每天早上起床，先给自己灌下一大杯水；办公室里，严格按照“每天8杯水”的铁律；总觉得多喝水就能排毒、瘦身、养颜……

打住！如果你或者家人还在这么喝水，今天的文章一定要看到最后。很多人都不知道：水喝对了，能“生津液”滋养身体；水喝错了，会“积湿气”影响健康。

AI生成图

你喝水是“生津液”还是“积湿气”？

医生一句话点醒

人民日报健康客户端图 任璇摄

避开5个喝水“误区”，

很多人都没喝对

别以为只有老年人才需要注意，长期不良的喝水习惯，可能会悄悄“伤身”。

1. 大口猛灌，一次喝太多

猛地大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，加重心脏负担，引发胸闷气短。心竭患者如果总是大口喝水，会导致水分滞留，加重病情。

✅ 正确做法：少量多次是核心原则。每次喝水约100~200毫升，分多次饮用。建议小口小口地喝，尤其是刚洗完澡、运动完身体缺水的情况下，更要小口喝。

2. 渴了才喝，不渴就不喝

把“口渴”当成喝水的唯一信号，一天下来可能只喝两三杯水。其实，当我们感觉到口渴时，身体已经处于缺水状态，血液黏稠度已经开始升高。长期这样，会让身体处于缺水状态，影响健康。

✅ 正确做法：养成定时喝水的习惯，不要等到口渴再喝。白天每隔1～2小时喝一次，睡前1小时尽量少喝，避免夜尿频繁。

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

5. 浓茶代水，长期或伤身

河南省人民医院中医科主任医师刘俊保曾在健康时报刊文表示，长期喝浓茶易伤肾。茶叶中含有咖啡因，体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。

✅ 正确做法：白开水是最好的饮品，没有之一。实在觉得寡淡，可以适量喝淡茶水、柠檬水等。

推荐5种“健康水”，

喝出身体好状态

1. 淡茶水：不推荐过量饮用浓茶，但喝点淡茶对我们的身体有很多好处，比如抗氧化、助消化、解油腻、提神醒脑等。红茶、普洱等发酵茶性温，不伤胃，适合大多数人日常饮用；绿茶性寒，体质偏热者可适量饮用，脾胃虚寒者少喝。

5. 玉米须水：玉米须不仅具有降血压的功效，而且具有止泻、止血、利尿和养胃的疗效⑩。用玉米须煮水，会散发出类似甜玉米的天然清甜，完全无需加糖，且富含钾。取15克鲜玉米须洗净，放入大杯中，再加入3克绿茶，冲入沸水，盖上杯盖闷10～15分钟，代茶饮用即可。

每天早上起床，先给自己灌下一大杯水；办公室里，严格按照“每天8杯水”的铁律；总觉得多喝水就能排毒、瘦身、养颜……

打住！如果你或者家人还在这么喝水，今天的文章一定要看到最后。很多人都不知道：水喝对了，能“生津液”滋养身体；水喝错了，会“积湿气”影响健康。

AI生成图

你喝水是“生津液”还是“积湿气”？

医生一句话点醒

人民日报健康客户端图 任璇摄

避开5个喝水“误区”，

很多人都没喝对

别以为只有老年人才需要注意，长期不良的喝水习惯，可能会悄悄“伤身”。

1. 大口猛灌，一次喝太多

猛地大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，加重心脏负担，引发胸闷气短。心竭患者如果总是大口喝水，会导致水分滞留，加重病情。

✅ 正确做法：少量多次是核心原则。每次喝水约100~200毫升，分多次饮用。建议小口小口地喝，尤其是刚洗完澡、运动完身体缺水的情况下，更要小口喝。

2. 渴了才喝，不渴就不喝

把“口渴”当成喝水的唯一信号，一天下来可能只喝两三杯水。其实，当我们感觉到口渴时，身体已经处于缺水状态，血液黏稠度已经开始升高。长期这样，会让身体处于缺水状态，影响健康。

✅ 正确做法：养成定时喝水的习惯，不要等到口渴再喝。白天每隔1～2小时喝一次，睡前1小时尽量少喝，避免夜尿频繁。

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

5. 浓茶代水，长期或伤身

河南省人民医院中医科主任医师刘俊保曾在健康时报刊文表示，长期喝浓茶易伤肾。茶叶中含有咖啡因，体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。

✅ 正确做法：白开水是最好的饮品，没有之一。实在觉得寡淡，可以适量喝淡茶水、柠檬水等。

推荐5种“健康水”，

喝出身体好状态

1. 淡茶水：不推荐过量饮用浓茶，但喝点淡茶对我们的身体有很多好处，比如抗氧化、助消化、解油腻、提神醒脑等。红茶、普洱等发酵茶性温，不伤胃，适合大多数人日常饮用；绿茶性寒，体质偏热者可适量饮用，脾胃虚寒者少喝。

5. 玉米须水：玉米须不仅具有降血压的功效，而且具有止泻、止血、利尿和养胃的疗效⑩。用玉米须煮水，会散发出类似甜玉米的天然清甜，完全无需加糖，且富含钾。取15克鲜玉米须洗净，放入大杯中，再加入3克绿茶，冲入沸水，盖上杯盖闷10～15分钟，代茶饮用即可。

每天早上起床，先给自己灌下一大杯水；办公室里，严格按照“每天8杯水”的铁律；总觉得多喝水就能排毒、瘦身、养颜……

打住！如果你或者家人还在这么喝水，今天的文章一定要看到最后。很多人都不知道：水喝对了，能“生津液”滋养身体；水喝错了，会“积湿气”影响健康。

AI生成图

你喝水是“生津液”还是“积湿气”？

医生一句话点醒

人民日报健康客户端图 任璇摄

避开5个喝水“误区”，

很多人都没喝对

别以为只有老年人才需要注意，长期不良的喝水习惯，可能会悄悄“伤身”。

1. 大口猛灌，一次喝太多

猛地大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，加重心脏负担，引发胸闷气短。心竭患者如果总是大口喝水，会导致水分滞留，加重病情。

✅ 正确做法：少量多次是核心原则。每次喝水约100~200毫升，分多次饮用。建议小口小口地喝，尤其是刚洗完澡、运动完身体缺水的情况下，更要小口喝。

2. 渴了才喝，不渴就不喝

把“口渴”当成喝水的唯一信号，一天下来可能只喝两三杯水。其实，当我们感觉到口渴时，身体已经处于缺水状态，血液黏稠度已经开始升高。长期这样，会让身体处于缺水状态，影响健康。

✅ 正确做法：养成定时喝水的习惯，不要等到口渴再喝。白天每隔1～2小时喝一次，睡前1小时尽量少喝，避免夜尿频繁。

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

5. 浓茶代水，长期或伤身

河南省人民医院中医科主任医师刘俊保曾在健康时报刊文表示，长期喝浓茶易伤肾。茶叶中含有咖啡因，体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。

✅ 正确做法：白开水是最好的饮品，没有之一。实在觉得寡淡，可以适量喝淡茶水、柠檬水等。

推荐5种“健康水”，

喝出身体好状态

1. 淡茶水：不推荐过量饮用浓茶，但喝点淡茶对我们的身体有很多好处，比如抗氧化、助消化、解油腻、提神醒脑等。红茶、普洱等发酵茶性温，不伤胃，适合大多数人日常饮用；绿茶性寒，体质偏热者可适量饮用，脾胃虚寒者少喝。

5. 玉米须水：玉米须不仅具有降血压的功效，而且具有止泻、止血、利尿和养胃的疗效⑩。用玉米须煮水，会散发出类似甜玉米的天然清甜，完全无需加糖，且富含钾。取15克鲜玉米须洗净，放入大杯中，再加入3克绿茶，冲入沸水，盖上杯盖闷10～15分钟，代茶饮用即可。

每天早上起床，先给自己灌下一大杯水；办公室里，严格按照“每天8杯水”的铁律；总觉得多喝水就能排毒、瘦身、养颜……

打住！如果你或者家人还在这么喝水，今天的文章一定要看到最后。很多人都不知道：水喝对了，能“生津液”滋养身体；水喝错了，会“积湿气”影响健康。

AI生成图

你喝水是“生津液”还是“积湿气”？

医生一句话点醒

人民日报健康客户端图 任璇摄

避开5个喝水“误区”，

很多人都没喝对

别以为只有老年人才需要注意，长期不良的喝水习惯，可能会悄悄“伤身”。

1. 大口猛灌，一次喝太多

猛地大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，加重心脏负担，引发胸闷气短。心竭患者如果总是大口喝水，会导致水分滞留，加重病情。

✅ 正确做法：少量多次是核心原则。每次喝水约100~200毫升，分多次饮用。建议小口小口地喝，尤其是刚洗完澡、运动完身体缺水的情况下，更要小口喝。

2. 渴了才喝，不渴就不喝

把“口渴”当成喝水的唯一信号，一天下来可能只喝两三杯水。其实，当我们感觉到口渴时，身体已经处于缺水状态，血液黏稠度已经开始升高。长期这样，会让身体处于缺水状态，影响健康。

✅ 正确做法：养成定时喝水的习惯，不要等到口渴再喝。白天每隔1～2小时喝一次，睡前1小时尽量少喝，避免夜尿频繁。

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

5. 浓茶代水，长期或伤身

河南省人民医院中医科主任医师刘俊保曾在健康时报刊文表示，长期喝浓茶易伤肾。茶叶中含有咖啡因，体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。

✅ 正确做法：白开水是最好的饮品，没有之一。实在觉得寡淡，可以适量喝淡茶水、柠檬水等。

推荐5种“健康水”，

喝出身体好状态

1. 淡茶水：不推荐过量饮用浓茶，但喝点淡茶对我们的身体有很多好处，比如抗氧化、助消化、解油腻、提神醒脑等。红茶、普洱等发酵茶性温，不伤胃，适合大多数人日常饮用；绿茶性寒，体质偏热者可适量饮用，脾胃虚寒者少喝。

5. 玉米须水：玉米须不仅具有降血压的功效，而且具有止泻、止血、利尿和养胃的疗效⑩。用玉米须煮水，会散发出类似甜玉米的天然清甜，完全无需加糖，且富含钾。取15克鲜玉米须洗净，放入大杯中，再加入3克绿茶，冲入沸水，盖上杯盖闷10～15分钟，代茶饮用即可。

每天早上起床，先给自己灌下一大杯水；办公室里，严格按照“每天8杯水”的铁律；总觉得多喝水就能排毒、瘦身、养颜……

打住！如果你或者家人还在这么喝水，今天的文章一定要看到最后。很多人都不知道：水喝对了，能“生津液”滋养身体；水喝错了，会“积湿气”影响健康。

AI生成图

你喝水是“生津液”还是“积湿气”？

医生一句话点醒

人民日报健康客户端图 任璇摄

避开5个喝水“误区”，

很多人都没喝对

别以为只有老年人才需要注意，长期不良的喝水习惯，可能会悄悄“伤身”。

1. 大口猛灌，一次喝太多

猛地大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，加重心脏负担，引发胸闷气短。心竭患者如果总是大口喝水，会导致水分滞留，加重病情。

✅ 正确做法：少量多次是核心原则。每次喝水约100~200毫升，分多次饮用。建议小口小口地喝，尤其是刚洗完澡、运动完身体缺水的情况下，更要小口喝。

2. 渴了才喝，不渴就不喝

把“口渴”当成喝水的唯一信号，一天下来可能只喝两三杯水。其实，当我们感觉到口渴时，身体已经处于缺水状态，血液黏稠度已经开始升高。长期这样，会让身体处于缺水状态，影响健康。

✅ 正确做法：养成定时喝水的习惯，不要等到口渴再喝。白天每隔1～2小时喝一次，睡前1小时尽量少喝，避免夜尿频繁。

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

5. 浓茶代水，长期或伤身

河南省人民医院中医科主任医师刘俊保曾在健康时报刊文表示，长期喝浓茶易伤肾。茶叶中含有咖啡因，体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。

✅ 正确做法：白开水是最好的饮品，没有之一。实在觉得寡淡，可以适量喝淡茶水、柠檬水等。

推荐5种“健康水”，

喝出身体好状态

1. 淡茶水：不推荐过量饮用浓茶，但喝点淡茶对我们的身体有很多好处，比如抗氧化、助消化、解油腻、提神醒脑等。红茶、普洱等发酵茶性温，不伤胃，适合大多数人日常饮用；绿茶性寒，体质偏热者可适量饮用，脾胃虚寒者少喝。

5. 玉米须水：玉米须不仅具有降血压的功效，而且具有止泻、止血、利尿和养胃的疗效⑩。用玉米须煮水，会散发出类似甜玉米的天然清甜，完全无需加糖，且富含钾。取15克鲜玉米须洗净，放入大杯中，再加入3克绿茶，冲入沸水，盖上杯盖闷10～15分钟，代茶饮用即可。