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马年小目标
每天晚上11时之前入睡,中午小憩15~30分钟,养出好睡眠,唤醒全身好状态。
新的一年
睡好子午觉
睡“子午觉”,即子时(晚11时至凌晨1时)深睡,午时(上午11时至下午1时)小憩,这一作息源于《黄帝内经》的“子午流注”理论,契合人体气血运行规律。
1子时深睡养胆
子时胆经当令,胆气生发起来,全身气血随之而起,而养胆经的最好方法就是睡觉。如因熬夜错过此时间段的睡眠,肝胆无法充分休息,容易导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。所以,即使无法按时上床,也要闭目养神,让肝胆得到适度放松。
2午时小憩养心
午时心经当令,此时小憩能养心。心经当令,可推动血液正常运行,使人充满活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙的人群,即使午时无法入睡,也需静心闭目“入静”,缓解身体疲劳。午睡时长以15~30分钟为宜,最多不超过1小时,避免久睡影响夜间睡眠。
来源:《大众健康》杂志
审核:国家健康科普专家库成员、北京中医药大学第三附属医院皮肤性病科主任医师 孙占学
2026-03-20 14:41:36马年小目标
每天晚上11时之前入睡,中午小憩15~30分钟,养出好睡眠,唤醒全身好状态。
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睡好子午觉
睡“子午觉”,即子时(晚11时至凌晨1时)深睡,午时(上午11时至下午1时)小憩,这一作息源于《黄帝内经》的“子午流注”理论,契合人体气血运行规律。
1子时深睡养胆
子时胆经当令,胆气生发起来,全身气血随之而起,而养胆经的最好方法就是睡觉。如因熬夜错过此时间段的睡眠,肝胆无法充分休息,容易导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。所以,即使无法按时上床,也要闭目养神,让肝胆得到适度放松。
2午时小憩养心
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审核:国家健康科普专家库成员、北京中医药大学第三附属医院皮肤性病科主任医师 孙占学
2026-03-20 14:41:36马年小目标
每天晚上11时之前入睡,中午小憩15~30分钟,养出好睡眠,唤醒全身好状态。
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每天晚上11时之前入睡,中午小憩15~30分钟,养出好睡眠,唤醒全身好状态。
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2026-03-20 14:41:36马年小目标
每天晚上11时之前入睡,中午小憩15~30分钟,养出好睡眠,唤醒全身好状态。
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1子时深睡养胆
子时胆经当令,胆气生发起来,全身气血随之而起,而养胆经的最好方法就是睡觉。如因熬夜错过此时间段的睡眠,肝胆无法充分休息,容易导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。所以,即使无法按时上床,也要闭目养神,让肝胆得到适度放松。
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来源:《大众健康》杂志
审核:国家健康科普专家库成员、北京中医药大学第三附属医院皮肤性病科主任医师 孙占学
2026-03-20 14:41:36蘑菇1.3.4.:新版真菌类生物图鉴详析与特点深度介绍