，你说难不难？”于是就有了那些熟悉的感觉：早晨僵硬、活动时卡顿、用力一掰“咔嗒”一声响，甚至摸到手掌根部有个黄豆大小的痛性小结节。

“手机手”“麻将手”……春节是“高发季”

不过，周晓玲也指出，不是你的手太娇气，实在是春节的有些娱乐活动，对双手太不友好。因此，春节是腱鞘炎的高发期，这主要与节日期间手部活动模式的剧烈变化有关，核心原因在于“过度使用”和“姿势不当”导致的肌腱与腱鞘过度摩擦从而引起水肿卡压。

1.抢红包、刷视频——“手机手”。手指高频点击、长时间保持同一个姿势，肌腱在腱鞘里反复摩擦，就像用同一根绳子来回锯一块木头。

2.打麻将、打牌——“麻将手”。抓牌、出牌、摸牌……手腕常处于屈曲紧张状态，一坐就是几个小时。这种重复动作，是腱鞘炎的“最佳温床”。

3.大扫除、做饭——“主妇手”。擦窗户、洗菜、切菜、揉面，全是高强度的抓握动作，手掌根部的肌腱被反复刺激。

4.抱孩子——“妈妈手”。春节期间走亲访友，抱娃时间比平时更长。用虎口托举孩子的姿势，会让控制拇指的肌腱受到过度牵拉。

5.此外，还有提年货、搬重物。突然增加的手部负荷，最容易导致急性劳损。

专家：这些信号，别忽视

腱鞘炎的症状呈渐进性发展。初期，仅感觉手掌根部（患指根部）酸胀、轻微疼痛，尤其在早晨醒来或长时间休息后最为明显，活动后稍缓解。

来到了典型期后，就会有以下症状：

1.疼痛：手指根部掌侧有明确的压痛点；

2.弹响与绞锁：手指屈伸时，在某个角度出现卡顿，需要额外用力或借助另一只手帮助才能“解锁”，并伴随一声清脆的“咔嗒”弹响。严重时手指可能完全卡在屈曲位，无法自行伸直；

3.晨僵：清晨时手指僵硬感显著。

通过自我检查，患者可以在手掌远端掌横纹处（对应A1滑车）可触及一个黄豆大小的痛性结节，手指屈伸时此结节会随之活动。

手“罢工”了怎么办？分三步走

第一步：让它休息

这是最基础也最重要的一步。减少或停止诱发症状的活动——少刷手机、少打麻将。可以用手指夹板固定患处，保持伸直位，一般固定3周左右。睡前用40℃温水泡手15分钟～20分钟，促进血液循环。

第二步：寻求专业帮助

如果休息后没好转，或者症状已经比较明显，可以去医院看看。医生可能会建议：外用或口服消炎止痛药；局部封闭注射；物理治疗，如冲击波、超声波等。

第三步：考虑手术

如果保守治疗3个月至6个月无效，或者手指频繁卡住严重影响生活，可以考虑手术。

预防比治疗更重要给双手的“春节生存指南”

假期里，周晓玲也给出了双手的“春节生存指南”，希望大家在接下来的假期里，能够做好预防。

1.定时休息：每玩30分钟手机或打1小时麻将，停下来活动一下双手——轻轻握拳、张开，再向背侧拉伸一下手指。

2.换换姿势：长时间玩手机时，换不同手指操作；握工具时，选有软垫的握把，别太用力。

3.睡前泡手：温水泡手不仅能放松，还能改善局部血液循环。

4.留意信号：一旦手指根部出现不明原因的酸痛或晨僵，别不当回事，那是手在提醒你：“该歇歇了。”

据介绍，李阿姨后来做了几次物理治疗，又老老实实减少刷手机的时间，现在手指已经能活动自如了。

王先生则在周晓玲的建议下，暂停了麻将局，配合热敷和休息，无名指的“卡顿”也渐渐消失了。

你的手，陪你抢过红包、摸过麻将、点过屏幕，陪你度过了一个热闹的春节。现在，是时候让它也歇一歇了。毕竟，手指咔咔响的时候，不是它在“抗议”，而是它在“求救”。

抢红包抢到手指抽筋？打麻将打到深夜不舍得散场？玩游戏玩到拇指发麻？如果你发现自己的手指突然不听使唤——早晨起来僵硬疼痛，活动时“咔嗒”一声弹响，甚至直接卡在弯曲的位置伸不直……春节假期“余额”不足了，你的手还好吗？

资料图（视觉中国）

别慌，不是你一个人，但也别大意：你的手，可能正在经历一场“无声的罢工”。最近几天，宁波市第六医院骨科与运动医学国家临床医学研究中心宁波分中心手显微整复中心周晓玲主任医师就接诊了不少这样的病人。

这不是“累”，是腱鞘炎在“敲门”

在周晓玲接诊的病人中，60岁的李阿姨非常典型。今年春节，她过得格外充实——刷短视频、给老姐妹点赞、抢红包，手机一拿就是两三个小时。可没想到，假期还没结束，她的右手大拇指就出了状况：早晨想端茶杯，拇指竟然卡在弯曲的位置，怎么都伸不直！她用左手使劲一掰，“咔嗒”一声响，拇指才弹回来。那一瞬间，又疼又吓人。

34岁的设计师王先生也没逃过这一劫。春节期间好不容易休息，他连打三天麻将，右手无名指开始“闹脾气”——先是晨僵，后来握笔时手指经常卡在半路，得用左手帮忙掰一下才能伸直。

周晓玲说，李阿姨和王先生的遭遇，其实指向同一个“罪魁祸首”——狭窄性腱鞘炎，俗称“弹响指”或“扳机指”。

你的手指，到底发生了什么？

周晓玲解释，我们可以把手指的屈肌腱想象成一根正在穿过隧道的缆绳。这个“隧道”（医学上叫腱鞘）的入口处有一个环状结构，像滑轮一样固定着肌腱。

正常情况下，肌腱在隧道里滑动自如。但当手指被过度使用时——比如长时间点屏幕、抓麻将牌、握手机……肌腱和腱鞘之间就会反复摩擦，产生“无菌性炎症”。结果就是：肌腱变粗了，或者隧道变窄了。

“粗缆绳要通过窄隧道，你说难不难？”于是就有了那些熟悉的感觉：早晨僵硬、活动时卡顿、用力一掰“咔嗒”一声响，甚至摸到手掌根部有个黄豆大小的痛性小结节。

“手机手”“麻将手”……春节是“高发季”

不过，周晓玲也指出，不是你的手太娇气，实在是春节的有些娱乐活动，对双手太不友好。因此，春节是腱鞘炎的高发期，这主要与节日期间手部活动模式的剧烈变化有关，核心原因在于“过度使用”和“姿势不当”导致的肌腱与腱鞘过度摩擦从而引起水肿卡压。

1.抢红包、刷视频——“手机手”。手指高频点击、长时间保持同一个姿势，肌腱在腱鞘里反复摩擦，就像用同一根绳子来回锯一块木头。

2.打麻将、打牌——“麻将手”。抓牌、出牌、摸牌……手腕常处于屈曲紧张状态，一坐就是几个小时。这种重复动作，是腱鞘炎的“最佳温床”。

3.大扫除、做饭——“主妇手”。擦窗户、洗菜、切菜、揉面，全是高强度的抓握动作，手掌根部的肌腱被反复刺激。

4.抱孩子——“妈妈手”。春节期间走亲访友，抱娃时间比平时更长。用虎口托举孩子的姿势，会让控制拇指的肌腱受到过度牵拉。

5.此外，还有提年货、搬重物。突然增加的手部负荷，最容易导致急性劳损。

专家：这些信号，别忽视

腱鞘炎的症状呈渐进性发展。初期，仅感觉手掌根部（患指根部）酸胀、轻微疼痛，尤其在早晨醒来或长时间休息后最为明显，活动后稍缓解。

来到了典型期后，就会有以下症状：

1.疼痛：手指根部掌侧有明确的压痛点；

2.弹响与绞锁：手指屈伸时，在某个角度出现卡顿，需要额外用力或借助另一只手帮助才能“解锁”，并伴随一声清脆的“咔嗒”弹响。严重时手指可能完全卡在屈曲位，无法自行伸直；

3.晨僵：清晨时手指僵硬感显著。

通过自我检查，患者可以在手掌远端掌横纹处（对应A1滑车）可触及一个黄豆大小的痛性结节，手指屈伸时此结节会随之活动。

手“罢工”了怎么办？分三步走

第一步：让它休息

这是最基础也最重要的一步。减少或停止诱发症状的活动——少刷手机、少打麻将。可以用手指夹板固定患处，保持伸直位，一般固定3周左右。睡前用40℃温水泡手15分钟～20分钟，促进血液循环。

第二步：寻求专业帮助

如果休息后没好转，或者症状已经比较明显，可以去医院看看。医生可能会建议：外用或口服消炎止痛药；局部封闭注射；物理治疗，如冲击波、超声波等。

第三步：考虑手术

如果保守治疗3个月至6个月无效，或者手指频繁卡住严重影响生活，可以考虑手术。

预防比治疗更重要给双手的“春节生存指南”

假期里，周晓玲也给出了双手的“春节生存指南”，希望大家在接下来的假期里，能够做好预防。

1.定时休息：每玩30分钟手机或打1小时麻将，停下来活动一下双手——轻轻握拳、张开，再向背侧拉伸一下手指。

2.换换姿势：长时间玩手机时，换不同手指操作；握工具时，选有软垫的握把，别太用力。

3.睡前泡手：温水泡手不仅能放松，还能改善局部血液循环。

4.留意信号：一旦手指根部出现不明原因的酸痛或晨僵，别不当回事，那是手在提醒你：“该歇歇了。”

据介绍，李阿姨后来做了几次物理治疗，又老老实实减少刷手机的时间，现在手指已经能活动自如了。

王先生则在周晓玲的建议下，暂停了麻将局，配合热敷和休息，无名指的“卡顿”也渐渐消失了。

你的手，陪你抢过红包、摸过麻将、点过屏幕，陪你度过了一个热闹的春节。现在，是时候让它也歇一歇了。毕竟，手指咔咔响的时候，不是它在“抗议”，而是它在“求救”。

抢红包抢到手指抽筋？打麻将打到深夜不舍得散场？玩游戏玩到拇指发麻？如果你发现自己的手指突然不听使唤——早晨起来僵硬疼痛，活动时“咔嗒”一声弹响，甚至直接卡在弯曲的位置伸不直……春节假期“余额”不足了，你的手还好吗？

资料图（视觉中国）

别慌，不是你一个人，但也别大意：你的手，可能正在经历一场“无声的罢工”。最近几天，宁波市第六医院骨科与运动医学国家临床医学研究中心宁波分中心手显微整复中心周晓玲主任医师就接诊了不少这样的病人。

这不是“累”，是腱鞘炎在“敲门”

在周晓玲接诊的病人中，60岁的李阿姨非常典型。今年春节，她过得格外充实——刷短视频、给老姐妹点赞、抢红包，手机一拿就是两三个小时。可没想到，假期还没结束，她的右手大拇指就出了状况：早晨想端茶杯，拇指竟然卡在弯曲的位置，怎么都伸不直！她用左手使劲一掰，“咔嗒”一声响，拇指才弹回来。那一瞬间，又疼又吓人。

34岁的设计师王先生也没逃过这一劫。春节期间好不容易休息，他连打三天麻将，右手无名指开始“闹脾气”——先是晨僵，后来握笔时手指经常卡在半路，得用左手帮忙掰一下才能伸直。

周晓玲说，李阿姨和王先生的遭遇，其实指向同一个“罪魁祸首”——狭窄性腱鞘炎，俗称“弹响指”或“扳机指”。

你的手指，到底发生了什么？

周晓玲解释，我们可以把手指的屈肌腱想象成一根正在穿过隧道的缆绳。这个“隧道”（医学上叫腱鞘）的入口处有一个环状结构，像滑轮一样固定着肌腱。

正常情况下，肌腱在隧道里滑动自如。但当手指被过度使用时——比如长时间点屏幕、抓麻将牌、握手机……肌腱和腱鞘之间就会反复摩擦，产生“无菌性炎症”。结果就是：肌腱变粗了，或者隧道变窄了。

“粗缆绳要通过窄隧道，你说难不难？”于是就有了那些熟悉的感觉：早晨僵硬、活动时卡顿、用力一掰“咔嗒”一声响，甚至摸到手掌根部有个黄豆大小的痛性小结节。

“手机手”“麻将手”……春节是“高发季”

不过，周晓玲也指出，不是你的手太娇气，实在是春节的有些娱乐活动，对双手太不友好。因此，春节是腱鞘炎的高发期，这主要与节日期间手部活动模式的剧烈变化有关，核心原因在于“过度使用”和“姿势不当”导致的肌腱与腱鞘过度摩擦从而引起水肿卡压。

1.抢红包、刷视频——“手机手”。手指高频点击、长时间保持同一个姿势，肌腱在腱鞘里反复摩擦，就像用同一根绳子来回锯一块木头。

2.打麻将、打牌——“麻将手”。抓牌、出牌、摸牌……手腕常处于屈曲紧张状态，一坐就是几个小时。这种重复动作，是腱鞘炎的“最佳温床”。

3.大扫除、做饭——“主妇手”。擦窗户、洗菜、切菜、揉面，全是高强度的抓握动作，手掌根部的肌腱被反复刺激。

4.抱孩子——“妈妈手”。春节期间走亲访友，抱娃时间比平时更长。用虎口托举孩子的姿势，会让控制拇指的肌腱受到过度牵拉。

5.此外，还有提年货、搬重物。突然增加的手部负荷，最容易导致急性劳损。

专家：这些信号，别忽视

腱鞘炎的症状呈渐进性发展。初期，仅感觉手掌根部（患指根部）酸胀、轻微疼痛，尤其在早晨醒来或长时间休息后最为明显，活动后稍缓解。

来到了典型期后，就会有以下症状：

1.疼痛：手指根部掌侧有明确的压痛点；

2.弹响与绞锁：手指屈伸时，在某个角度出现卡顿，需要额外用力或借助另一只手帮助才能“解锁”，并伴随一声清脆的“咔嗒”弹响。严重时手指可能完全卡在屈曲位，无法自行伸直；

3.晨僵：清晨时手指僵硬感显著。

通过自我检查，患者可以在手掌远端掌横纹处（对应A1滑车）可触及一个黄豆大小的痛性结节，手指屈伸时此结节会随之活动。

手“罢工”了怎么办？分三步走

第一步：让它休息

这是最基础也最重要的一步。减少或停止诱发症状的活动——少刷手机、少打麻将。可以用手指夹板固定患处，保持伸直位，一般固定3周左右。睡前用40℃温水泡手15分钟～20分钟，促进血液循环。

第二步：寻求专业帮助

如果休息后没好转，或者症状已经比较明显，可以去医院看看。医生可能会建议：外用或口服消炎止痛药；局部封闭注射；物理治疗，如冲击波、超声波等。

第三步：考虑手术

如果保守治疗3个月至6个月无效，或者手指频繁卡住严重影响生活，可以考虑手术。

预防比治疗更重要给双手的“春节生存指南”

假期里，周晓玲也给出了双手的“春节生存指南”，希望大家在接下来的假期里，能够做好预防。

1.定时休息：每玩30分钟手机或打1小时麻将，停下来活动一下双手——轻轻握拳、张开，再向背侧拉伸一下手指。

2.换换姿势：长时间玩手机时，换不同手指操作；握工具时，选有软垫的握把，别太用力。

3.睡前泡手：温水泡手不仅能放松，还能改善局部血液循环。

4.留意信号：一旦手指根部出现不明原因的酸痛或晨僵，别不当回事，那是手在提醒你：“该歇歇了。”

据介绍，李阿姨后来做了几次物理治疗，又老老实实减少刷手机的时间，现在手指已经能活动自如了。

王先生则在周晓玲的建议下，暂停了麻将局，配合热敷和休息，无名指的“卡顿”也渐渐消失了。

你的手，陪你抢过红包、摸过麻将、点过屏幕，陪你度过了一个热闹的春节。现在，是时候让它也歇一歇了。毕竟，手指咔咔响的时候，不是它在“抗议”，而是它在“求救”。